柑橘類水果的七大健康益處

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2025-03-24 07:00:00閱讀時長2分鐘729字

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柑橘類水果如橙子、葡萄柚、檸檬、酸橙和柚子不僅令人愉悅，而且富含對健康至關重要的營養(yǎng)素。

根據《Healthline》，柑橘類水果以其堅韌的果皮和多汁的果肉為特征，是維生素、礦物質和其他有益化合物的豐富來源。

以下是增加柑橘類水果攝入量的七大健康益處：

1. 增強免疫功能

柑橘類水果以其高含量的維生素C而聞名，這對強大的免疫系統(tǒng)功能至關重要。一個中等大小的橙子就能滿足每日所需的這種重要營養(yǎng)素。

2. 促進消化健康

這些水果還富含纖維，對于維持消化健康和緩解便秘至關重要，《梅奧診所》對此進行了說明。

3. 支持體重管理

柑橘類水果熱量低，但水分和纖維含量高，有助于產生飽腹感，從而減少過量進食的可能性。2015年發(fā)表在《美國國家醫(yī)學圖書館》的一項研究表明，食用柑橘類水果與減肥之間存在聯(lián)系。

4. 可能降低腎結石風險

食用柑橘類水果或飲用其果汁可以提高尿液中的檸檬酸鹽水平，從而可能預防腎結石的形成。研究顯示，腎結石在攝入較少柑橘類水果的人群中更為常見。

5. 可能有助于抗癌或防癌

研究表明，食用柑橘類水果可以降低多種癌癥的風險，包括肺癌、胃癌和乳腺癌。例如，發(fā)表在《美國國家醫(yī)學圖書館》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天食用葡萄柚或葡萄柚汁可以降低肺癌的風險。

這種保護作用歸因于柑橘類水果中的黃酮類化合物，它們具有抗氧化特性，可能有助于抑制癌癥的形成并失活致癌物質。

6. 有益心臟健康

與其他水果和蔬菜相比，柑橘類水果的可溶性纖維與不可溶性纖維的比例更高?？扇苄岳w維因其降低膽固醇的能力而聞名。

此外，柑橘類黃酮如柚皮苷具有強大的抗氧化作用，可以改善膽固醇譜并減少炎癥，進一步有益心臟健康。

7. 保護大腦

柑橘類水果中的黃酮類化合物具有抗炎特性，可能通過防止神經系統(tǒng)退化來預防神經退行性疾病，如阿爾茨海默病和帕金森病。此外，針對老年人的研究表明，柑橘類果汁可以增強大腦功能。

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