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排毒清腸計(jì)劃 10天就瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 07:47

核心提示：元宵一過，意味著春節(jié)也就結(jié)束了。你不僅僅要把心收回來重新投入到新一輪的工作、學(xué)習(xí)中去，還有身體內(nèi)積累已久的毒素也該去除了。不想被色斑、便秘、小腹等問題困擾，趕緊試試10天排毒計(jì)劃吧，只要10天，你就能輕輕松松排清毒素。＜br＞＜br＞

　　元宵一過，意味著春節(jié)也就結(jié)束了。你不僅僅要把心收回來重新投入到新一輪的工作、學(xué)習(xí)中去，還有身體內(nèi)積累已久的毒素也該去除了。不想被色斑、便秘、小腹等問題困擾，趕緊試試10天排毒計(jì)劃吧，只要10天，你就能輕輕松松排清毒素。

　　春節(jié)時，毒素這樣“闖入”人體

　　1. 油膩增多，營養(yǎng)異常豐富。

　　2. 零食增多，時刻在飽腹?fàn)顟B(tài)。

　　3. 聚會增多，經(jīng)常夜夜笙歌。

　　4. 休息增多，經(jīng)常整天在床上度過，已達(dá)到最好的身體修整。

　　5. 輻射增多，玩游戲，各種電器的使用率也會增加，開車出行次數(shù)過多。

　　6. 餐次增多，還沒有完全消化又開始有新食物補(bǔ)給，給身體增加負(fù)擔(dān)。

　　當(dāng)這些行動增多時，身體的新陳代謝就會變慢，體內(nèi)毒素排泄出現(xiàn)問題，沉積于體內(nèi)，因?yàn)槌霈F(xiàn)面色導(dǎo)致女性面色晦暗無光、毛孔擴(kuò)張、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、心情煩躁等病癥。

　　10天解毒計(jì)劃Action

　　身體毒素并不會100%清除，因?yàn)樗S時都會產(chǎn)生，而且解毒并不在一朝一夕，而需要從營養(yǎng)、運(yùn)動，以及自然療法、發(fā)泄療法、互助方法和改善環(huán)境方法全面出發(fā)，10天為一個周期，促進(jìn)體內(nèi)的產(chǎn)生良性循環(huán)，讓毒素不會囤積于體內(nèi)，盡快令你的循環(huán)正常起來，膚色亮起來、心情好起來。下面為你列出相信的10天排毒計(jì)劃，請一起堅(jiān)持吧——

　　Day 1：讓毒素“舞動”起來

　　排毒的第一天，我們的主要任務(wù)是——“把毒素叫醒”，通過在運(yùn)動間的身體調(diào)節(jié)，讓血液循環(huán)加快，新陳代謝正常，汗腺發(fā)達(dá)，不至于讓毒素“默默”地永久“居住”身體，這樣毒素就有機(jī)會通過不同渠道排泄出去。

　　你的排毒運(yùn)動：動態(tài)瑜伽，讓毒素也運(yùn)動起來

　　動態(tài)瑜伽不同于傳統(tǒng)的瑜伽，以靜態(tài)示人，它更注重于人的天性開發(fā)，在律動中享受著來自瑜伽動作帶給身體的舒暢感受，達(dá)到促進(jìn)排毒的目的。在家也可以自己做的動感瑜伽動作馬上為你呈現(xiàn)：全身放松地躺在床上，雙臂展平，雙腳抬起，并將雙膝貼近胸部。吸氣時將雙膝慢慢扭向身體右側(cè)，呼氣時恢復(fù)原始狀態(tài)。然后切換至身體另一次，反復(fù)10次，每天堅(jiān)持便可促進(jìn)腸蠕動，并增強(qiáng)排毒機(jī)制的有效運(yùn)動。編輯推薦：節(jié)后清腸招十種排毒減肥食品搞定排毒減肥法速成不胖體質(zhì)

　　Day 2：腸蠕動腸暢通

　　當(dāng)毒素在身體內(nèi)聚集，首要問題就是清理腸道，加快其蠕動，保證在接下來的8天排毒過程中，身體保持通暢，為排毒提供良好的身體環(huán)境。

　　蠕動排毒：纖維素，腸道清理器

　　纖維素具有很強(qiáng)的吸收性強(qiáng)，使食物營養(yǎng)素的消化、吸收過程中不會缺少水的潤滑作用，從而達(dá)到清理腸道與維護(hù)營養(yǎng)。為此，不妨多吃燕麥、花生仁等具有高纖維素的美食而現(xiàn)如今含有天然纖維素的保健品是很多OL的最愛，取自蘋果、柑橘、燕麥等果樹纖維素和草本精華，在循序漸進(jìn)間改善胃腸道運(yùn)作功能，保證腸道通常，毒素自然無處藏。

