一、如何進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)呢

　　1瑜伽

　　要想學(xué)習(xí)瑜伽一定要準(zhǔn)備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因?yàn)殍べぶ杏泻芏鄤?dòng)作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強(qiáng)聯(lián)系很有可能會(huì)傷害到身體，這樣就不值得了。

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

　　2跳舞

　　跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉，有效的燃燒各個(gè)部位多出來(lái)的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。

　　3球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

　　如果你只打算裝模作樣地運(yùn)動(dòng)十幾分鐘，這個(gè)過(guò)程中消耗的只是身體儲(chǔ)備的糖，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，能量消耗才開(kāi)始動(dòng)用脂肪，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，脂肪消耗越多。借球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內(nèi)盡情high的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該算符合“東風(fēng)”的要求。

　　4臺(tái)球

　　世界上第一張臺(tái)球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺(tái)球活動(dòng)的雛形是在戶(hù)外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱(chēng)為滾球。后來(lái)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。

　　從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競(jìng)技、*運(yùn)動(dòng)，足以說(shuō)明臺(tái)球具有頑強(qiáng)的生命力。臺(tái)球玩法以斯諾克為主，兩個(gè)人的進(jìn)球得分競(jìng)賽，氣氛既從容又緊張。

　　熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。

　　運(yùn)動(dòng)效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。

　　什么運(yùn)動(dòng)有助于健康的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候如果可以多做這些運(yùn)動(dòng)就能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。具體如何的選擇還要看個(gè)人的實(shí)際身體情況和愛(ài)好。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才能有比較理想的健康狀態(tài)出現(xiàn)。

二、女性運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　男女身體的生長(zhǎng)有兩個(gè)交叉點(diǎn)，第一階段在小學(xué)五六年級(jí)，女孩子的發(fā)育比男孩快;進(jìn)入初中階段，女孩的發(fā)育進(jìn)度開(kāi)始變得緩慢，而男孩則追了上來(lái)。女孩在經(jīng)期，身體會(huì)長(zhǎng)出很多脂肪，如果缺乏鍛煉，就很容易降低身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性。

　　有些女孩對(duì)身材非常重視，卻很少參加有規(guī)律的鍛煉，又生怕平時(shí)吃多了影響苗條的身材，時(shí)間一長(zhǎng)就變成了身體肌肉少，但脂肪多。一旦進(jìn)入中老年，就會(huì)肥胖。如果想避免將來(lái)令自己頭疼的事情發(fā)生，同時(shí)留住更多青春，最好選擇運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)女性來(lái)說(shuō)好處是顯而易見(jiàn)的。

　　1.減少生病概率。持之以恒的運(yùn)動(dòng)的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結(jié)果表明，有規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)體內(nèi)的生理機(jī)能，對(duì)重要化學(xué)過(guò)程的持續(xù)運(yùn)作將有保障作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女人體內(nèi)的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風(fēng)的概率也比較低。另外，前者擁有穩(wěn)定的體形，體內(nèi)脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌、結(jié)腸癌的可能性小。

　　2.運(yùn)動(dòng)讓女性更有自尊。很多研究顯示，合理的運(yùn)動(dòng)能使女性身體更加健美，并讓這種良好狀態(tài)保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月，美國(guó)健康、體能教育、休閑與舞蹈聯(lián)盟提出的一份研究報(bào)告指出，對(duì)比較重視體形的女性而言，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓她們更有自尊。

　　3.讓女性的心情更好。研究顯示，運(yùn)動(dòng)能讓女人從中得到快樂(lè)。在鍛煉過(guò)程中，手腳互動(dòng)，伸展肢體，而內(nèi)心的抑郁就會(huì)隨之消失。2000年，美國(guó)杜克大學(xué)的研究人員推出一份研究報(bào)告，指出如果讓重度憂郁癥病人在6個(gè)月里堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，效果和使用抗憂郁劑一樣好。10個(gè)月后，把參加鍛煉的病人同服藥病人相比，前者比后者的復(fù)發(fā)概率低。

　　女性運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系是非常緊密的。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)是能幫助身體健康有更好的狀態(tài)。如果不能很正確的選擇運(yùn)動(dòng)方式的話，那么身體健康就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。嚴(yán)重的情況下，還可能會(huì)對(duì)生命安全造成影響。所以在平常的時(shí)候一定要特別的注意。

三、不同體質(zhì)的人要如何健康運(yùn)動(dòng)

　　平和體質(zhì)

　　平和體質(zhì)日常在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的年齡，身體健康情況來(lái)起先選擇，要做到適可而止，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，切記過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)以“天人相應(yīng)，順其自然”為基本理念。

　　氣虛體質(zhì)

　　氣虛體質(zhì)運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，切記選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，像太極、體操等都是不錯(cuò)的選擇。日常在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)還要注意自己身體健康情況，以不過(guò)量為運(yùn)動(dòng)原則。

　　陽(yáng)虛體質(zhì)

　　中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)虛體質(zhì)者要多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是在春夏交替更應(yīng)該適當(dāng)多增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)自身的身體情況來(lái)進(jìn)行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)意餐。

　　陰虛體質(zhì)

　　陰虛體質(zhì)者日常運(yùn)動(dòng)一定要注意調(diào)養(yǎng)肝功能，建議選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，切記選擇過(guò)激的運(yùn)動(dòng)方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。

　　血瘀體質(zhì)

　　血瘀體質(zhì)的人要多做一些促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質(zhì)的人通常會(huì)有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要太過(guò)于劇烈，切記選擇刺激性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意觀察，如果有發(fā)現(xiàn)什么不適感的話，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　痰濕體質(zhì)

　　痰濕體質(zhì)多有體形肥胖，容易疲勞等問(wèn)題，對(duì)于這類(lèi)人一定要堅(jiān)持各種體育運(yùn)動(dòng)、痰濕體質(zhì)的人可選擇的運(yùn)動(dòng)比較多，個(gè)人建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可以慢慢增加，最好保持每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以使肌肉變得結(jié)實(shí)，更有利于身體健康。

　　中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，不僅要根據(jù)自己的身體健康情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還要注意以下幾個(gè)原則。

　　一、運(yùn)動(dòng)不過(guò)量，無(wú)論你的身體素質(zhì)多好，都不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以自己的身體所承受范圍為宜。

　　二、運(yùn)動(dòng)不過(guò)懶。只有堅(jiān)持循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則才能促進(jìn)身體健康。而如果是三天打漁兩天曬網(wǎng)，則不利于起到好的效果。

　　三、運(yùn)動(dòng)要注意安全，運(yùn)動(dòng)要注意場(chǎng)地、著裝、運(yùn)動(dòng)裝備的選擇。特別是中老年人更要注意安全運(yùn)動(dòng)。比如春夏交替，早晚氣溫變化大，運(yùn)動(dòng)更要注意做好保暖，再者這個(gè)梅雨季節(jié)，天氣潮濕，盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　四、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)常識(shí)，運(yùn)動(dòng)前一定要對(duì)自己所做的運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)，正確運(yùn)動(dòng)方法了如直掌，最好可以做好這方面的了解工作。

四、如何通過(guò)健康運(yùn)動(dòng)鍛煉增高

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。

　　彈跳運(yùn)動(dòng)

　　人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。

　　除了積極參加體育鍛煉外，注意飲食也是人們?cè)龈叩闹饕椒ǎ挥斜ＷC營(yíng)養(yǎng)的攝取，才能讓身材高大，因此，平時(shí)可以適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

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