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制定有效的減肥計劃，3個步驟教你如何瘦身，可以參考

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 00:37

決定減肥的人，一般都會下很大的決心，只是為什么減肥很長時間了也沒有見到效果呢？其實主要是沒有合理的減肥計劃，決定減肥的時候，就應該給自己做個詳細的減肥計劃，嚴格要求自己，做個自律的人，才會事半功倍。

怎樣制定更有效的減肥計劃？三個步驟教你如何瘦身。

第一步：控制飲食

之前暴飲暴食、饑一頓飽一頓、狼吞虎咽的飲食習慣，一定要改正過來，大部分肥胖者和飲食都有關系，食量太大，腸胃消化有負擔，能量長時間堆積在體內(nèi)，久而久之就轉(zhuǎn)換成脂肪了。

不要以為不吃早餐就能減肥，恰恰相反，不吃早飯反而不利于減肥。早飯不吃，到中午的時候會很餓，增加人的食欲，午飯會增加食量。

為了促進消化，建議減肥的人采取少食多餐，從每天三頓飯增加到每天五六頓飯，但是每餐的量要減少，這樣不會給腸胃增加負擔，人的胃口慢慢會變成小，這是控制飲食最關鍵的一點。

晚上吃飯要少，以蔬菜和湯類為主，少吃主食，八點之后就不要在進食了。另外，飲食要清淡，禁忌高熱量的食物。

第二步：堅持運動

運動是最好的減肥方法，有氧運動是最佳選擇，例如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，有氧運動會使全身心比較放松，而且這并非劇烈運動，不會給人增加負擔。

依靠運動減肥并不是那么容易堅持的，特別對于初學減肥者，也不必被自己太大的負擔，制定好每天的運動計劃可以減去不小負擔。

例如，第一個星期每天堅持慢跑20分鐘，第二個星期每天堅持慢跑30分鐘，逐漸遞增，慢慢適應。每周游泳三次，每個月進行一次登山活動，不僅可以放松心情，還能夠鍛煉自己的毅力。減肥者每天至少要堅持運動一個小時，兩三個月就會看到效果。

第三步：勞逸結(jié)合

很多原因都會導致肥胖，比如熬夜。白天工作學習一天，身體和大腦也要適當?shù)男菹ⅲ诙觳艜懈玫木駹顟B(tài)，而熬夜會對身體造成嚴重損傷。長期熬夜的人，會導致記憶力下降，脫發(fā)，面部長痘，以及肥胖。所以睡眠對健康非常重要，想要減肥的人，一定要保持充足的睡眠，做到勞逸結(jié)合。

另外，心情也非常重要，很多人心情不好的時候就會暴飲暴食，這是導致肥胖的重要因素。保持良好的心情，積極投入到減肥的過程中，好的狀態(tài)也能促使自己長期堅持下去。