“精神puppy”通過精心收集，向本站投稿了12篇與減肥有關(guān)的說明文，下面是小編為大家整理后的與減肥有關(guān)的說明文，僅供參考，喜歡可以收藏與分享喲!

篇1：與減肥有關(guān)的說明文

①減肥或許是當(dāng)今社會最火熱的健康話題。各種宣稱能在“不饑餓”的前提下“少吃”的減肥法，吸引了無數(shù)人前仆后繼。輕斷食，就是其中頗具號召力的一種。

②“輕斷食”是一種控制飲食的方式，而不是一種具體的“減肥食譜”。它是指在一定的時間內(nèi)不吃或者少吃，而在其他的時間內(nèi)正常進(jìn)食。

③輕斷食有各種形式。在中國古代就有“過午不食”的說法，大致相當(dāng)于每天“16小時斷食”，就是輕斷食的一種形式。古代還有人每天只吃一頓，相當(dāng)于“23小時斷食”。

④現(xiàn)在最流行的是“5：2輕斷食”。它是指在7天的一個循環(huán)之中，5天正常進(jìn)食，兩天大大減少進(jìn)食量。一般原則是，斷食的兩天中女性控制到500大卡(熱量單位)，男性控制到600大卡。

⑤還有比“5：2輕斷食”強(qiáng)度更大的“交替輕斷食”。在這種方式下，每隔一天就斷食一天，斷食那天的食物量是正常飲食的25%，也就是500大卡左右。

⑥一項(xiàng)關(guān)于輕斷食的研究顯示：“輕斷食能夠有效減肥”，效果是“10周之內(nèi)減少了6到10斤”。也就是說，跟完全不加控制相比，輕斷食確實(shí)有助于減肥。

⑦輕斷食的理論依據(jù)是：當(dāng)人體大量減少進(jìn)食，細(xì)胞就處于“逆境狀態(tài)”，會產(chǎn)生各種“應(yīng)激反應(yīng)”，而這些應(yīng)激反應(yīng)有助于增強(qiáng)細(xì)胞活力、提高人體免疫力。這種理念在理論上說得通，在細(xì)胞實(shí)驗(yàn)和動物實(shí)驗(yàn)中也得到了很多驗(yàn)證。除了減輕體重，這些應(yīng)激反應(yīng)還對降低甘油三酯、膽固醇、血壓、脂肪、血糖等生理指標(biāo)，促進(jìn)人體健康甚至延長壽命，都有一定的積極影響。

⑧當(dāng)然，輕斷食并不是適合所有人。例如，孩子正處于生長發(fā)育期，需要保證充足的營養(yǎng)，所以不能進(jìn)行輕斷食。孕婦、產(chǎn)婦也需要保證營養(yǎng)充足，也不應(yīng)該進(jìn)行輕斷食。同時，輕斷食會導(dǎo)致血糖的大幅波動，所以也不適合糖尿病人。

⑨總而言之，跟不加控制的飲食習(xí)慣相比，輕斷食對于減肥和健康有積極的作用。實(shí)質(zhì)上，它也是減肥金律“少吃多動”的一種實(shí)現(xiàn)形式。如果通過它的“儀式感”和心理暗示，能更好地堅(jiān)持，那么它就有意義。反之，如果不能在根本上做到“總體上減少食物攝入”，而只是應(yīng)付考試般地“斷食時少吃，不斷食時暴飲暴食補(bǔ)償”，那么就沒有意義。

篇2：與減肥有關(guān)的說明文

現(xiàn)在“竹鹽減肥”炒得很熱。其實(shí)竹鹽進(jìn)入中國至少有十幾了，最初是在“高檔牙膏”中出現(xiàn)的。大概是牙膏再高檔也還是不如減肥產(chǎn)品有號召力，所以“排毒減肥”的竹鹽產(chǎn)品又進(jìn)入人們的視野。

