夏天到了，減肥又成了熱門話題。“管住嘴、邁開腿”是簡單又正確的減肥方法。跳繩被認為是燃脂效果最佳的運動，還不挑場地，只需要一根合適的跳繩隨時隨地就能開跳。網(wǎng)上還流傳著這樣一個說法：“每天跳繩5000個，一月狂瘦30斤。”這是真的嗎？

其實是個誤區(qū)，跳繩效果雖佳，但還是要合理安排的。一般來說，如果每分鐘跳70~80次，跳10分鐘，就等于慢跑15~20分鐘所消耗的熱量。想要減肥成功，一天20-30分鐘是比較合理的，堅持一段時間效果很明顯。

華東師范大學體育與健康學院教授孫朋指出，每天跳繩5000個，這實際上是超大運動量、超高強度的運動，并不適合運動“小白”和大體重肥胖人群，運動不當容易增加關節(jié)、腰椎受傷的風險。

高強度運動會帶來很多危害，可能會引起嚴重疲乏感、渾身酸痛或引發(fā)舊病，還可能拉傷肌腱、肌肉，影響日常生活和工作。

例如高強度運動時，足部血管會受到強烈沖擊；劇烈運動會大量出汗，由汗液排出的鐵元素也會增多，因此，很多人在劇烈運動后會出現(xiàn)不同程度的起立時眩暈、臉色蒼白、食欲缺乏、易疲勞等貧血癥狀。

體育鍛煉雖然可以加快全身血液循環(huán)，改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)，還能刺激垂體分泌生長激素，但少年兒童過早從事高強度運動，體力消耗過大不僅會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，還會抑制生長激素的分泌，從而影響長高。

對于沒有運動基礎的人來說，最好采用循序漸進的辦法。從最近開始每天跳500慢慢調整到每天1000，按照自己的實際情況做出調整，這樣不僅能夠看到自己每天的變化，也能享受到跳繩帶來的助益。

此外，跳繩前一定要做一些熱身運動，幫助身體激活關節(jié)、肌肉、韌帶的狀態(tài)，降低運動損傷發(fā)生的可能性。同時，跳繩過程中膝蓋彎曲、上下彈跳的姿勢也有許多講究。要是想科學跳繩做到鍛煉和健康兩全，在跳繩過程中，目標不要定得太高，不管任何運動，切記量力而行！

來源：南寧日報 西安晚報 楚天都市報 海峽網(wǎng) 新華社

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