經(jīng)常被叫虎背熊腰？從背后看上去的你一點(diǎn)都沒有女人味？stop！絕對不能讓這種現(xiàn)狀繼續(xù)保持下去了！從現(xiàn)狀開始我們的美背大行動吧！瘦背有什么方法？讓愛美女性網(wǎng)小編告訴你！分享最有效的瘦背方法，告訴你如何打造零缺點(diǎn)的背部曲線，讓你擁有性感美背，hold住所有露背裝，你就是最閃的那個美背達(dá)人！

　　【瘦背美背小技巧】

　　‖日常養(yǎng)護(hù)工程

　　想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實(shí)背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成。

　　‖背部伸展操

　　松垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服里，難免有美中不足的缺憾。況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸項(xiàng)間及背部，所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實(shí)度。

　　‖常照鏡子

　　常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴(kuò)胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5-10分鐘。注意坐姿。

　　‖盡量不坐沙發(fā)

　　因?yàn)檐浢廾薜纳嘲l(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔！

　　‖背靠墻壁

　　由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。

　　‖臨睡前運(yùn)動瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞?？傊?，舉手投足皆能健身。

　　‖上下樓瘦背法

　　生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關(guān)節(jié)的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強(qiáng)活動，能量消耗加大。

　　在日常生活中，零碎、輕微的運(yùn)動照樣能達(dá)到明顯的健身之效。如做家務(wù)、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結(jié)合生活中的種種動作去進(jìn)行各種健身鍛煉，既節(jié)省時間，又避免了激烈運(yùn)動帶來的萬一傷害。

　　【除去“小虎背” 美背動作大揭秘】

　　‖自然站立式

　　上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置。重復(fù)做10次到15次

　　‖風(fēng)車式

　　直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂運(yùn)動看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。做20次左右，動作要慢。

　　‖伸張式

　　雙手以比肩膀更寬一點(diǎn)的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作，重復(fù)15到20次為好。塑造肩部及背部中央。

　　‖側(cè)舉式

　　雙腳打開與肩膀同寬站立與地板，膝蓋微曲，腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側(cè)，手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后方。初學(xué)者可做15次，每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠(yuǎn)離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導(dǎo)致運(yùn)動傷害?？擅阑绮壳€。

　　‖仰臥式

　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，曲腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。

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