冬天，是個(gè)不想運(yùn)動(dòng)、只想宅在家的季節(jié)，也是一個(gè)容易囤肉的季節(jié)。很多人到了冬天就想吃各種麻辣燙、火鍋、烤肉，一不小心，就會(huì)胖個(gè)五八十斤，來(lái)年夏天又要開(kāi)啟減肥模式了。

怎么才能避免冬天囤肉，并且悄悄掉秤呢？牢記幾個(gè)黃金掉秤法則：

法則1、一定要注意保暖，

當(dāng)我們身處寒冷的環(huán)境中，身體會(huì)本能地產(chǎn)生抵御寒冷的反應(yīng)，這種反應(yīng)可能會(huì)觸發(fā)更強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，你會(huì)渴望渴望一杯熱氣騰騰的奶茶或者一塊香甜的巧克力來(lái)溫暖身心。

所以，一定要注意保暖，穿上厚厚的棉衣、戴上溫暖的帽子和手套，把寒冷阻擋在身體之外，這樣就能有效降低因寒冷而引發(fā)的過(guò)度進(jìn)食欲望。

因此，冬天時(shí)刻注意保暖，穿上足夠厚的衣物，避免手腳冰冷現(xiàn)象，能夠有效地減少這種因寒冷而產(chǎn)生的食欲沖動(dòng)。

法則2、一定要多喝熱水，

熱水不僅能夠溫暖我們的身體，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)血液在體內(nèi)流暢地循環(huán)時(shí)，身體的新陳代謝也會(huì)隨之加快，從而幫助我們更好地消耗熱量。

冬天要忍住喝奶茶的欲望，多喝沒(méi)有熱量的熱水，可以讓胃感到充盈，降低饑餓感，達(dá)到控制食欲的效果，更好的管住嘴，避免不必要的熱量攝入。

法則3、一定要多起來(lái)運(yùn)動(dòng)，

與普遍的認(rèn)知相反，冬天運(yùn)動(dòng)的燃脂效率實(shí)際上比夏天還要高。雖然冬天運(yùn)動(dòng)的流汗量比較少，但是寒冷的氣溫會(huì)促使身體更加努力地工作來(lái)保持體溫，這意味著在相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，我們能夠燃燒更多的脂肪。

你可以早起安排15分鐘跳繩或者20分鐘慢跑，讓你一個(gè)早上新陳代謝保持旺盛狀態(tài)。午休的時(shí)間可以花20分鐘時(shí)間做做深蹲或者爬爬樓梯，晚上下班后可以在家安排30分鐘健身操，這些都能讓身體燃燒更多脂肪。

法則4、一定要早一點(diǎn)睡覺(jué)

熬夜后的第二天，你是不是總感覺(jué)昏昏沉沉，對(duì)美食的抵抗力也直線下降？經(jīng)常熬夜會(huì)打亂身體的生物鐘，影響激素的正常分泌，進(jìn)而導(dǎo)致食欲增加和新陳代謝減緩，不利于減肥。

冬天是一個(gè)適合睡覺(jué)的季節(jié)，早點(diǎn)睡覺(jué)可以避開(kāi)宵夜，避免多余熱量的攝入，身體在休息中得到修復(fù)和調(diào)整，從而更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

因此，養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，能夠有效降低皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)瘦素的分泌，從而提升燃脂效率。

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