確定晚餐時(shí)理想的卡路里攝入量可能會(huì)改變您的 減肥成效。畢竟，如果您通常享用較大、卡路里較高的晚餐，可能會(huì)阻礙您的進(jìn)展。話雖如此，除了卡路里的數(shù)量，您還得留意盤中的食物以及份量的控制。我們與一位注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行了交流，他闡釋了如何明確晚餐為了減肥應(yīng)當(dāng)攝入的卡路里量。這樣，您就可以享用美味、營(yíng)養(yǎng)豐富的一餐，而不會(huì)破壞您的努力。

“減肥可能是一段具有挑戰(zhàn)性的旅程。信息太多了，而且很多都相互矛盾。問題在于這確實(shí)歸結(jié)于我們[每天]吃啥和咋吃，”德斯蒂尼·穆迪（Destini Moodi），RD，CSSD，LD解釋說，他是一位來自頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，專門從事運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、身體成分變化和損傷恢復(fù)方面的工作?！巴聿屯亲铍y的，因?yàn)橐惶旖Y(jié)束時(shí)，我們很累，就想吃些周圍人都喜歡而且有助于減肥目標(biāo)達(dá)成的東西。從表面上看，這似乎是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。但其實(shí)不必如此?！?/p>

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若要確定您晚餐的卡路里攝入量目標(biāo)，您得先知曉自己一天的總卡路里攝入量目標(biāo)。

找到在線卡路里計(jì)算器是確定您基準(zhǔn)的絕佳辦法。

“提出的問題越多，就越有利于更好地確定能滿足您目標(biāo)的卡路里量，”穆迪說?！耙坏┠玫竭@個(gè)數(shù)字，把它除以三。這就是您一日三餐中每餐應(yīng)攝入的卡路里數(shù)量。例如，如果您每天打算攝入 1500 卡路里，那么每餐就應(yīng)包含 500 卡路里?！?/p>

如果您想減肥，最好在全天均勻地分配卡路里，這樣您就可以通過鍛煉和身體活動(dòng)來消耗它們。如果您將大量卡路里留到晚餐，那么在您最后一餐到就寢這段時(shí)間內(nèi)，就沒有太多時(shí)間來消耗這些卡路里了。

“一旦您確定每餐的卡路里基線，您就可以相應(yīng)地進(jìn)行計(jì)劃，”穆迪強(qiáng)調(diào)?！巴聿腿匀豢梢允悄胰俗钕矚g的食物，但份量大小變得很重要，以免超過卡路里攝入量。”

“晚餐不一定局限于雞肉和西蘭花（盡管這是一個(gè)不錯(cuò)的開始基礎(chǔ)），”穆迪告訴我們?！澳憧梢酝ㄟ^了解一天的總卡路里，將其除以三，然后在晚餐時(shí)保持這個(gè)數(shù)字，從而實(shí)現(xiàn)減肥。享用你家人最喜歡的食譜，不過要測(cè)量份量。晚餐能夠令人愉悅，還能幫助你實(shí)現(xiàn)健康和減肥的目標(biāo)?！?/p>

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