　　Day 3：為體內(nèi)“注氧”

　　萬事都講求環(huán)保，為身體排毒也不例外。由于身體在前日剛剛得到通暢，為此這第3天的排毒法最好以“溫柔”為主，讓身體可以完全接受，讓效果達(dá)到最佳——

　　“注氧”排毒：呼吸法，吐陳納新清毒

　　身體的排毒能力減弱，有很大的原因在于多數(shù)人處在淺呼吸狀態(tài)，而春節(jié)后的排毒旺季，更容易讓身體處于缺氧狀態(tài)，為此，腹式呼吸非常重要——吸氣時全身用力，肺部及腹部都會因?yàn)槌錆M空氣而鼓起，此時不能停止，要持續(xù)吸氣。過3秒鐘后屏住氣息4秒，接著利用8秒緩緩將氣呼出。每日清晨練習(xí)此種呼吸法讓肺泡得到充分的利用，為身體循環(huán)提供足夠的氧氣，排毒?不是問題。

　　Day 4：助眠不“透支”

　　睡眠質(zhì)量也是身體排毒不可或缺的一部分，因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)之時，體內(nèi)各個器官也將得到很好的休息，待到天亮?xí)r也會精力十足“投入工作”。

　　助眠排毒：香薰法，嗅覺助眠書疏經(jīng)絡(luò)

　　請別忽略精油燈對排毒的“功勞”，在臨睡前呼吸來自精油的分子對身體的“安慰”。如果春節(jié)時，你無論從飲食還是宅時光都嚴(yán)重“透支”，選擇這種方法就不錯——比如玫瑰精油，不但是促進(jìn)睡眠、助性的佳品，更可以安神、靜氣，提升睡眠質(zhì)量。要知道，睡眠質(zhì)量好，身體毒素才能逐漸減少。薰衣草精油疏通全身經(jīng)絡(luò)，循環(huán)暢通無阻，身體自然好得不得了。

　　排毒“道具”

　　以下 “道具”實(shí)屬排毒必備，雖然并不是主力隊(duì)員，但是其輔助工作的成效無可挑剔——

　　1.正官莊高麗參精丸：在6年根高麗參濃縮液中添加了防止肥胖和便秘的寡果糖，補(bǔ)神益氣，維持腸道健康。不但能防止肥胖，還能讓面色紅潤、心情開朗。

　　2. 健康杯：現(xiàn)如今的水杯，已經(jīng)加入了納米技術(shù)，并含有火山巖礦石提取物功能成分，消除體內(nèi)酸性廢物，消脂排毒、改善酸性體質(zhì)。

　　Day 5：心明朗人通暢

　　第5天的排毒很重要，是身心交互的排毒期。根據(jù)一項(xiàng)健康調(diào)查表明：“身體毒素的淤積，并不也僅僅與輻射、飲食、內(nèi)分泌有關(guān)，也與心理健康有著密不可分的聯(lián)系。”為此，請善于發(fā)現(xiàn)并發(fā)泄，才能得到身心健康的雙贏收效。

　　心明朗排毒：有效生氣，內(nèi)分泌正向

　　你一定認(rèn)為生氣傷肝，而壓抑自己的情緒吧!非也，當(dāng)負(fù)面情緒經(jīng)常被壓抑與內(nèi)心時，女人的內(nèi)分泌就會出現(xiàn)紊亂，以導(dǎo)致便秘、面部暗黃，這就證明毒素已經(jīng)在身體里“定居”了!為此，不高興時一定適當(dāng)表明自己的態(tài)度，最好找個空曠的地方大喊幾聲，也可以促進(jìn)內(nèi)分泌正向循環(huán)，排毒一切通常。

　　Day 6：好環(huán)境毒素少

　　環(huán)境造就健康!但是現(xiàn)如今，汽車尾氣、電腦輻射、粉塵已經(jīng)讓我們賴以生存的空氣變得并不太“漂亮”，并將二氧化碳、二惡英等有害成分進(jìn)入體內(nèi)，形成毒素。在排毒計(jì)劃的第6日，請用自己的行動，改善空氣環(huán)境，也就是為身體排毒的表現(xiàn)。

