跳繩運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、花樣多，對(duì)體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。

　　4年前，英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)推廣跳繩運(yùn)動(dòng)，他們?cè)?jīng)借助英國(guó)著名電視節(jié)目200多種跳繩花樣。

　　很多觀眾看后無(wú)不為跳繩運(yùn)動(dòng)復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

　　為把這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣起來(lái)，英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)下了很大功夫。

　　今年英國(guó)創(chuàng)造了7632名兒童，一起在85個(gè)地點(diǎn)同時(shí)跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對(duì)孩子的身體健康極為有益。

　　基本的跳繩很簡(jiǎn)單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。英國(guó)至少有6個(gè)高水平的俱樂(lè)部定期會(huì)進(jìn)行比賽。

　　目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

　　跳繩時(shí)最好穿軟底鞋

　　每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。

　　據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

　　最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

　　跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對(duì)骨骼的健康也很有益；而且對(duì)身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

　　除此之外，跳繩還有簡(jiǎn)單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點(diǎn)。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥每天跳多少個(gè)
跳繩一個(gè)月，狂減30斤？想跳繩減肥，先看看10個(gè)真相
每天跳繩3000個(gè)一個(gè)月能瘦多少
跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個(gè)跳繩瘦了
減脂跳繩每天跳多少個(gè)
【跳繩減肥】跳繩能減肥嗎，跳繩可以減肥嗎，每天跳繩多少能減肥
減脂跳繩每天跳多少個(gè)合適
每天跳繩5000個(gè)能迅速減肥？過(guò)度運(yùn)動(dòng)或受傷
跳繩減肥法 四個(gè)月甩肉60斤
跳繩減肥

網(wǎng)址: 每天跳繩200下 僅兩個(gè)月就減30斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview479102.html