不過竹鹽其實(shí)不是新東西。在韓國，它大概可以算得上“民族瑰寶了”。古時的僧侶把鹽裝在精心選擇的竹筒中，用天然黃土封上，再用特定的松枝烘烤，最后得到的固體粉末就是竹鹽。這個過程往往要反復(fù)進(jìn)行，“好”的竹鹽會進(jìn)行9次。古代韓國人用這樣的竹鹽來治療多種疾病，據(jù)說有“奇效”。這樣的煉制過程頗有中國道家煉丹的意味——精選的材料、長時間的煉制，所以在對竹鹽的宣傳中，經(jīng)常宣稱集中了“大自然的精華”、“幾十種微量元素”，具有“抗氧化”、“清除自由基”、“消炎”、“殺菌”、“排毒”、“減肥”等功效。

對于這樣的“民族瑰寶”，韓國人自然很驕傲。他們也希望用現(xiàn)代科學(xué)的方法去證明他們祖先的神奇。在權(quán)威的生物醫(yī)學(xué)論文數(shù)據(jù)庫中，能找到零星的幾篇對竹鹽進(jìn)行現(xiàn)代科學(xué)研究的論文。這些論文基本上是用竹鹽去處理體外培養(yǎng)的細(xì)胞或者人為致病的老鼠，觀察到了竹鹽的一些效果。不過，這樣的研究結(jié)果實(shí)在是太過初步，只能提供一些猜想，也就完全不可能被任何一個國家的主管機(jī)構(gòu)認(rèn)可。而且，就這些不會被認(rèn)可的“竹鹽功效”中，也沒有一項(xiàng)跟“排毒”、“減肥”能扯上關(guān)系。另一方面，韓國科學(xué)家們也老老實(shí)實(shí)地承認(rèn)，還不清楚為什么竹鹽會有這些“功效”。

有關(guān)竹鹽的廣告中宣稱“竹鹽中的有機(jī)物進(jìn)入人體后如何如何”，則完全是臆想。竹鹽的烘烤溫度高達(dá)1000至1300度，在此溫度下有機(jī)物會被燒掉而只剩下無機(jī)物。也有廣告宣稱在此高溫下，鹽的分子結(jié)構(gòu)發(fā)生了轉(zhuǎn)化，生成了“高能量”的食物，具有了“抗氧化”、“清除自由基”的功能。如果是真的，這大概是對于經(jīng)典化學(xué)理論的改寫。韓國科學(xué)家的研究則比較“傳統(tǒng)”，指出經(jīng)過煉制的竹鹽可能含有了一些其它的礦物質(zhì)，而這些礦物質(zhì)可能會導(dǎo)致一些特別的功效。他們測量了純食鹽、粗鹽和竹鹽的成分，發(fā)現(xiàn)竹鹽中錳、鈣、鋅、鐵、硫等成分的含量比純食鹽或者粗鹽要高。這也很符合化學(xué)中的物質(zhì)平衡——竹子和黃土中含有比較多的這些成分，經(jīng)過烘烤最后進(jìn)入了食鹽中。換句話說，竹鹽其實(shí)是另一種形式的“粗鹽”。如果這些成分的差別是竹鹽的所謂“神效”(如果它存在的話)的原因，那么完全用不著那么費(fèi)勁地去用竹子黃土松枝反復(fù)烘烤，人們可以很輕易地混合出任何需要的組成來。

宣傳竹鹽神效的廣告喜歡說在高溫下這些物質(zhì)相互反應(yīng)，生成了新的“神奇”的物質(zhì)。按照化學(xué)理論，在烘烤這樣的反應(yīng)條件下，礦物質(zhì)種類不會發(fā)生變化。

所以，竹鹽廣告中所宣稱的那些“竹鹽減肥”的理論依據(jù)，既不符合現(xiàn)代科學(xué)的基本理論，也沒有經(jīng)過任何現(xiàn)代科學(xué)方法的驗(yàn)證。它的神奇，只能依靠對于“傳統(tǒng)”、“經(jīng)驗(yàn)”的信念來支持——也就是說，如果相信現(xiàn)代科學(xué)，那么它是靠不住的;如果相信存在著與現(xiàn)代科學(xué)不同的“科學(xué)體系”，那么它的任何結(jié)論我們都無法評價。

