決定減肥的人，一般都會(huì)下很大的決心，只是為什么減肥很長(zhǎng)時(shí)間了也沒有見到效果呢？其實(shí)主要是沒有合理的減肥計(jì)劃，決定減肥的時(shí)候，就應(yīng)該給自己做個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃，嚴(yán)格要求自己，做個(gè)自律的人，才會(huì)事半功倍。

怎樣制定更有效的減肥計(jì)劃？三個(gè)步驟教你如何瘦身。

第一步：控制飲食

之前暴飲暴食、饑一頓飽一頓、狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，一定要改正過來，大部分肥胖者和飲食都有關(guān)系，食量太大，腸胃消化有負(fù)擔(dān)，能量長(zhǎng)時(shí)間堆積在體內(nèi)，久而久之就轉(zhuǎn)換成脂肪了。

不要以為不吃早餐就能減肥，恰恰相反，不吃早飯反而不利于減肥。早飯不吃，到中午的時(shí)候會(huì)很餓，增加人的食欲，午飯會(huì)增加食量。

為了促進(jìn)消化，建議減肥的人采取少食多餐，從每天三頓飯?jiān)黾拥矫刻煳辶D飯，但是每餐的量要減少，這樣不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，人的胃口慢慢會(huì)變成小，這是控制飲食最關(guān)鍵的一點(diǎn)。

晚上吃飯要少，以蔬菜和湯類為主，少吃主食，八點(diǎn)之后就不要在進(jìn)食了。另外，飲食要清淡，禁忌高熱量的食物。

第二步：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇，例如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使全身心比較放松，而且這并非劇烈運(yùn)動(dòng)，不會(huì)給人增加負(fù)擔(dān)。

依靠運(yùn)動(dòng)減肥并不是那么容易堅(jiān)持的，特別對(duì)于初學(xué)減肥者，也不必被自己太大的負(fù)擔(dān)，制定好每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以減去不小負(fù)擔(dān)。

例如，第一個(gè)星期每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，第二個(gè)星期每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，逐漸遞增，慢慢適應(yīng)。每周游泳三次，每個(gè)月進(jìn)行一次登山活動(dòng)，不僅可以放松心情，還能夠鍛煉自己的毅力。減肥者每天至少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，兩三個(gè)月就會(huì)看到效果。

第三步：勞逸結(jié)合

很多原因都會(huì)導(dǎo)致肥胖，比如熬夜。白天工作學(xué)習(xí)一天，身體和大腦也要適當(dāng)?shù)男菹?，第二天才?huì)有更好的精神狀態(tài)，而熬夜會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p傷。長(zhǎng)期熬夜的人，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，脫發(fā)，面部長(zhǎng)痘，以及肥胖。所以睡眠對(duì)健康非常重要，想要減肥的人，一定要保持充足的睡眠，做到勞逸結(jié)合。

另外，心情也非常重要，很多人心情不好的時(shí)候就會(huì)暴飲暴食，這是導(dǎo)致肥胖的重要因素。保持良好的心情，積極投入到減肥的過程中，好的狀態(tài)也能促使自己長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，為了能夠讓自己有更高效的減肥，建議還是給自己制定一個(gè)周全的減肥計(jì)劃，以上三點(diǎn)可以作為參考。

好的身材令人羨慕，穿什么衣服都好看，還能提升自己的氣質(zhì)，好身材是需要自己努力的，嚴(yán)格的自律會(huì)成為減肥路上最有利的幫手，助你減肥一臂之力。

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