　　營造好環(huán)境：關(guān)機(jī)，關(guān)掉毒素源頭

　　養(yǎng)成隨手關(guān)掉顯示器、打印機(jī)、電視機(jī)的習(xí)慣——這僅僅是對整個地球環(huán)保盡一點(diǎn)微薄之力，對于身體排毒更是事半功倍——首先，粉塵等微生物不會因?yàn)殡娔X、電視屏幕上的靜電而附著在上面，而與你近距離接觸，更可以減少輻射量，這就相當(dāng)于阻擋毒素進(jìn)入身體，將其源頭切斷，達(dá)到不錯的預(yù)防效果。

　　Day 7：體液也排毒

　　其實(shí)，身體的排毒器官并不僅僅在臟腑，體液也是不可忽略的排毒劑。在計(jì)劃的第7天，請想辦法調(diào)動身體的體液，讓排毒可以簡單、再簡單些——

　　液體排毒：大聲哭出來

　　淚腺也是身體里重要的排毒器官，將身體內(nèi)有害的生化毒素通過眼淚的方式排出體外。從現(xiàn)在開始別故作堅(jiān)強(qiáng)，當(dāng)自己不愉快、壓抑時大哭一場，或者定期看一些感人的電影，并隨著劇情留出動情的眼淚，這不僅是對內(nèi)心的發(fā)泄，還有助于毒素隨之流出體外。

　　Day 8：互助“擠兌”體毒

　　排毒不是一個人的戰(zhàn)斗，需要你的愛人與閨蜜鼎力配合，互相幫助，才能真正達(dá)到1+1>2的效果。

　　互助排毒：雙人按摩

　　工間操時間，或者是傍晚的二人時光都可以互助式地進(jìn)行雙人按摩。方法很簡單，在背部沿著膀胱經(jīng)的走向自上而下地舒展按壓，就可以疏通靜脈，減壓、利尿通便，有效避免身體毒素的滯留。整個過程中享受按摩者需全身放松，自然站立或者平躺姿勢都是不錯選擇。

　　Day 9：郊外排毒驚喜

　　久居一個城市，身體對于熟悉的環(huán)境已經(jīng)無法調(diào)動其靈活性，排毒效果也不會太好。今天，我們的排毒計(jì)劃是：離開Office，到郊外去吧(最好選個周末)——

　　郊外排毒：結(jié)伴出行，異地讓身體現(xiàn)激情

　　健康專家指出，郊外的空氣新鮮讓人的身體循環(huán)異常通暢，其血液循環(huán)會活躍起來，身體代謝力也會增強(qiáng)。這也為身體排毒提供有效渠道。為此，我們建議你，即使工作在忙，也要給自己一段郊外時間，因?yàn)樗拇嬖谝彩悄闩哦镜拇呋瘎?/p>

　　排毒誤區(qū)

　　1. 順暢排便，體內(nèi)無毒

　　即使在春節(jié)大假的美食、宅生活后，你依然保持每日清晨7點(diǎn)準(zhǔn)時排便的習(xí)慣，也并不代表可以對身體排毒掉以輕心。外界環(huán)境中的毒素也無處不在，需要從健康營養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)，以及環(huán)境改善諸多方面全面對毒素“夾擊”，才能讓它們在體內(nèi)無處藏身。

　　2. 大量運(yùn)動，為身體排毒更有效。

　　并不是每日都大量運(yùn)動，就會促進(jìn)身體對毒素的有效代謝。超負(fù)荷的運(yùn)動只會損害五臟功能，為毒素的“寄生”提供有利條件。運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，量力而行的增加。

　　Day 10：分時段排毒

　　全面排毒固然重要，但是注重細(xì)節(jié)，根據(jù)各個經(jīng)絡(luò)的不同走向，給予身體部位不同刺激也非常必要。春季后的排毒，最好在保持良好習(xí)慣的同時，分時段運(yùn)用些“小竅門”，“因地制宜”才能增強(qiáng)各個器官的排毒功能。這排毒的最后一天，我們遵從身體排毒的生物鐘吧——

　　胃部排毒——腹式按摩

　　最佳時間：7點(diǎn)～9點(diǎn)

　　此時胃經(jīng)正在工作的黃金時間，在用早餐前進(jìn)行內(nèi)臟按摩就可以促進(jìn)胃部咀嚼功能，為腸道的消化做好準(zhǔn)備工作，減少身體垃圾量——全身放松地平躺于床上，以手心處按壓肚臍，先做順時針360°的旋轉(zhuǎn)按壓按摩15次。

