核心提示：食物的熱量是可以為人體提供基本活動的必要條件，所以我們每天的三餐都需要定時。但如果你經(jīng)常吃得很多，沒有講究營養(yǎng)，經(jīng)常高油高鹽，這就會引起熱量過多，從而轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，這也是我們肥胖的原因。那么，減肥晚上攝入多少大卡？

食物的熱量是可以為人體提供基本活動的必要條件，所以我們每天的三餐都需要定時。但如果你經(jīng)常吃得很多，沒有講究營養(yǎng)，經(jīng)常高油高鹽，這就會引起熱量過多，從而轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，這也是我們肥胖的原因。那么，減肥晚上攝入多少大卡？

減肥期間的飲食是最需要關(guān)注的問題，當(dāng)我們將飲食的熱量控制在低于消耗的熱量時，才會更有效的減肥。下面我們就來介紹一下減肥晚上攝入多少大卡，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1每天攝入多少大卡？

每個人所攝入的卡路里多少并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，這是需要根據(jù)個體的體重及活動量來計算的。人體所需熱量因人而異，其影響因素主要是活動的強度、年齡、氣候變化、體形、體重和健康狀況。根據(jù)世界衛(wèi)生組織指出，健康的成年女性每天攝取1800～1900卡路里，男性攝取1980～2340卡路里。其中，蛋白質(zhì)的攝取量為人體每天所需熱量的10%。而碳水化合物的攝取量應(yīng)該是人體每天所需熱量的55%以上。脂肪的攝取量不能超過每天所需熱量的30%。另外，每天攝取的鹽不能超過6克，每天食物纖維的攝取量應(yīng)該在16克以上。

2減肥晚上攝入多少大卡？

如果你的目標(biāo)的減脂，把你現(xiàn)在的體重10、11或12（10表示你的新陳代謝速度慢，11代表中等，12代表快）。如果以增加肌肉（或者減少脂肪）為目標(biāo)的話，在體重上乘以13、14或15（13是新陳代謝速度慢，14是中等，15是快）。例如，體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，想慢慢增加肌肉消耗脂肪。在這種情況下，每天的卡路里攝取量應(yīng)該是：130。×14=1820（卡路里）。如果新陳代謝速度快、體重200斤的男性以增加肌肉為目的的話，每天的攝取量應(yīng)該是：200。×15=3000（卡路里）。上面簡單的公式對男性和女性都有效。需要注意的是，如果感到減肥進度停滯或難以達(dá)成目標(biāo)，就有必要調(diào)整卡路里的攝取量。調(diào)整量一般是50~100卡路里。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

晚飯攝入多少卡路里？
一天攝入多少大卡
一天熱量攝入多少大卡
每天攝入多少卡路里
減肥期間，每天少攝入500大卡，多久可以減掉10斤？
人一天攝入多少大卡
人一天攝入多少卡路里
女生一天熱量攝入多少大卡
減肥女性一天要攝入多少卡路里
人每天攝入多少卡路里

網(wǎng)址: 減肥晚上攝入多少大卡？ http://www.u1s5d6.cn/newsview393356.html