核心提示：減肥先跑步還是先力量訓(xùn)練？大家都知道，運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而這是最有效的減肥方法之一，但對(duì)于減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，有氧與無(wú)氧相配合才可以達(dá)到事半功倍的效果，這時(shí)會(huì)有人問(wèn)減肥先跑步還是先力量訓(xùn)練呢？一起來(lái)看下面的介紹。

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減肥先跑步還是先力量訓(xùn)練

若想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，則就要力量訓(xùn)練在前有氧訓(xùn)練在后，這是由于人身體有三大供能物質(zhì)最小為磷酸原供能，往往需要極限強(qiáng)度爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)才會(huì)動(dòng)用。接下來(lái)者是糖酵解供能。這個(gè)是亞極量運(yùn)動(dòng)也是強(qiáng)度比較高的才會(huì)動(dòng)用，會(huì)產(chǎn)生大量乳酸。接下來(lái)重點(diǎn)來(lái)了，有氧氧化供能，主要有兩種供能物質(zhì)。一為糖的有氧氧化，再者為脂肪的有氧氧化。也就是說(shuō)，減少脂肪需要加大脂肪參與供能，讓其消耗掉，此時(shí)需要調(diào)動(dòng)脂肪有氧氧化的能力。但身體內(nèi)的糖往往會(huì)最先調(diào)動(dòng)，因此在糖的有氧氧化進(jìn)行完后，即體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原消耗光后，才會(huì)動(dòng)用脂肪的有氧氧化供能。

進(jìn)行減脂訓(xùn)練前先安排力量訓(xùn)練，強(qiáng)度較大對(duì)糖的供能要求比較高，其目的主要是為了能比有氧訓(xùn)練更快的將糖原消耗掉，力量訓(xùn)練進(jìn)行完后體內(nèi)糖原已經(jīng)被消耗，此時(shí)再進(jìn)行有氧訓(xùn)練直接就是脂肪有氧氧化的功能也就是直接參與脂肪的消耗。相對(duì)來(lái)說(shuō)無(wú)論效率還是效果都是非常好的。然后如果先有氧再力量。有一定強(qiáng)度的40分鐘左右的有氧才有可能將糖原消耗殆盡，之后繼續(xù)的有氧才會(huì)大量動(dòng)用脂肪。但是糖原消耗殆盡之后再去做力量訓(xùn)練，沒(méi)有足夠的糖元供能也無(wú)法做出該有的力量訓(xùn)練強(qiáng)度。這樣就無(wú)論從哪方面說(shuō)都沒(méi)有很好的效果。

減肥先跑步還是先力量訓(xùn)練？綜上所述，若鍛煉目的是減脂減肥，則先力量后有氧。也就是說(shuō)要先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再跑步，大家一定要搞清楚這個(gè)順序，從而才可以達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。

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