如何打造背部曲線？

背部是很多人都容易忽略掉的一個(gè)部位，因?yàn)榇蠹彝鶎?duì)肉眼能直接看到的身體部位會(huì)更加關(guān)注一些，比如很多人更喜歡練胸部、手臂和肩部這些部位，因?yàn)槟苤苯涌吹接?xùn)練效果，但背部，我們是很難直接看到訓(xùn)練效果的，所以慢慢地就忽略了背部訓(xùn)練。

但背部的訓(xùn)練對(duì)整個(gè)形體以及身體健康的幫助是非常大的。背部發(fā)展起來，我們的身材比例看上去會(huì)更加協(xié)調(diào)一些，很多女性都希望擁有的性感背溝，也是需要一定的背部肌肉量的。

除此之外，我們?nèi)梭w前后側(cè)的肌肉力量應(yīng)該是平衡的，這樣我們的體態(tài)才能保持在一個(gè)中立的位置。如果前側(cè)肌肉力量過強(qiáng)（比如胸部過強(qiáng)），后側(cè)肌肉力量過弱（比如背部過弱），我們就會(huì)出現(xiàn)駝背、圓肩、頭前引等等不良體態(tài)。

這些不良體態(tài)可能會(huì)引起肩頸部位的不適感甚至是疼痛，并且，也嚴(yán)重影響了我們的體型，駝背圓肩的體態(tài)看上去整個(gè)人會(huì)不自信，沒有氣質(zhì)，身高也會(huì)顯得更矮。所以，一定不要忽視背部訓(xùn)練！ #背部有道溝#

想要清晰好看的背部線條，我們需要有針對(duì)性的鍛煉背部肌肉。

鍛煉背部最有效的動(dòng)作就是「YTWL類動(dòng)作」，它包括YW伸展、TW伸展和L字伸展等等，這些動(dòng)作都能非常好的幫助你雕刻背部線條，我們接下來的打卡訓(xùn)練，主要就是練習(xí)它們，如果你感覺不到背部的發(fā)力感，可以嘗試「背部發(fā)力感知」幫你找到感覺。

背部訓(xùn)練的細(xì)節(jié)：

在練習(xí)YTWL時(shí)我們要收緊腹部，保持身體的穩(wěn)定，同時(shí)想象背部中間有一根筆，發(fā)力時(shí)主動(dòng)挺胸，想象用自己的背部把筆夾住，這樣可以讓我們的背部收的更緊。

鍛煉完很酸疼怎么回事？

在完成訓(xùn)練后的第二天，背部可能還會(huì)有一定的酸痛感，千萬不要擔(dān)心，這種酸痛感叫做「延遲性肌肉酸痛」是非常正常的生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過 2-3 天的休息就會(huì)沒事啦。

吃練結(jié)合才最高效！

除此之外，想要擁有優(yōu)美的背部線條，較低的體脂率也是非常關(guān)鍵的因素，平日里多注意下飲食，多吃些瘦肉雞蛋牛奶，適量減少一點(diǎn)主食，避免油膩重口的東西。這樣能讓你更快獲得性感美背。返回搜狐，查看更多

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