導(dǎo)語(yǔ)：俗話說(shuō)“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，這句話足以體現(xiàn)一日三餐對(duì)人體的重要性。

然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，有越來(lái)越多的人開(kāi)始不吃晚餐，很多人認(rèn)為不吃晚餐對(duì)減肥起能夠到顯著的效果，而有些人會(huì)覺(jué)得不吃晚餐可以排出身體內(nèi)的毒素，甚至有些人會(huì)覺(jué)得不吃晚餐可以達(dá)到降低血壓的效果，不吃晚飯真的有這么多好處嗎？晚餐和健康之間有著什么樣的關(guān)系？今天我們就來(lái)談?wù)勍聿偷闹匾浴?/p>

三種常見(jiàn)的錯(cuò)誤晚餐食用方式，你中招了嗎？

不吃晚飯對(duì)你的健康有害，吃錯(cuò)飯也會(huì)對(duì)你的健康構(gòu)成威脅，這三種錯(cuò)誤的晚餐方式你現(xiàn)在可能仍然在犯。

1、晚餐吃得太多

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的孫長(zhǎng)浩、李穎等人聯(lián)合進(jìn)行了一項(xiàng)研究，選擇了2003年至2014年美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行調(diào)查和分析，研究人員發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者晚餐攝入較多，早餐攝入較少，死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

夜間運(yùn)動(dòng)量相比來(lái)說(shuō)就較少，除此以外，晚餐時(shí)間接近入睡時(shí)間，這很容易導(dǎo)致食物消化和吸收不完全，在睡眠狀態(tài)下，胃腸道仍在“加班”消化，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，容易對(duì)胃腸道造成功能性損害，并導(dǎo)致一些疾病。

晚餐攝入的熱量過(guò)多容易引起肥胖，進(jìn)而引發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，嚴(yán)重危害了身體的健康，如果晚上吃得太多，身體未能夠及時(shí)消化，則很容易造成失眠和多夢(mèng)的現(xiàn)象的發(fā)生，隨著時(shí)間的推移，甚至還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象的發(fā)生。

2、晚餐時(shí)間太晚

研究表明，晚上10點(diǎn)吃晚餐的人比晚上8點(diǎn)吃晚餐的人患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)要高得多，在夜間睡眠狀態(tài)下，胃腸道的蠕動(dòng)也會(huì)減慢，消化效率也會(huì)自然下降，大量的脂肪和糖分會(huì)在腸道內(nèi)長(zhǎng)期積累，促進(jìn)腸道吸收，進(jìn)而誘發(fā)身體肥胖，肥胖與多種疾病甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)之間有著極大的關(guān)聯(lián)。

此外，飯后4~5小時(shí)是身體排出鈣的最佳時(shí)間，如果晚飯吃得太晚，身體在需要排出鈣的時(shí)候就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，在這種情況下，尿液中的鈣很容易沉積，然后誘發(fā)尿路結(jié)石。

3、晚餐不食用主食

許多健康專(zhuān)家認(rèn)為，晚餐不吃主食并減少碳水化合物是一種健康的做法，然而，這可能會(huì)影響預(yù)期壽命，發(fā)表在《柳葉刀》公共衛(wèi)生雜志上的一項(xiàng)研究指出：每日碳水化合物攝入量約占總能量的50%，人類(lèi)死亡率最低。過(guò)高或過(guò)低都會(huì)縮短預(yù)期壽命。

換句話說(shuō)，晚餐吃主食是非常必要的，你可以適當(dāng)減少主食的攝入，但絕對(duì)不能不吃。

研究發(fā)現(xiàn)：晚餐與健康有很大關(guān)聯(lián)，晚餐到底應(yīng)該怎么吃才正確

1、晚餐必須定量

俗話說(shuō)，“少吃，活到99歲”，晚上人們睡覺(jué)和休息的時(shí)候體育活動(dòng)將會(huì)減少到最低限度，同時(shí)，晚上的身體機(jī)能與白天的是不同的，如果在晚餐時(shí)吃了太多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，隨著時(shí)間的推移，身體里積累的脂肪含量會(huì)越來(lái)越多，相對(duì)心臟負(fù)擔(dān)就會(huì)變重，這對(duì)身體健康有害，專(zhuān)家提醒，如果吃太多晚餐，可能會(huì)導(dǎo)致腹脹，從而影響其他的消化器官，并導(dǎo)致胃腸道的疾病，因此，晚餐最好適量吃，不益吃的過(guò)多。

2、均衡多種類(lèi)

選擇晚餐食物時(shí)，盡量保持均衡多種類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)，選擇粗糧來(lái)作為主食，然后選擇適當(dāng)?shù)氖卟撕退?，并選擇多種顏色的食物，從而使身體獲得多種營(yíng)養(yǎng)素。

3、清淡飲食

食用晚餐時(shí)要有點(diǎn)素食，減少油膩的食物，從而避免膽固醇升高，不利于心血管的健康，晚餐建議以含有不飽和脂肪酸的食物為主，像魚(yú)、谷物、蔬菜和乳制品等，還應(yīng)要注意烹飪的方式，盡量使用炒制和燉煮的烹飪方式，減少油炸的烹飪方式。

結(jié)語(yǔ)：俗話說(shuō)“民以食為天”，如果飲食不規(guī)律，不科學(xué)，就會(huì)對(duì)身體造成傷害，尤其是在晚餐時(shí)，我們應(yīng)該注意改變“吃得好”的舊觀念，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提高身體免疫力，增強(qiáng)抗病能力，抵御疾病的侵襲。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

研究發(fā)現(xiàn)：晚餐與健康有很大關(guān)聯(lián)，晚餐到底應(yīng)該怎么吃才正確
健康的晚餐應(yīng)該怎么吃
?晚餐應(yīng)該怎么吃
晚餐應(yīng)該怎么吃
晚餐怎么吃才健康,注意這些原則(晚飯到底要怎么吃才健康？)
晚餐應(yīng)該怎樣吃比較好？怎樣吃晚餐最健康？
健身人群晚餐到底應(yīng)該吃什么？
晚餐應(yīng)該怎么吃 健康晚餐食譜是什么
早餐，午餐，晚餐應(yīng)該怎么吃才健康？
研究發(fā)現(xiàn)：晚餐與壽命息息相關(guān)！怎么吃、吃多少，今天告訴你答案

網(wǎng)址: 研究發(fā)現(xiàn)：晚餐與健康有很大關(guān)聯(lián)，晚餐到底應(yīng)該怎么吃才正確 http://www.u1s5d6.cn/newsview1655533.html