　　然后在逆時針按壓15次，每日堅(jiān)持不但促進(jìn)血液循環(huán)，疏通理氣，而且對于強(qiáng)健胃的排毒動力的效果很明顯。或者以輕揉的方式對肚臍處進(jìn)行有效刺激，不僅可以防止胃寒，更能促進(jìn)消化，防止便秘，為身體排毒開出“綠燈”。

　　脾臟排毒——“點(diǎn)”到為止

　　最佳時間：9點(diǎn)～11點(diǎn)

　　在你上午進(jìn)入工作狀態(tài)之時，脾經(jīng)也開始走向“旺季”。脾臟主管食物的吸收、輸送，如果其功能不良，則是毒素生長的最佳環(huán)境。為此，在上午9點(diǎn)到11點(diǎn)時，請按壓位于經(jīng)過脾經(jīng)的大橫穴就可以促進(jìn)脾經(jīng)的暢通，從而增加脾臟鈍感力，增強(qiáng)營養(yǎng)吸收，加速毒素排泄。這個穴位很好找，以肚臍為起點(diǎn)繞腹部畫圈，再以乳頭為起點(diǎn)向下延伸，兩條線的交叉點(diǎn)就為大橫穴。請你在上午十分，不要忘記“照顧”它哦!

　　小腸排毒——飲品催化劑

　　最佳時間：13點(diǎn)～15點(diǎn)

　　午餐后的兩個小時，是小腸經(jīng)在“值班”，此時喝一杯酸奶，多攝取益生菌，促進(jìn)小腸蠕動。不但防止午餐后缺乏運(yùn)動而出現(xiàn)的小肚腩，更可促進(jìn)腸道消化，代謝掉與健康無關(guān)的毒素物質(zhì)。另外，還有一些保健飲品在在高麗參濃縮液中添加了寡果糖，補(bǔ)神益氣，維持腸道健康“環(huán)境”，歡迎品嘗!

　　腎臟排毒——雙腳抓地

　　最佳時間：17點(diǎn)～19點(diǎn)

　　當(dāng)時鐘轉(zhuǎn)向17點(diǎn)時，你偷偷伸個懶腰，進(jìn)入收工倒計(jì)時。而此時，腎經(jīng)開始正是工作。采取點(diǎn)行動激發(fā)腎臟功能，消除腎臟疲倦才是為腎臟排毒的首選。在辦公桌下鋪一大張報(bào)紙，偷偷脫下鞋子，讓腳面全部舒展與地面，然后向中間集中，呈雙腳抓地狀，持續(xù)5分鐘，就可以刺激到腎經(jīng)的穴位，加快其排毒的進(jìn)程。

　　心臟排毒——做點(diǎn)家務(wù)

　　最佳時間：19點(diǎn)～21點(diǎn)

　　在這個時段，你在干嘛?加班、宅在家里看電視?這些選擇都不健康——根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究表明，常做一些低強(qiáng)度的家務(wù)勞動，就可以有效改善心血管功能，有利于心臟排毒。這是由于家務(wù)勞動可以改善血脂，并降低甘油三酯和總膽固醇的含量，對血壓和心率有不錯的調(diào)節(jié)作用增進(jìn)心臟和機(jī)體的新陳代謝，從而為心臟排毒。所以，這個時段，回歸家庭做做家務(wù)是最好的選擇。

　　肝臟排毒——印度手指操

　　最佳時間：1點(diǎn)～3點(diǎn)

　　此時，你應(yīng)該深睡眠狀態(tài)，無奈春節(jié)后的工作繁重，娛樂項(xiàng)目也很豐富，處處占用你的睡眠時間。那就試試來自印度的排毒手指操吧——雙手大拇指、中指、無名指進(jìn)行對抗按壓，小指和食指盡量伸直。如果你是夜貓族，不妨在肝臟排毒的1點(diǎn)～3點(diǎn)堅(jiān)持此項(xiàng)訓(xùn)練，就會促進(jìn)肝臟有效排毒的功能。

　　睡眠中的排毒法

　　你覺得側(cè)臥更有安全感，也很舒服，但卻不利于身體排毒。平躺才是最佳姿勢，它可以讓身體內(nèi)的各器官“各就各位”，不會相互“排擠”，這樣更有助于它們的“深度睡眠”，集聚充分能量排除毒素。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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