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椰子油和橄欖油哪個(gè)減肥好哪種食用油最適合減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月09日 13:19

最近在做減肥餐，打算把家里的油換成更利于減肥的油來吃，不知道椰子油和橄欖油買哪個(gè)減肥好呢？

椰子油和橄欖油哪個(gè)減肥好

椰子油。

1、椰子油的熱量相比橄欖油要低一些，一小湯匙椰子油11.6g，熱量約合104大卡，比一碗米飯的熱量還要低，消耗需要慢跑約15分鐘左右。

2、椰子油熱量克為899大卡，熱量雖高，但含有月桂酸它屬于中鏈脂肪酸，可直接從肝門靜脈運(yùn)輸至肝臟代謝產(chǎn)生能量，不會(huì)增加脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)，有利于減重。

3、椰子油即便是加熱后，里面也并不會(huì)有反式脂肪，能夠很好的保護(hù)甲狀腺讓身材變得更好。

綜上所述，可見椰子油在減肥方面比橄欖油更突出，但食用油減肥吃的話也要控制好量才能起到好的減肥效果。

哪種食用油最適合減肥

一般吃一些富含不飽和脂肪酸的植物油更適合減肥，如：橄欖油、魚油、芝麻油、椰子油等。

1、因?yàn)檫@些油所含有比較多的不飽和脂肪酸，進(jìn)入人體之后，會(huì)形成大量的高密度脂蛋白，能夠使體內(nèi)的血脂出現(xiàn)不同程度的下降，而且還能夠改善和預(yù)防高血壓。

2、這些油脂含有的多種不飽和脂肪酸，能夠使體內(nèi)的飽和的脂肪酸的濃度降低，會(huì)把體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯逐漸的降低，從而達(dá)到瘦身減肥的目的。

不過各種油的攝入熱量相比其他食物而言都是熱量較高的東西，如果真的想要減肥，還需選擇多做運(yùn)動(dòng)或者是控制自身的飲食來達(dá)到目的。

椰子油減肥一天吃多少

10毫升為宜。

椰子油主要是用椰子為原料制作成的一種油品，里面含有非常豐富的不飽和脂肪酸，能夠增強(qiáng)人體的免疫力，幫助減肥、緩解便秘等，但椰子油作為日常食用油，不可多吃，否則也會(huì)長(zhǎng)胖，而且減肥的重點(diǎn)是攝入熱量減少，椰子油畢竟是一種食用油，相比其他食物的熱量來說要高得多，想要達(dá)到減肥的目的，需要合理食用，將其作為飲食的一部分，減肥期間攝入一湯匙的量即可，大約是10毫升左右，可以制作沙拉吃。