關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病

注意正確運動，如果不注意運動或不運動，傷害會更大，完全不去運動的后果就是會導致關(guān)節(jié)變得僵硬，各類疾病更加嚴重。

關(guān)節(jié)炎骨質(zhì)增生骨質(zhì)疏松肩周炎痛風腰肌勞損

消化系統(tǒng)疾病

經(jīng)常進行體育運動，對消化器官的功能也有良好的改善作用。它可使胃、腸的蠕動增強，消化液分泌增多，促進消化和吸收能力的提高。

消化不良便秘慢性胃炎腸炎脂肪肝膽結(jié)石

呼吸系統(tǒng)疾病

全身運動鍛煉包括以上肢為主的運動，以及下肢為主的運動。全身鍛煉可增加機體活動量和心肺功能負荷，增加活動耐力。

感冒鼻炎支氣管炎哮喘肺結(jié)核

生殖泌尿系統(tǒng)疾病

經(jīng)常進行體育鍛煉能加強免疫功能、防止肥胖，并改善血液循環(huán)，減輕盆腔、前列腺局部充血狀態(tài)，這些都對預防和改善生殖泌尿疾病有好處。

前列腺炎前列腺增生腎結(jié)石

內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病

運動和健身，可以有效促進女性荷爾蒙更好分泌。常運動的女性相較于長期靜坐不，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤。

內(nèi)分泌失調(diào)乳腺增生月經(jīng)不調(diào)多囊卵巢糖尿病甲亢

血液循環(huán)系統(tǒng)疾病

有規(guī)律的運動可以讓你的血液在全身流動，同時增強你的動脈和靜脈，防止它們惡化。所以血液循環(huán)疾病是日常鍛煉的一部分。

高血壓高血脂冠心病動脈硬化心臟病

神經(jīng)系統(tǒng)疾病

經(jīng)常進行體育鍛煉，神經(jīng)細胞在不斷的鍛煉中就能提高工作能力，反應更靈活迅速，指揮更準確協(xié)調(diào)，也能改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

失眠記憶力不好偏頭痛老年癡呆癲癇坐骨神經(jīng)痛

免疫系統(tǒng)疾病

長期適量的規(guī)律運動可以提高安靜狀態(tài)下免疫功能細胞的數(shù)量，能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。

免疫力低下紅斑狼瘡

人群健身

健身一定要按自身能承受的能力量力而行，不同的年齡，健身運動方式各不相同。兒童正在生長發(fā)育期，不要選擇大強度、激烈的運動，時間不要過長，跑步、游泳、籃球等都不錯；老年人運動要“因人而異，循序漸進，持之以恒”，散步、慢跑、打太極拳比較適合。而上班族缺乏運動，但是時間也比較少，可以通過上下班走路、汽車、體感游戲、爬樓梯或者下班去健身房都可以。

嬰幼兒兒童青少年情侶男士女士孕婦親子中老年上班族

身體部位健身

有些人想要專門鍛煉胸肌，卻只鍛煉到肱二頭肌。有些想練就一副結(jié)實的腹肌，卻久久沒有成效。肌肉鍛煉需要有針對性，不同的身體部位有不同的鍛煉方法。上肢肌肉可以通過俯臥撐、立臥撐、舉啞鈴、杠鈴挺舉等動作訓練，背部是練出倒三角體型的關(guān)鍵，背闊肌下拉、引體向上、坐姿劃船是常見訓練方式，大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群的股二頭肌，可以杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉。

上肢健身肩部健身胸部健身背部健身腰腹部健身腿部健身下肢健身

季節(jié)健身

不同的季節(jié)我們在選擇健身項目時必定有所不同，根據(jù) 不同的季節(jié)，選擇最適宜的健身項目，才能達到更好的鍛煉效果。春季各個器官還處于最低水平，這時候應采取舒緩的健身項目，可以選擇健步走、 慢跑等舒緩的運動；夏季天氣炎熱，運動要保持適度的運動量，游泳是最佳運動，還有羽毛球、健身走等；秋季氣候變化大，登山可以增強抵御力；冬季天氣寒冷，進行一些跑步之類的長時間有氧運動，幫助身體獲得熱量。

春季夏季秋季冬季

不同場所健身

很多人總認為只有去到健身房、體育館等一些專業(yè)場所，運動才會有效果。其實事實并不是這樣。生活中不同場所有不同的鍛煉方法。在家可以舉舉啞鈴、練練健身操、挺身健腰、站墻角收腹提臀等，辦公室白領一族可以每天堅持爬爬樓梯、做做頭部運動、拉伸腰部等；如果沒有器械，可以做深蹲、俯臥撐、高抬腿、卷腹，隨時隨地都可以開始運動。

在家辦公室走路爬樓梯健身房

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