記者  毛毛文/圖

近日，受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，大部分人都“宅”在家里上網(wǎng)、看電視了解疫情，不經(jīng)意間，由陜西體育人推送的各種居家健身方法則通過互聯(lián)網(wǎng)、手機微信等悄然走進了人們的視線，為單調(diào)的居家生活平添了運動的活力。

“健康陜西”推出健身微視頻

從1月25日起，陜西體育人就開始行動了?！敖】店兾鳌标兾魇∪窠∩砘ヂ?lián)網(wǎng)公共服務(wù)平臺匯聚專業(yè)力量，通過多個微信公眾號、微視頻賬號推出了“抗擊疫情 居家健身”專題、陜西科學(xué)健身宣傳大使拜年系列微視頻、“居家健身 就是貢獻”倡議書等，豐富了春節(jié)期間群眾的居家生活。尤其是“健康陜西”推出的居家健身短視頻，內(nèi)容精選自“全民科學(xué)健身100招”，凝結(jié)了全省科學(xué)健身專家的智慧，其簡單易學(xué)的健身教學(xué)動作通過陜西科學(xué)健身宣傳大使們的精彩示范，以及圖文并茂的編排等，使居家的人們不由自主地跟著練起來。同時，“健康陜西人”抖音號、“健康陜西”騰訊微視號的同步推送，受到群眾的廣泛歡迎。目前，省體育局通過互聯(lián)網(wǎng)推出了10期“抗擊疫情 居家健身”的專題內(nèi)容，各平臺總閱讀數(shù)超過13.6萬人次，該專題還在持續(xù)推送。

躺在床上不如起來運動

近日，西安體育學(xué)院通過微信公眾平臺發(fā)出“在家我們能做的不僅僅是一直躺在床上，我們還可以用一些方法來增強自身免疫力，避免病毒侵擾”的倡議。西安體院教授在此平臺還向百姓推薦了幾種適合當前居家抗病毒的運動項目。

記者發(fā)現(xiàn)，西安體院教授首推“宅”在家里的運動項目為瑜伽。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，可提高身體的免疫能力。

其次推薦的是俯臥撐/平板支撐的運動，該運動對發(fā)展平衡和支撐能力起重要作用，可改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量。最后，西安體院教授認為通過按摩能使身體放松，減少壓力。堅持每天按摩會增加免疫細胞的數(shù)量。

西安體院教授表示，不能外出跑步，可以選擇跳繩運動提高身體協(xié)調(diào)能力，讓全身都運動起來，長期堅持可增強體質(zhì)，提高免疫力。當然還要注意控制心情， 因為心情和免疫力也有著密不可分的關(guān)系。

老年人居家健身的幾種辦法

近日，記者發(fā)現(xiàn)有不少中老年人戴著口罩在公共場所跑步鍛煉，對此記者電話采訪了陜西省體育科學(xué)研究所有關(guān)專家，專家表示，特殊時期戴著口罩在戶外鍛煉不可取。因為戴上口罩本身對外界空氣的交換量受到了限制，再加上體育鍛煉對氧氣的需求量加大，會出現(xiàn)心慌、胸悶的風險。專家認為，特殊時期，老年人身體抵抗力弱，本身就是重點防護對象，最好不要外出，可適當?shù)卦诩抑羞M行體育鍛煉。

為此，省體科所的專家介紹了幾種適合老年人在家運動的方法。懶貓弓背：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱像只貓咪伸懶腰?？繅μ焓梗罕巢烤o靠墻壁，外展打開雙臂，貼墻緩緩而上，徐徐回到原狀。蝴蝶展臂：雙肘平舉到位，向內(nèi)收緊，像只蝴蝶展翅飛。招財貓咪：手臂一上一下，交替重復(fù)多下。壁虎爬行：身體穩(wěn)定向前壓，雙手扶墻往上爬，上下重復(fù)多次，配合呼吸練肩胛。側(cè)向伸展：雙手上舉兩交叉，身體側(cè)彎向旁拉，左右交替做伸展?？恳雾旙y：站姿雙腳同肩寬，軀干前傾后頂髖，微微屈膝不向前，雙臂貼耳盡量展。足底滾壓：單腿赤腳踩球上，雙手扶穩(wěn)身不晃，順時逆時各三圈。

健身專家溫馨提示，由于疫情的突發(fā)，使老年人外出運動受限，在家里搖搖頭晃晃腦都能夠起到非常好的保健作用。

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