說(shuō)起瑜伽減肥，減肥的朋友對(duì)此并不陌生。瑜伽是一種有古老利索的健身運(yùn)動(dòng)，而且隨著社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，受到越來(lái)越多的女性朋友的熱捧。瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性，還可以起到減肥的作用。下面小編就給大家介紹一下瑜伽減肥的一些動(dòng)作。

練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備工作

1.瑜伽場(chǎng)地

瑜伽館練習(xí)當(dāng)然最好。如果在家中練習(xí)瑜伽，一定要有4平方米左右的面積，好讓你原地活動(dòng)。

2.瑜伽服

練習(xí)瑜伽的首選，自然是寬松舒適的瑜伽服，其他貼身但不緊繃的運(yùn)動(dòng)裝，吸汗透氣性好的棉質(zhì)或棉麻衣物也不錯(cuò)，不過(guò)紐扣、拉鏈、腰帶等堅(jiān)硬的飾物，練習(xí)前還是先取下妙。

3.瑜伽墊

選購(gòu)瑜伽墊時(shí)，一定要到正規(guī)商店購(gòu)買，墊子應(yīng)無(wú)異味，長(zhǎng)度不可短于身高，寬度不可窄于肩膀，厚度在0.5-1厘米。

4.瑜伽鋪巾

瑜伽鋪巾防滑性好、便于清洗，使用時(shí)直接鋪放在瑜伽墊子上，再方便不過(guò)。

5.瑜伽磚和瑜伽帶

別忽略瑜伽磚和瑜伽帶，它能幫助你完成很多難以掌握的動(dòng)作。還能協(xié)助你增加動(dòng)作的幅度，只是一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

6.瑜伽音樂(lè)

想迅速進(jìn)入瑜伽狀態(tài)嗎?就讓瑜伽音樂(lè)幫你吧。印度特點(diǎn)的音樂(lè)最具文化底蘊(yùn)，中國(guó)的傳統(tǒng)音樂(lè)也可以，但風(fēng)格要輕松自然。

MM最愛(ài)的瑜伽減肥動(dòng)作

1.單腳屈伸

(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

(3)深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

(4)深吸氣同時(shí)張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

2.抬腳后跟

(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

(2)深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。

3.跪坐

(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。

4.拱橋

(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。

(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動(dòng)作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥的相關(guān)減肥動(dòng)作了，當(dāng)然瑜伽減肥動(dòng)作還有很多。想通過(guò)瑜伽減肥的朋友不妨嘗試練習(xí)以上瑜伽減肥的動(dòng)作，當(dāng)然初次練習(xí)的朋友一定要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，以防造成身體拉傷，這一點(diǎn)一定要注意哦。

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