如何自我調(diào)節(jié)心理壓力呢

大家在每天的學(xué)習(xí)或者工作生活之中都會(huì)遇到各種各樣的頭疼的問題，也有很多的壓力產(chǎn)生，但是如果埋在心理的壓力沒有辦法排除的話，將會(huì)對(duì)大家的健康和精神造成很大的影響。所以大家需要學(xué)會(huì)及時(shí)的給自己減壓，那么，如何自我調(diào)節(jié)心理壓力?對(duì)于心理壓力的調(diào)節(jié)的知識(shí)，請(qǐng)看下面的一些辦法。

目錄工作壓力大要怎么調(diào)節(jié)如何自我調(diào)節(jié)心理壓力呢工作壓力太大應(yīng)如何調(diào)適學(xué)會(huì)輕松面對(duì)壓力的方法考試后怎么調(diào)節(jié)心理

1工作壓力大要怎么調(diào)節(jié)

　　1、　壓力大身心疲勞容易疲倦，長(zhǎng)期恐損耗健康本

　　特別是壓力來源多來自于職場(chǎng)環(huán)境因素的人，往往三餐時(shí)間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長(zhǎng)期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。

　　2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣

　　要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)?，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時(shí)不過量，保持規(guī)律且固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長(zhǎng)期下來，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動(dòng)作遲鈍等不適感日漸趨緩。

2如何自我調(diào)節(jié)心理壓力呢

　　1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法?！靶σ恍?，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　3、聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。

　　4、閱讀書報(bào)。讀書可以說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

3工作壓力太大應(yīng)如何調(diào)適

　　戶外爬山

　　登高望遠(yuǎn)，人會(huì)感覺寧靜、平和。未必挑戰(zhàn)百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠(yuǎn)處眺望，一整天都會(huì)有好心情。

　　喝薄荷茶或菊花茶

　　當(dāng)你生氣的時(shí)候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會(huì)使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來。

　　來一場(chǎng)藝術(shù)盛宴

　　如果你不喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，那么也可以選擇在休息時(shí)給自己和家人辦一場(chǎng)藝術(shù)的盛宴。或者是參觀一些博物館類的會(huì)所，可以自己獨(dú)自欣賞，或者約上朋友家人一起。

　　也可以聽一場(chǎng)音樂會(huì)，在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風(fēng)格的畫展，欣賞畫師筆下的風(fēng)景人物。藝術(shù)形式還有很多，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來選擇。

　　吃一些可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物

　　國(guó)外研究顯示，碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)在腦中轉(zhuǎn)換為血清素，這種物質(zhì)有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。

4學(xué)會(huì)輕松面對(duì)壓力的方法

　　1、換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

　　2、推移時(shí)間遺忘法

　　其實(shí)時(shí)間解決壓力最好的方法，時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)忘掉，然后就會(huì)慢慢的忘掉它。

　　3、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　4、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

5考試后怎么調(diào)節(jié)心理

　　轉(zhuǎn)移思路法

　　離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，可以走親訪友，也可做自己喜歡做的事，如做家務(wù)、社會(huì)實(shí)踐、打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

　　親近動(dòng)物和植物法

　　有條件的可以出去旅游，走入大自然，與動(dòng)植物親近，讓植物的生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。

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