篇3：減肥說明文

媽媽告訴我，我是班級里最小的孩子。跳繩也得加油，不能給班級拖后腿。今天由媽媽帶我下樓練習(xí)。

在我跳完一分鐘后。我想出了一個辦法，平時媽媽老說得減肥了，我就會笑她的大象腿。所以，今天得讓她也鍛煉鍛煉，動動身體。我說：“媽媽，今天我們來比賽，看誰一分鐘跳的多?！蔽覀兙瓦@樣一人一分鐘輪流，看媽媽跳我還能學(xué)著一點(diǎn)。

接著，我們又在小區(qū)里慢跑兩圈。如果媽媽能天天跟我一起鍛煉，肯定能保持身材的。

篇4：減肥說明文

我是個名副其實(shí)的大胖子，朋友們都那我來開玩笑。一天我想：不行，我可不能被別人看遍了!奮斗吧!我的小宇宙!我要減肥。A計(jì)劃：喝減肥藥。我便用我的零花錢買了一瓶，可是，我喝了下去，可是，一到晚上，我的肚子里立刻排山倒海，我被折磨得狼狽不堪，在廁所里蹲了半天，又連著拉了好幾天肚子。媽呀，這簡直就是謀殺嘛?？磥鞟計(jì)劃失敗了，開始執(zhí)行B計(jì)劃：節(jié)食。我早飯喝一袋牛奶，中午吃一碗飯，晚上不吃，可是，上體育課時，我剛跑一圈就累得氣喘呼呼的了。我想減肥就肥吧!也不能不吃飯呀!飯可是我的名呀，也不能因?yàn)闇p肥，連小命都沒了!回到家里，我便掀開鍋蓋，迫不及待的狼吞虎咽起來，不知吃了多少，能量終于補(bǔ)了回來，才滿意的抹了抹嘴。假如誰能讓我這個大胖子下來的話，我定有重賞，那個拯救我的人，你在天涯的哪一角啊!

篇5：減肥說明文600字精選

減肥說明文

范例一：

時尚減肥“輕斷食”

①減肥或許是當(dāng)今社會最火熱的健康話題。各種宣稱能在“不饑餓”的前提下“少吃”的減肥法，吸引了無數(shù)人前仆后繼。輕斷食，就是其中頗具號召力的一種。

②“輕斷食”是一種控制飲食的方式，而不是一種具體的“減肥食譜”。它是指在一定的時間內(nèi)不吃或者少吃，而在其他的時間內(nèi)正常進(jìn)食。

③輕斷食有各種形式。在中國古代就有“過午不食”的說法，大致相當(dāng)于每天“16小時斷食”，就是輕斷食的一種形式。古代還有人每天只吃一頓，相當(dāng)于“23小時斷食”。

④現(xiàn)在最流行的是“5：2輕斷食”。它是指在7天的一個循環(huán)之中，5天正常進(jìn)食，兩天大大減少進(jìn)食量。一般原則是，斷食的兩天中女性控制到500大卡(熱量單位)，男性控制到600大卡。

⑤還有比“5:2輕斷食”強(qiáng)度更大的“交替輕斷食”。在這種方式下，每隔一天就斷食一天，斷食那天的食物量是正常飲食的25%,也就是500大卡左右。

⑥一項(xiàng)關(guān)于輕斷食的研究顯示：“輕斷食能夠有效減肥”，效果是“10周之內(nèi)減少了6到10斤”。也就是說，跟完全不加控制相比，輕斷食確實(shí)有助于減肥。

