心理健康是一場全球危機，全球50%的人在一生中會患上心理疾病。世界經濟論壇的全球衛(wèi)生執(zhí)行官Ruma Bhargava博士表示，身體和心理緊密相連，因此，將保護身心列為共同的優(yōu)先事項對于改善整體健康狀況至關重要。保護身體健康對于保護心理健康具有直接作用。

你是否曾感到壓力重重、緊張不安？你是否曾感到焦慮、心臟在胸口怦怦直跳？如果是，你不是一個人。在全球超80億人口中，每個人都有類似的經歷。

我們的思維和感受是一體的；身體和心理健康不是兩個獨立的概念，無法分開控制。世界經濟論壇的全球衛(wèi)生執(zhí)行官Ruma Bhargava博士指出，將身心“孤立開來看待是錯誤的做法”。

身體和心理之間的聯系對你和你身邊所有人的健康都至關重要。我們比以往任何時候都更需要了解身心聯系。哈佛大學開展的一項大規(guī)模研究顯示，每兩個人中就有一個人會在一生中患上心理疾病。

Bhargava博士表示：“壓力和焦慮會影響我們身體的每個器官。當我們的壓力過大，或感到抑郁、焦慮，我們的身體就會做出反應，如體溫升高，或無法控制自己的行動?！?/p>

“類似地，當我們患上身體疾病，如糖尿病、高血壓或肥胖癥，我們也會面臨嚴重的心理健康問題?！?/p>

心理壓力過大往往會立即對我們的身體感受、動作和功能產生直接影響。 Image: Healthline

身心之間的緊密聯系并非新發(fā)現。希臘哲學家在2500多年前就提出：“有健康的身體才有健康的精神”。 歷史上，許多的醫(yī)學理論都是基于這種身心一體的認識。

今天，我們開始重新思考如何理解并受益于這種古老的聯系——尤其是在心理健康問題不斷加劇的情況下。

新冠肺炎疫情帶來廣泛的負面影響和潛在的地緣政治衰退風險，增加了日常生活的壓力。氣候變化導致的氣溫升高也帶來了更加好斗和焦慮的情緒，以及更多的阿爾茨海默癥等神經系統(tǒng)疾病。

心理不健康帶來廣泛且可能非常嚴重的身體和社會影響。 Image: 圣奧古斯丁健康科學大學

Bhargava博士表示：“我們可以將免疫系統(tǒng)視為一支保護我們免受細菌和病毒侵襲的軍隊。如果心理疾病削弱了這支軍隊的力量，那么大多數普通的感冒和感染都可能讓我們受到影響。”

這會影響所有年齡段的人群。一項針對30歲男性的研究顯示，重度壓力會使其預期壽命縮短2.8年，而同齡女性則縮短2.3年。這些研究事實可以激勵我們更多地思考如何使身心和諧共處，以加強自己的“軍隊”實力，過上更加快樂和健康的生活。

我們越了解身心聯系，就能越快采取行動。這就是全球未來理事會等合作努力可以發(fā)揮作用的地方，如制定新型的公私合作計劃來改變心理健康治療的現狀。

在工作中保持心胸開闊

Bhargava博士強調，必須在工作場所內外終結關于心理健康的禁忌。抑郁和焦慮癥每年給全球經濟帶來1萬億美元的生產力損失，因此，改善分享感受的內容和方式也具有商業(yè)意義。

“職場是一個人成長成熟的主要環(huán)境，也是應當改善心理健康的地方?！盉hargava博士指出。開放溝通應當“融入領導層”。

如何創(chuàng)造更多平衡？

如今，全球有超10億肥胖人口，不利于心理和身體健康。Bhargava博士表示，心理健康的基本原則之一是吃得好，確保餐盤上有新鮮、盡可能未經加工且富有“天然色彩”的食物。

“遠離屏幕”是Bhargava博士給出的另一個平衡生活的重要建議。一項民意調查顯示，英國成年人每年花近5000小時使用手機、電腦和電視。這意味著一個英國成年人在一生中有34年的時間用于看屏幕，接近其預期壽命的一半。

花至少20-30分鐘融入自然環(huán)境可以最大程度地降低皮質醇（一種主要壓力激素）水平。這有助于減少心臟和胃部問題，以及許多其他身體疾病。

每一次體驗自然多樣性可以帶來長達8小時的心理健康益處。這意味著只需要每天走一小段路，每周就可以有56小時感覺良好。Bhargava博士表示：“我們擁有美麗的大自然。去享受自然吧。”

最后一個方法是花時間與喜歡和愛的人在一起。親密情感對于人的心理和身體健康至關重要；這是刻入我們DNA的一部分。有可依賴的親友并互相分享和傾聽煩心事可以改善我們的情緒，減輕身體壓力，從而打破Bhargava博士所描述的“惡性循環(huán)”。

作為各自身心的“主人”，我們可以采用上述的三個方法來享受更加快樂和健康的未來。

本文作者：

Michelle Meineke，論壇議程高級撰稿人

Kateryna Gordichuk，論壇議程撰稿人

本文原載于世界經濟論壇Agenda博客，轉載請注明來源并附上本文鏈接。

翻譯：狄陳靜

編輯：王燦

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