最適合減肥的跑步速度是多少

近期發(fā)布7月24日

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

廖懷偉主治醫(yī)師整形外科

南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

三甲 | 全國A++

很多人都通過跑步取得了不錯(cuò)的減肥成績，但是并沒有細(xì)細(xì)的去考慮跑步的速度是多少才合適。跑步減肥的時(shí)候首先可以快走5分鐘，這5分鐘，同時(shí)也是熱身運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行40到50分鐘左右的跑步練習(xí)，跑步練習(xí)結(jié)束之后可以再進(jìn)行5分鐘慢走，這樣整個(gè)跑步減肥過程就算完成了。跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時(shí)間也得不到明顯減肥效果。沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。要注意，進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候并不是在進(jìn)行體育競技比賽，所以不應(yīng)當(dāng)片面地追求快速度。如果本身是初次進(jìn)行跑步鍛煉身體，那么一上來速度就很快的話，很容易身體吃不消，容易打消積極性。所以最開始的時(shí)候跑速度可以適當(dāng)放慢，等到身體適應(yīng)之后再逐漸加快速度。

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