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產(chǎn)后身體會變胖得快瘦身妙招在這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 02:22

　　很多女人不愿意生孩子，除了害怕分娩時出現(xiàn)的陣痛感，還擔(dān)心產(chǎn)后身材變形。因?yàn)楹芏嗯松旰⒆又?，腰腹上都是一圈又一圈的贅肉，而且皮膚變得松弛。整個人看起來不僅老了許多，而且胖了非常多。為了擁有好身材，必須要做好產(chǎn)后減肥措施，讓自己慢慢瘦下來。那么產(chǎn)后該如何減肥有效果呢？下面分享幾個產(chǎn)后減肥的技巧，建議女人們花點(diǎn)小時間了解一下。

產(chǎn)后應(yīng)該如何瘦身產(chǎn)后怎樣減肥好減肥的方法有什么

　　產(chǎn)后該如何減肥有效果？

　　1、多吃蔬果

　　想要瘦得快，需要攝入多一些的可溶性纖維，因?yàn)檫@種營養(yǎng)成分，可以讓人快速獲得飽腹感，避免你過度進(jìn)食。再加上此種成分還能夠幫助身體消化，避免食物堆積在腸道內(nèi)，幫助縮小小肚子，讓肚子變平坦一些。

　　建議多吃果膠類的水果，比如說香蕉、蘋果、橘子、雪梨等，或者說多吃甜菜、豌豆、洋白菜、洋蔥、蠶豆等含有水溶性膳食纖維的蔬菜。日常多吃一些，能夠很好地為你減輕體重。

　　2、堅持母乳喂養(yǎng)

　　想要產(chǎn)后很快瘦下來，建議選擇母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槿橹置谑切枰娜梭w內(nèi)的能量。一天多次喂奶，可以消耗500卡路里的能量，如此選擇慢跑消耗熱量的話，都需要跑1個小時才能消耗這么多能量。

　　所以說，乳汁充足的女人們，產(chǎn)后一定要堅持母乳喂養(yǎng)。如果奶水不足的話，要記得喝催乳湯，促進(jìn)乳汁分泌。比如說木瓜鯽魚湯、通草豬蹄湯等等。

　　3、適當(dāng)鍛煉

　　產(chǎn)后女人們要照顧孩子，又要操持家務(wù)，一整天下來沒什么時候休息。難得的休息時間，基本上都用來補(bǔ)眠了。想要瘦下來，就要適當(dāng)鍛煉，因?yàn)殄憻捒梢韵哪芰?，增?qiáng)代謝能力，還能夠加快脂肪燃燒。每天鍛煉半個小時，一兩個月就有瘦的痕跡了。

　　產(chǎn)后鍛煉不能特別劇烈，因?yàn)檎疹櫤⒆右呀?jīng)比較疲累了，鍛煉強(qiáng)度過大的話，會造成身體過度疲勞，影響代謝能力，反而容易堆積脂肪，讓人變胖。

　　懶人日常如何減肥？

　　1、堅持腹式呼吸

　　日常堅持腹式呼吸，可以讓肺部氣體交換量增加，幫助你達(dá)到促進(jìn)脂肪代謝的目的。做法可是很簡單，也就是吸氣的時候保持胸部不動，盡量把肚皮鼓起來，接著呼氣的時候?qū)⒍亲邮站o。堅持每天這樣做，腹部贅肉會減少，小肚子會慢慢消失。

　　2、多吃粗糧

　　粗糧中含有可以促進(jìn)胃腸道蠕動的膳食纖維，攝入身體之后，可以將腸道內(nèi)堆積的多余脂肪快速排出去。所以說，便秘型肥胖的人，應(yīng)該多吃玉米、小米等粗糧。建議早起的時候，蒸一根玉米或者說煮一碗小米粥當(dāng)早餐吃，好吃又能夠減肥。

　　3、少吃鹽

　　想要減肥的話，日常生活中要避免吃高鹽分的食物，因?yàn)樘痰氖澄铮瑪z入體內(nèi)之后，容易造成水分滯留，造成水腫型肥胖。其中，生活中鹽分比較高的食物有臘肉、小魚干、咸菜、榨菜等，最好日常都不要吃。

　　4、挺直腰板

　　平日里要不管是坐姿還是站姿，都要將腰板挺直，因?yàn)檫@樣可以調(diào)動腹部肌肉，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。平日里沒事做的時候，建議靠墻站著，保持瘦腹挺胸的站姿半個小時，有助你瘦肚子。因?yàn)檫@個動作可以調(diào)動胸部和腰背部位的肌肉進(jìn)行工作，幫助消耗熱量。

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