近日，青島氣溫居高不下，體感尤為悶熱。對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的市民而言，戶外鍛煉雖能酣暢淋漓，但在35℃以上的高溫時(shí)段（特別是在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能引發(fā)熱射病等重癥中暑，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。市疾控中心專家張秀芹特別提醒，務(wù)必提高警惕，安全運(yùn)動(dòng)，健康度夏！

避開(kāi)高溫時(shí)段，選擇清涼時(shí)刻。高風(fēng)險(xiǎn)時(shí)段為每日上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)光直射強(qiáng)烈，氣溫升至高峰，地表溫度甚至超40℃，人體核心溫度極易失控。優(yōu)選時(shí)段為清晨（6點(diǎn)-8點(diǎn)）或傍晚（17點(diǎn)后），氣溫相對(duì)涼爽，紫外線減弱，體感舒適。適宜運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度為主，如輕松散步、健步走、太極拳、舒緩瑜伽、室內(nèi)游泳等，避免劇烈對(duì)抗或長(zhǎng)距離奔跑。

科學(xué)補(bǔ)水，貫穿始終。高溫天氣運(yùn)動(dòng)水分流失極快，科學(xué)補(bǔ)水是安全底線。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)，分次飲用400-500ml水或電解質(zhì)飲料，提前儲(chǔ)備水分；運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)水150-200ml（約小半杯），少量多次，切忌一次性豪飲；超過(guò)1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，或出汗量大時(shí)，選擇含電解質(zhì)（鈉、鉀）的運(yùn)動(dòng)飲料，避免純水稀釋體內(nèi)電解質(zhì)濃度；運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)補(bǔ)水，直至尿液呈清澈淡黃色，口渴非唯一信號(hào)，主動(dòng)補(bǔ)充是關(guān)鍵。

特殊人群，更需謹(jǐn)慎。糖尿病患者在高溫下易出現(xiàn)血糖波動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)增加低血糖及中暑風(fēng)險(xiǎn)，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案，密切監(jiān)測(cè)血糖，避免極端高溫時(shí)外出運(yùn)動(dòng)；肥胖人群因體重負(fù)擔(dān)導(dǎo)致散熱效率低、心血管壓力大，需醫(yī)生評(píng)估后確定安全運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從極低強(qiáng)度（如室內(nèi)步行）開(kāi)始，選擇早晚涼爽時(shí)段，并嚴(yán)格監(jiān)控體感；老年人、兒童及慢性病患者體溫調(diào)節(jié)能力較弱，風(fēng)險(xiǎn)更高，應(yīng)格外重視環(huán)境選擇和強(qiáng)度控制。

識(shí)別危險(xiǎn)信號(hào)，迅速應(yīng)對(duì)。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心嘔吐，大量出汗后突然無(wú)汗，皮膚灼熱發(fā)紅或濕冷蒼白，心跳過(guò)快、呼吸急促，肌肉痙攣、乏力虛脫，精神恍惚、意識(shí)模糊等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，及時(shí)補(bǔ)充含鹽飲品，用水擦拭身體降溫，嚴(yán)重者（如意識(shí)模糊、抽搐）需立即就醫(yī)。

關(guān)注預(yù)警，智慧決策。出行前查看天氣預(yù)報(bào)及高溫預(yù)警，橙色、紅色預(yù)警時(shí)，建議取消戶外運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，選擇室內(nèi)通風(fēng)良好的場(chǎng)所進(jìn)行活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)雖是健康的基石，但高溫時(shí)節(jié)，選擇比堅(jiān)持更重要。避開(kāi)烈日鋒芒，傾聽(tīng)身體聲音，讓科學(xué)運(yùn)動(dòng)為健康護(hù)航，而非帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。

（半島全媒體記者 滕鏡淑）

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