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科學登山：健康人群與方法指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月13日 04:48

爬山運動是一種廣受歡迎的鍛煉方式，適量的登山活動有助于維持身體的健康狀態(tài)。在登山過程中，人們能夠呼吸到更多空氣中的負氧離子，這些負氧離子對神經(jīng)系統(tǒng)具有顯著的滋養(yǎng)、調節(jié)和安撫作用，有助于提升身心狀態(tài)。

然而，登山并非適合所有人群，運動時需量力而行。特別是以下四類人群，在登山前應更加謹慎考慮，讓我們一起了解他們的情況。

01登山禁忌人群

? 慢性疾病患者

除了心臟病及高血壓患者不宜登山外，還包括關節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者。此外，風濕性疾病和肝硬化患者也不適宜登山。對于慢性病患者，即使選擇爬山，也應當緩慢進行，不宜強求達到山頂。

? 不常鍛煉的中年人

中年人，作為社會中承上啟下的群體，往往肩負著工作和家庭的雙重壓力。他們平日里忙于應對各種挑戰(zhàn)，缺乏足夠的鍛煉，導致體質和耐受力相對較弱。然而，當?shù)巧交顒油蝗辉龆鄷r，他們可能因體力負荷的急劇增加而面臨心肺疾病的風險。因此，不常鍛煉的中年人不宜輕易參與高強度的登山運動。

? 體質衰弱的老年人與心腦血管疾病患者

隨著年齡的增長，老年人體內各器官功能逐漸衰退，體力也大不如前。爬山這樣一項耗氧量大、體力消耗多的運動，對他們而言無疑是一個巨大的挑戰(zhàn)。體質衰弱的老年人登山，可能會加重心臟的負擔，甚至誘發(fā)疾病；而對于那些慢性冠狀動脈供血不足的人來說，爬山則更是危險重重，不宜嘗試。

? 患有腰椎管狹小癥及骨質疏松癥患者

患有腰椎管狹窄癥的患者，由于下山時身體重心后移，使得腰椎管變得更加狹小，從而加重了腰腿痛的癥狀。同時，骨質疏松癥患者由于體內缺鈣，導致神經(jīng)、肌肉、韌帶和關節(jié)的協(xié)調能力減弱，下山時容易扭傷腳踝或出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。對于關節(jié)狀況不佳的老年人來說，爬山時膝關節(jié)承受的額外負荷會加劇軟骨磨損，甚至可能損傷骨質，引發(fā)關節(jié)腫脹和疼痛等不適。

02科學登山方法

? 調整步伐與節(jié)奏

登山時，務必根據(jù)自己的體力狀況來調整步伐，避免盲目追求速度而過度消耗體力。若與他人結伴徒步，應挑選步速相近的同伴一同前行，以確保行程的舒適與安全。起初的30分鐘內，由于身體的潛力逐漸被挖掘，拔高階段可能會感到稍顯吃力，但隨后保持穩(wěn)定的節(jié)奏行走，便會發(fā)現(xiàn)體力逐漸恢復，不再那么疲憊。