⑦輕斷食的理論依據(jù)是：當(dāng)人體大量減少進(jìn)食，細(xì)胞就處于“逆境狀態(tài)”，會產(chǎn)生各種“應(yīng)激反應(yīng)”，而這些應(yīng)激反應(yīng)有助于增強(qiáng)細(xì)胞活力、提高人體免疫力。這種理念在理論上說得通，在細(xì)胞實(shí)驗(yàn)和動物實(shí)驗(yàn)中也得到了很多驗(yàn)證。除了減輕體重，這些應(yīng)激反應(yīng)還對降低甘油三酯、膽固醇、血壓、脂肪、血糖等生理指標(biāo)，促進(jìn)人體健康甚至延長壽命，都有一定的積極影響。

⑧當(dāng)然，輕斷食并不是適合所有人。例如，孩子正處于生長發(fā)育期，需要保證充足的營養(yǎng)，所以不能進(jìn)行輕斷食。孕婦、產(chǎn)婦也需要保證營養(yǎng)充足，也不應(yīng)該進(jìn)行輕斷食。同時，輕斷食會導(dǎo)致血糖的大幅波動，所以也不適合糖尿病人。

⑨總而言之，跟不加控制的飲食習(xí)慣相比，輕斷食對于減肥和健康有積極的作用。實(shí)質(zhì)上，它也是減肥金律“少吃多動”的一種實(shí)現(xiàn)形式。如果通過它的“儀式感”和心理暗示，能更好地堅(jiān)持，那么它就有意義。反之，如果不能在根本上做到“總體上減少食物攝入”，而只是應(yīng)付考試般地“斷食時少吃，不斷食時暴飲暴食補(bǔ)償”，那么就沒有意義。

范例二：

對許多人而言，減肥是件困難的事，不過事實(shí)上是人們誤解了它。大部分的人都認(rèn)為需要大量的運(yùn)動才能甩肉，或者覺得節(jié)食才不會變得更肥，但事實(shí)真得是如此嗎?不!

大量運(yùn)動對減肥無助，在身體劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)會優(yōu)先保留脂肪，因此消耗了儲存在肌肉里的肝醣，體重或許減輕了，但是脂肪仍然存在，這不是健康的減肥法。瘦身沒有那么困難，不過不論用了什么方法，都是需要長期持續(xù)的。

在美國曾經(jīng)有一個研究，他們將三百三十二名住在美國、牙買加和非洲的成年男女，讓他們連續(xù)七天配戴計(jì)步器，并分析他們身體所燃燒的熱量多寡，發(fā)現(xiàn)中度的運(yùn)動所呈現(xiàn)的結(jié)果比大量運(yùn)動來得好?？墒?，想瘦一公斤，得消耗七千七百卡，慢跑一小時卻只能減少三百卡，若沒有同時控制飲食，是很難達(dá)到瘦身的效果。

然而錯誤的飲食控管法，則會使自己越減越肥，節(jié)食便是其中一項(xiàng)，挨餓減肥瘦得快，復(fù)胖更快。吃是人的天性，一個人不可能一輩子少吃，長期熱量不足的減肥方式，最后必定會再胖回來。既然最后一定會胖回來，那么一開始又何必辛苦挨餓。飲食控制不是不吃，而是調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，三餐以外避免其他進(jìn)食，包括下午茶、宵夜。

三餐很重要，如果有吃早餐還能減肥呢!在美國國家減肥中心注冊的減肥者中，習(xí)慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。會造成這么結(jié)果的原因是因?yàn)椋绮退磾z取的熱量，人們將會在午、晚餐中補(bǔ)回來，甚至攝取更多，但卻因?yàn)闆]有足夠的時間消耗，最終只能不斷囤積在體內(nèi)了。

在許多的研究中都指出，揮汗運(yùn)動和節(jié)食對減肥無用，也不是健康的瘦身法，短期激瘦更是行不通的。

篇6：如何減肥的說明文

如何減肥的說明文

有人說，減肥是女人一生的事業(yè)。適當(dāng)?shù)捏w重不會影響身體健康。但如果過于肥胖，確實(shí)會帶來一系列的健康問題。因此，如何減肥成為當(dāng)下很熱門的話題，并且經(jīng)久不衰。

