確定晚餐時理想的卡路里攝入量可能會改變您的 減肥成效。畢竟，如果您通常享用較大、卡路里較高的晚餐，可能會阻礙您的進展。話雖如此，除了卡路里的數量，您還得留意盤中的食物以及份量的控制。我們與一位注冊營養(yǎng)師進行了交流，他闡釋了如何明確晚餐為了減肥應當攝入的卡路里量。這樣，您就可以享用美味、營養(yǎng)豐富的一餐，而不會破壞您的努力。

“減肥可能是一段具有挑戰(zhàn)性的旅程。信息太多了，而且很多都相互矛盾。問題在于這確實歸結于我們[每天]吃啥和咋吃，”德斯蒂尼·穆迪（Destini Moodi），RD，CSSD，LD解釋說，他是一位來自頂級營養(yǎng)指導的注冊營養(yǎng)師，專門從事運動表現(xiàn)、身體成分變化和損傷恢復方面的工作。“晚餐往往是最難的，因為一天結束時，我們很累，就想吃些周圍人都喜歡而且有助于減肥目標達成的東西。從表面上看，這似乎是一項艱巨的任務。但其實不必如此。”

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若要確定您晚餐的卡路里攝入量目標，您得先知曉自己一天的總卡路里攝入量目標。

找到在線卡路里計算器是確定您基準的絕佳辦法。

“提出的問題越多，就越有利于更好地確定能滿足您目標的卡路里量，”穆迪說?！耙坏┠玫竭@個數字，把它除以三。這就是您一日三餐中每餐應攝入的卡路里數量。例如，如果您每天打算攝入 1500 卡路里，那么每餐就應包含 500 卡路里?！?/p>

如果您想減肥，最好在全天均勻地分配卡路里，這樣您就可以通過鍛煉和身體活動來消耗它們。如果您將大量卡路里留到晚餐，那么在您最后一餐到就寢這段時間內，就沒有太多時間來消耗這些卡路里了。

“一旦您確定每餐的卡路里基線，您就可以相應地進行計劃，”穆迪強調。“晚餐仍然可以是您家人最喜歡的食物，但份量大小變得很重要，以免超過卡路里攝入量。”

“晚餐不一定局限于雞肉和西蘭花（盡管這是一個不錯的開始基礎），”穆迪告訴我們?！澳憧梢酝ㄟ^了解一天的總卡路里，將其除以三，然后在晚餐時保持這個數字，從而實現(xiàn)減肥。享用你家人最喜歡的食譜，不過要測量份量。晚餐能夠令人愉悅，還能幫助你實現(xiàn)健康和減肥的目標?！?/p>

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