如何才能塑造腿部肌肉線條

時(shí)間：2022-05-06 19:31:38 運(yùn)動 我要投稿

如何才能塑造腿部肌肉線條

　　1、背肌挺直，不要駝背彎腰，兩腿打開。坐在地上會彎腰的人，可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上，這樣腰部就不那么容易彎曲了。保持背肌挺直，讓肚臍眼往地面靠近。保持該狀態(tài)靜止。

　　2、側(cè)臥，體側(cè)正上方朝向，右手枕在頭下，左手置于胸前。左膝彎曲90度，右腿伸直。右腿膝蓋不要彎曲，彎曲腳踝，全腿用力，慢慢抬離地面，重復(fù)動作，然后換另一側(cè)同樣進(jìn)行。

　　3、兩手撐地，左腿繞到手臂外側(cè)，屈膝，右腿往后。扭轉(zhuǎn)身體，體重重心放在右側(cè)，大腿外側(cè)仔細(xì)進(jìn)行拉伸。換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　4、平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　5、當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴用鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

　　6、腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

　　7、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　8、坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘，或者是各敲打200下即可，一定要長期堅(jiān)持。

　　9、從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升。在膝蓋窩處用力按壓7下。大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上。

　　10、取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上。要來回上下反復(fù)摩擦。

　　①摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)平順。

　?、谧侥檬桨茨?-用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

　　③搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。

　　11、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5下。

　　12、雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

【如何才能塑造腿部肌肉線條】相關(guān)文章：

如何鍛煉臉部肌肉線條07-29

如何能鍛煉腿部肌肉比較好03-25

腿部肌肉鍛煉方法11-03

鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉方法07-26

腿部肌肉鍛煉最有效的方法10-28

怎樣用啞鈴鍛煉腿部的肌肉06-04

爬山后腿部肌肉酸痛怎么辦04-08

如何讓肌肉變硬07-29

如何鍛煉肌肉密度04-12

如何練上肢肌肉05-05

如何才能塑造腿部肌肉線條

　　1、背肌挺直，不要駝背彎腰，兩腿打開。坐在地上會彎腰的人，可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上，這樣腰部就不那么容易彎曲了。保持背肌挺直，讓肚臍眼往地面靠近。保持該狀態(tài)靜止。

　　2、側(cè)臥，體側(cè)正上方朝向，右手枕在頭下，左手置于胸前。左膝彎曲90度，右腿伸直。右腿膝蓋不要彎曲，彎曲腳踝，全腿用力，慢慢抬離地面，重復(fù)動作，然后換另一側(cè)同樣進(jìn)行。

　　3、兩手撐地，左腿繞到手臂外側(cè)，屈膝，右腿往后。扭轉(zhuǎn)身體，體重重心放在右側(cè)，大腿外側(cè)仔細(xì)進(jìn)行拉伸。換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　4、平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　5、當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴用鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

　　6、腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

　　7、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　8、坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘，或者是各敲打200下即可，一定要長期堅(jiān)持。

　　9、從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升。在膝蓋窩處用力按壓7下。大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上。

　　10、取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上。要來回上下反復(fù)摩擦。

　?、倌Σ潦桨茨?-涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)平順。

　　②捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

　?、鄞耆嗍桨茨?-捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。

　　11、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5下。

　　12、雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

相關(guān)知識

如何塑造肌肉線條
腿部按摩：塑造美腿線條的秘訣｜美麗妝閣丨緩解肌肉
如何科學(xué)塑造完美腿部線條？
大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉方法 大腿線條的塑造
如何提高肌肉分離度,塑造完美肌肉線條
如何使用威塑技術(shù)雕刻出肌肉線條？
如何提高肌肉分離度 塑造完美肌肉線條
塑造完美腿部線條的技巧美容塑身術(shù)之一.pptx
塑造腿部線條 4分鐘Tabata腿部訓(xùn)練
如何練肌肉線條呢

網(wǎng)址: 如何才能塑造腿部肌肉線條 http://www.u1s5d6.cn/newsview227915.html