肥肉是什么

我們想要通過“局部減肥”減去的“贅肉”，一般是腰部、大腿、上臂的皮下脂肪。這些部位存在著許多脂肪細(xì)胞，里面塞滿了甘油三酯，被撐得圓鼓鼓的脂肪細(xì)胞擠擠攘攘地堆在一起，形成了令人生厭的“贅肉”。

在遠(yuǎn)古時期，我們的祖先過著吃了上頓沒下頓的日子，這些甘油三酯就是儲備能源，脂肪細(xì)胞當(dāng)然是能量倉庫了，偶爾撈著一頓飽的，趕快把多余的能量以甘油三酯的形式儲備在脂肪細(xì)胞里，以備不時之需。無奈的是，隨著“制作和使用工具”這一技能樹越點(diǎn)越高，農(nóng)牧業(yè)已經(jīng)讓朝不保夕的日子離大多數(shù)人遠(yuǎn)去，身體卻依然記得要把點(diǎn)滴余糧細(xì)細(xì)收好的本能，肥胖于是就成了現(xiàn)代人的常見苦惱。

發(fā)熱就是燃燒脂肪?

運(yùn)動是減肥的不二良方，我們在運(yùn)動時，為肌肉供能的物質(zhì)主要是糖原和脂肪酸。糖原來自我們吃下去的淀粉等碳水化合物，脂肪酸則是甘油三酯分解的產(chǎn)物，運(yùn)動強(qiáng)度中等時，消耗的脂肪酸最多，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度非常大時，脂肪酸的消耗率反而降低，糖原的消耗量則猛增。中等強(qiáng)度的運(yùn)動讓甘油三酯被分解掉，脂肪細(xì)胞癟了，贅肉也就隨之縮小了，因此，長跑是減肥的最佳選擇之一。

不幸的是，運(yùn)動確實(shí)會消耗脂肪，但并不是哪里感覺熱就在消耗哪里。甘油三酯在一系列脂肪酶的作用下，分解生成甘油和脂肪酸，血液將脂肪酸運(yùn)送到肌肉中，供它使用。可見，肌肉并不會直接消耗相鄰的脂肪，而是靠血液送來補(bǔ)給。更重要的是，我們體內(nèi)的各種酶都對溫度非常敏感，通常溫度高于40℃時活性就會大打折扣。脂肪酶也不例外，提高局部溫度不僅不能促進(jìn)這里的脂肪消耗，反而有可能讓這一區(qū)域的脂肪酶失去活性。

口語中常說的“燃燒脂肪”，其實(shí)只是一種形象的比喻。因?yàn)橹镜南囊?jīng)過一系列緩慢、溫和的`氧化反應(yīng)，而“燃燒”也是可燃物的一種氧化反應(yīng)，只不過是快速、劇烈的氧化反應(yīng)罷了。同時，油脂也是我們熟知的易燃物，我們希望減肥時脂肪能像燃燒起來一般迅速消失，這樣的說法才被大家接受并流傳下來。在體內(nèi)氧化脂肪，并不會像在體外點(diǎn)燃油脂一般，短時間內(nèi)釋放出大量的熱能，所以局部體溫升高也不是脂肪消耗的體現(xiàn)。

出汗就是減肥成功?

