大 卡即千卡，減肥晚餐攝入正常情況下一般是300到500千卡合適。

正常情況下一個(gè)人每天三餐，大約需要1500千卡的熱量。均攤在三頓飯當(dāng)中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右。早餐應(yīng)該在1/3左右。午餐占40%。晚餐占30%到35%。但是午餐要補(bǔ)充上午消耗的熱量，又要為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量，可以多一些。要減肥熱量就會(huì)低50到100千卡，所以減肥晚餐攝入300至500千卡之間就可以。但需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)及自己的新陳代謝情況來(lái)確定。

一日三餐的熱量攝入一般需要根據(jù)體重、身體活動(dòng)強(qiáng)度情況來(lái)決定，根據(jù)我國(guó)居民膳食指南推薦，18-49歲男性輕體力活動(dòng)每天2250千卡，女性是1800千卡，一日三餐如果按照平均分配的原則，那就是每頓飯的熱量攝入男性為750千卡，女性為600千卡。在實(shí)際生活中，每個(gè)人要根據(jù)自己的生理狀態(tài)、生活習(xí)慣、身體活動(dòng)程度及體重情況，以及食物資源可及性進(jìn)行調(diào)整。

一般情況下，晚餐熱量攝入400-600千卡的熱量比較合適，若是在減肥期間則可以適當(dāng)?shù)財(cái)z入偏低一些，300-500千卡差不多。因?yàn)樵谕砩系臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)量比較少，所以在晚餐時(shí)盡量不要攝入太多的熱量，以免身體不能夠完全將熱量消耗。尤其是在攝入熱量比較多的情況下，很容易導(dǎo)致熱量在體內(nèi)堆積，長(zhǎng)此以往多余的熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪，影響到身材以及身體健康。

減肥期間要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不要過(guò)度節(jié)食。

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