爬山運(yùn)動(dòng)是一種廣受歡迎的鍛煉方式，適量的登山活動(dòng)有助于維持身體的健康狀態(tài)。在登山過(guò)程中，人們能夠呼吸到更多空氣中的負(fù)氧離子，這些負(fù)氧離子對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具有顯著的滋養(yǎng)、調(diào)節(jié)和安撫作用，有助于提升身心狀態(tài)。

然而，登山并非適合所有人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)需量力而行。特別是以下四類人群，在登山前應(yīng)更加謹(jǐn)慎考慮，讓我們一起了解他們的情況。

01登山禁忌人群

? 慢性疾病患者

除了心臟病及高血壓患者不宜登山外，還包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者。此外，風(fēng)濕性疾病和肝硬化患者也不適宜登山。對(duì)于慢性病患者，即使選擇爬山，也應(yīng)當(dāng)緩慢進(jìn)行，不宜強(qiáng)求達(dá)到山頂。

? 不常鍛煉的中年人

中年人，作為社會(huì)中承上啟下的群體，往往肩負(fù)著工作和家庭的雙重壓力。他們平日里忙于應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，缺乏足夠的鍛煉，導(dǎo)致體質(zhì)和耐受力相對(duì)較弱。然而，當(dāng)?shù)巧交顒?dòng)突然增多時(shí)，他們可能因體力負(fù)荷的急劇增加而面臨心肺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，不常鍛煉的中年人不宜輕易參與高強(qiáng)度的登山運(yùn)動(dòng)。

? 體質(zhì)衰弱的老年人與心腦血管疾病患者

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人體內(nèi)各器官功能逐漸衰退，體力也大不如前。爬山這樣一項(xiàng)耗氧量大、體力消耗多的運(yùn)動(dòng)，對(duì)他們而言無(wú)疑是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。體質(zhì)衰弱的老年人登山，可能會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)疾病；而對(duì)于那些慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人來(lái)說(shuō)，爬山則更是危險(xiǎn)重重，不宜嘗試。

? 患有腰椎管狹小癥及骨質(zhì)疏松癥患者

患有腰椎管狹窄癥的患者，由于下山時(shí)身體重心后移，使得腰椎管變得更加狹小，從而加重了腰腿痛的癥狀。同時(shí)，骨質(zhì)疏松癥患者由于體內(nèi)缺鈣，導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力減弱，下山時(shí)容易扭傷腳踝或出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。對(duì)于關(guān)節(jié)狀況不佳的老年人來(lái)說(shuō)，爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的額外負(fù)荷會(huì)加劇軟骨磨損，甚至可能損傷骨質(zhì)，引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛等不適。

02科學(xué)登山方法

? 調(diào)整步伐與節(jié)奏

登山時(shí)，務(wù)必根據(jù)自己的體力狀況來(lái)調(diào)整步伐，避免盲目追求速度而過(guò)度消耗體力。若與他人結(jié)伴徒步，應(yīng)挑選步速相近的同伴一同前行，以確保行程的舒適與安全。起初的30分鐘內(nèi)，由于身體的潛力逐漸被挖掘，拔高階段可能會(huì)感到稍顯吃力，但隨后保持穩(wěn)定的節(jié)奏行走，便會(huì)發(fā)現(xiàn)體力逐漸恢復(fù)，不再那么疲憊。

? 步法及休息

在徒步時(shí)，采用自己覺(jué)得舒適的步法至關(guān)重要，因?yàn)檫@樣能使體力得到科學(xué)且有效的利用。

? 水分與能量補(bǔ)充

由于徒步過(guò)程中人體熱量損失較大，因此及時(shí)補(bǔ)充水分和食物顯得尤為重要。在攀登大坡前，可適量增加飲水。若天氣炎熱、出汗較多，可在飲用水中加入少許鹽分。

以上介紹了四類不適宜進(jìn)行爬山活動(dòng)的人群，以及科學(xué)的爬山方法。對(duì)于那些執(zhí)意要嘗試的人群，務(wù)必牢記要慢速攀登，不必非得登至山頂。盡管登山過(guò)程中可能會(huì)感到疲憊，但適度的運(yùn)動(dòng)確實(shí)能帶來(lái)諸多益處，如放松心情、增強(qiáng)心臟和肺部功能，進(jìn)而提升抵抗力。因此，大家不妨適量參與，體驗(yàn)登山的樂(lè)趣與益處。

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