記者  毛毛文/圖

近日，受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，大部分人都“宅”在家里上網(wǎng)、看電視了解疫情，不經(jīng)意間，由陜西體育人推送的各種居家健身方法則通過互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī)微信等悄然走進(jìn)了人們的視線，為單調(diào)的居家生活平添了運(yùn)動的活力。

“健康陜西”推出健身微視頻

從1月25日起，陜西體育人就開始行動了。“健康陜西”陜西省全民健身互聯(lián)網(wǎng)公共服務(wù)平臺匯聚專業(yè)力量，通過多個(gè)微信公眾號、微視頻賬號推出了“抗擊疫情 居家健身”專題、陜西科學(xué)健身宣傳大使拜年系列微視頻、“居家健身 就是貢獻(xiàn)”倡議書等，豐富了春節(jié)期間群眾的居家生活。尤其是“健康陜西”推出的居家健身短視頻，內(nèi)容精選自“全民科學(xué)健身100招”，凝結(jié)了全省科學(xué)健身專家的智慧，其簡單易學(xué)的健身教學(xué)動作通過陜西科學(xué)健身宣傳大使們的精彩示范，以及圖文并茂的編排等，使居家的人們不由自主地跟著練起來。同時(shí)，“健康陜西人”抖音號、“健康陜西”騰訊微視號的同步推送，受到群眾的廣泛歡迎。目前，省體育局通過互聯(lián)網(wǎng)推出了10期“抗擊疫情 居家健身”的專題內(nèi)容，各平臺總閱讀數(shù)超過13.6萬人次，該專題還在持續(xù)推送。

躺在床上不如起來運(yùn)動

近日，西安體育學(xué)院通過微信公眾平臺發(fā)出“在家我們能做的不僅僅是一直躺在床上，我們還可以用一些方法來增強(qiáng)自身免疫力，避免病毒侵?jǐn)_”的倡議。西安體院教授在此平臺還向百姓推薦了幾種適合當(dāng)前居家抗病毒的運(yùn)動項(xiàng)目。

記者發(fā)現(xiàn)，西安體院教授首推“宅”在家里的運(yùn)動項(xiàng)目為瑜伽。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，可提高身體的免疫能力。

其次推薦的是俯臥撐/平板支撐的運(yùn)動，該運(yùn)動對發(fā)展平衡和支撐能力起重要作用，可改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量。最后，西安體院教授認(rèn)為通過按摩能使身體放松，減少壓力。堅(jiān)持每天按摩會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

西安體院教授表示，不能外出跑步，可以選擇跳繩運(yùn)動提高身體協(xié)調(diào)能力，讓全身都運(yùn)動起來，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。當(dāng)然還要注意控制心情， 因?yàn)樾那楹兔庖吡σ灿兄懿豢煞值年P(guān)系。

老年人居家健身的幾種辦法

近日，記者發(fā)現(xiàn)有不少中老年人戴著口罩在公共場所跑步鍛煉，對此記者電話采訪了陜西省體育科學(xué)研究所有關(guān)專家，專家表示，特殊時(shí)期戴著口罩在戶外鍛煉不可取。因?yàn)榇魃峡谡直旧韺ν饨缈諝獾慕粨Q量受到了限制，再加上體育鍛煉對氧氣的需求量加大，會出現(xiàn)心慌、胸悶的風(fēng)險(xiǎn)。專家認(rèn)為，特殊時(shí)期，老年人身體抵抗力弱，本身就是重點(diǎn)防護(hù)對象，最好不要外出，可適當(dāng)?shù)卦诩抑羞M(jìn)行體育鍛煉。

為此，省體科所的專家介紹了幾種適合老年人在家運(yùn)動的方法。懶貓弓背：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱像只貓咪伸懶腰?？繅μ焓梗罕巢烤o靠墻壁，外展打開雙臂，貼墻緩緩而上，徐徐回到原狀。蝴蝶展臂：雙肘平舉到位，向內(nèi)收緊，像只蝴蝶展翅飛。招財(cái)貓咪：手臂一上一下，交替重復(fù)多下。壁虎爬行：身體穩(wěn)定向前壓，雙手扶墻往上爬，上下重復(fù)多次，配合呼吸練肩胛。側(cè)向伸展：雙手上舉兩交叉，身體側(cè)彎向旁拉，左右交替做伸展。靠椅頂髖：站姿雙腳同肩寬，軀干前傾后頂髖，微微屈膝不向前，雙臂貼耳盡量展。足底滾壓：單腿赤腳踩球上，雙手扶穩(wěn)身不晃，順時(shí)逆時(shí)各三圈。

健身專家溫馨提示，由于疫情的突發(fā)，使老年人外出運(yùn)動受限，在家里搖搖頭晃晃腦都能夠起到非常好的保健作用。

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