#春季煥新#

春季萬物復(fù)蘇，人體新陳代謝也隨之加快，正是給身體 “大掃除” 的好時(shí)機(jī)。今天就為大家?guī)硪惶壮瑢?shí)用的 3 天輕斷食計(jì)劃，助你輕松排毒，煥活身心。

第一天：溫和啟動(dòng)

早餐來一碗燕麥粥，燕麥富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，搭配一個(gè)水煮蛋，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，開啟活力清晨。上午若感到饑餓，可吃一個(gè)蘋果，蘋果中的果膠有助于清理腸道垃圾。午餐選擇清蒸魚肉搭配蒸蔬菜，如胡蘿卜、西蘭花，魚肉低脂高蛋白，蔬菜提供豐富維生素與礦物質(zhì)。下午加餐一杯酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群。晚餐烤蔬菜（洋蔥、彩椒等）加藜麥，藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)全谷物，為身體持續(xù)供能。

第二天：持續(xù)凈化

早餐兩片全麥面包加一個(gè)雞蛋，再喝一杯鮮榨果汁，補(bǔ)充碳水、蛋白質(zhì)與維生素。上午吃一份水果沙拉，多種水果組合，營養(yǎng)更豐富。午餐若是素食主義者，可來份自制素食披薩，面餅用全麥粉，搭配各種蔬菜；非素食者可選清爽的蔬菜沙拉。下午吃個(gè)西紅柿，生津止渴。晚餐蔬菜湯搭配糙米，蔬菜湯能補(bǔ)充水分與營養(yǎng)，糙米助消化。

第三天：收尾鞏固

早餐蒸玉米香甜可口，提供能量，搭配雞蛋與鮮榨果汁。上午一份水果拼盤，盡情享受春日新鮮水果。午餐蔬菜沙拉配全麥面包，飽腹又健康。下午吃根黃瓜或一個(gè)西紅柿。晚餐清蒸魚搭配煮蔬菜，為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維。

輕斷食期間，每天要保證 8 - 10 杯水的攝入，促進(jìn)新陳代謝。但注意，每個(gè)人身體狀況不同，若有疾病或特殊情況，務(wù)必先咨詢醫(yī)生。堅(jiān)持這 3 天輕斷食計(jì)劃，讓身體在春日里輕盈蛻變，趕緊行動(dòng)起來吧！

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網(wǎng)址: 春季排毒餐：3天輕斷食計(jì)劃（實(shí)操版） http://www.u1s5d6.cn/newsview1662574.html