首頁(yè) 資訊上海市長(zhǎng)寧區(qū)人民政府

上海市長(zhǎng)寧區(qū)人民政府

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 02:09

樹林里、草叢邊、長(zhǎng)河岸，一條條健身步道蜿蜒而過(guò)。你可以在步道上跑步、健步走、散步——這些都是綠色環(huán)保的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，也能欣賞到自然的美景，呼吸清新的空氣。

步道標(biāo)有起始點(diǎn)和終點(diǎn)，每隔一段距離有里程的標(biāo)記，方便居民實(shí)時(shí)了解自己的運(yùn)動(dòng)量，有助于合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)行程，調(diào)整適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

在健身步道上進(jìn)行適度走或跑，對(duì)心肺功能、免疫功能、運(yùn)動(dòng)功能的提高，以及對(duì)各種代謝性疾病的改善，均有很大的促進(jìn)作用。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，你的身體會(huì)發(fā)生積極的變化，人也會(huì)變得更加自信明媚。

步道的路面平坦，無(wú)論是走起來(lái)還是跑起來(lái)都非常舒適。如果你想跑步，切勿一開始就奔跑，這會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)。正確方法是慢慢加速，步子逐漸加大，并保持呼吸平穩(wěn)。

相較于跑步來(lái)說(shuō)，健走對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊力更小一些，對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)也是一個(gè)很好的選擇。健步走的過(guò)程中一旦感覺(jué)身體不適或疲勞，要停下休息，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度和損傷。

研究表明，在三餐后迅速行走15分鐘可以幫助減少進(jìn)餐引起的血糖峰值，尤其是碳水。飯后消食，又或者你想放松心情，可以選擇離你最近的步道自由散步。