跳繩絕對堪稱性價比最高的有氧運(yùn)動，不需要大場地，也不需要器械。一根跳繩輕松搞定，隨時隨地都能甩掉肥肉、收獲健康。當(dāng)然這一切都是在一定的數(shù)量基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘，所以說跳繩絕對是很有效的減脂運(yùn)動。

熟悉小編的各位可能對這位胖哥還有印象。幾個月前，他從一口氣向一系列目標(biāo)發(fā)起了挑戰(zhàn)，其中就有每天跳繩200次，看30天的變化。可最終的結(jié)果就是三個字：沒！變！化！隔了幾個月，他竟然百折不撓卷土重來，而這一次的目標(biāo)是每天400下跳繩，時間還是30天，這次的結(jié)果又會如何呢？下面這圖是幾個月前他每天跳繩200次，30天的變化。跳繩200次幾分鐘就可以跳完，胖哥堅(jiān)持挑戰(zhàn)30天，看健身效果

這位30天挑戰(zhàn)的胖哥又和各位見面了

對于檢驗(yàn)成果，胖哥可謂輕車熟路。健身計(jì)劃開始前拍下自己的身材。不得不說，與幾個月前相比，胖哥看起來瘦了不少，這一次的健身計(jì)劃能讓他乘勝追擊么？讓我們拭目以待。

健身計(jì)劃開始前拍下自己的身材

第1天，胖哥的動作不緊不慢，跳繩很有自己的節(jié)奏。也許你也會和小編一樣發(fā)出質(zhì)疑，這樣的運(yùn)動強(qiáng)度真的能有效果么？別著急，胖哥始終相信，堅(jiān)持就是勝利。

跳繩的高度剛好一個拳頭，而且膝蓋保持彎曲作好緩沖

第6天，胖哥無論是動作幅度還是動作頻率都完全處于“復(fù)制粘貼”的狀態(tài)，實(shí)在看不出他的運(yùn)動效果究竟在哪里。我們唯一能做的只有耐下心來默默等待見證奇跡的時刻。

在墊子上跳可以起緩沖作用

半個月后，胖哥的變化似乎只停留在運(yùn)動褲的不同，不得不說跳繩頻率還是快了起來。只要堅(jiān)持總是好的，胖哥最大的優(yōu)點(diǎn)就在于任你各種不屑，我自勇往直前。

20天后，30天的健身計(jì)劃已經(jīng)走完三分之二的時間。胖哥明顯改進(jìn)了自己的技術(shù)，雙腳前后跳繩能讓他的運(yùn)動效果更加明顯。人最難的就是戰(zhàn)勝自己，胖哥顯然做到了這一點(diǎn)。

終于到了檢驗(yàn)成果的日子，完成30天健身計(jì)劃的胖哥信心滿滿。雖然腰間的贅肉還是隨著跳繩晃動的明顯，但不知你是不是也有這樣的錯覺，腹部已經(jīng)可以看出腹肌的輪廓來。

好吧，看了胖哥的正面照才知道剛才的一切只是虛幻。明顯的小肚腩還是以霸道的姿態(tài)顯露出來。不要說胖哥的努力一無是處，至少可以證明，每天跳400下確實(shí)太少了，好像看不出變化。

側(cè)面照更是看得小編生無可戀。明明還是大腹便便，自己竟然有膽量擺出pose做出各種展示。好吧，這樣的勇氣對于胖哥來說實(shí)在算不上什么，之前我們已經(jīng)見識了太多。

但是看看30天的前后對比。變化還是有一點(diǎn)點(diǎn)的，起碼肚子上的贅肉結(jié)實(shí)了不少，起碼腰板直了起來。如果加大跳繩運(yùn)動量的話，估計(jì)就能看出明顯的變化了！所以說，跳繩對減脂還是很有效的。跳繩是很好的健身減肥方式，在跳繩前做幾組力量訓(xùn)練，會瘦得更快

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