出汗是人體皮膚對于高溫做出的一種自然反應(yīng)，局部高溫的結(jié)果就是這一區(qū)域大量出汗，這些汗被包在保鮮膜里，既不能揮發(fā)也不能流走，于是揭開保鮮膜后，我們就能看到一片水光淋漓的景象。

“保鮮膜減肥法”正是通過大量出汗的方式，迅速減輕體重，運(yùn)動前后往往能看到體重秤上的數(shù)字變化顯著。但是，出汗消耗掉的只是水分，幾杯水下肚，體重?cái)?shù)值便又“打回原形”了。至于脂肪細(xì)胞里面的脂肪，并不會隨著汗水被帶走。

篇7：有關(guān)減肥的說明文精選400字

我膽怯地站在體重稱上，看了看上面的數(shù)字，驚得我眼珠都要掉了下來了，我的體重居然達(dá)到75斤，趕得上了個小胖子了。

我雙手高舉，對手發(fā)誓：我要減肥，我要為苗條而瘋狂!老爸聽了我的話，給了我一個建議：跑步。對了，跑步。每天早晨，我設(shè)好鬧鐘，根據(jù)鈴聲起床。穿好運(yùn)動裝，系起鞋帶，打開門。雖然天色昏暗，太陽還在趕來的路上，我卻不管不顧，一鼓作氣地跑起來。只是，只是，還沒有五分鐘，雙腳打擺，上氣不接下氣，全身無力，好累啊!這壓根不是我的菜算了吧。

媽媽提醒我：仰臥起坐挺好，適合女生，既不用外出，又可隨時隨地。我讓老弟壓著我的雙腳，雙手抱頭，起身，躺下，艱難做了一個又一個。只是，只是，才二十個而已，這腰就不聽我使喚了，任我如何使勁，也動彈不得了。

老弟說陪我打籃球去。我說想想，這運(yùn)動是屬于男生的，我一個女孩子，在操場上亂蹦，像什么話。

弟弟看著我的模樣，笑得合不攏嘴，還特地編了一句名言?！爸転]減肥，越減越肥。”

唉，痛苦，我該怎么減呢?爸媽坐了下來，告訴我：一份耕耘一份收獲，不管用什么方法，只要努力就有結(jié)果。于是，我似乎明白了點(diǎn)什么……

篇8：有關(guān)減肥的說明文精選400字

我是個名副其實(shí)的吃貨，因此造就了我現(xiàn)在這水桶般的體型。平常爸爸媽媽限制我吃零食，可不管怎么限制，對我來說都沒什么效果，因?yàn)椤俸?，我偶爾會偷吃零食?/p>

有一天中午，我放學(xué)回家在房間里寫作業(yè)。突然，我聞到一股土豆餅的味道，肚里的“小饞蟲”便蠢蠢欲動起來。忽然想到了爸媽周末才買的薯?xiàng)l，我可以……我的口水有了沖出嘴巴的想法。我心里開始計(jì)劃著，等奶奶一上閣樓，就可以偷偷吃薯?xiàng)l了。我一邊“認(rèn)真”地寫著作業(yè)，一邊等待著機(jī)會。幾分鐘后，我聽到了奶奶上樓的腳步聲，“準(zhǔn)備行動!”我心里默念著。

我躡手躡腳地走到房間門口，突然聽到奶奶關(guān)上了樓上陽臺的門，接著是一陣拖鞋的拖沓聲，“不妙!奶奶要下樓了?！蔽壹泵σ匝咐撞患把诙畡莼氐搅俗簧?。“嗒———嗒———嗒———”，奶奶下樓的聲音傳來，我嘆了口氣?！鞍?，再這樣下去偷吃的計(jì)劃就會泡湯了!”我有些垂頭喪氣。

“不行，一定要將吃貨之夢堅(jiān)持到底!”我又重新堅(jiān)定了偷吃的信念。于是我脫掉了拖鞋，踮著腳走到房間門口，悄悄地瞟了一眼門外，哈哈，奶奶正在洗菜，她一時顧不上我。我松了口氣，快速走出房間，假裝找手機(jī)的樣子，“咦，我的手機(jī)哪兒去了?”我表面愁眉苦臉，心里卻暗自發(fā)笑，趁奶奶洗菜的功夫，我拿了一包薯?xiàng)l塞到口袋里，然后裝模作樣地說：“啊，原來在這兒!”便光明正大地走回了房間。

我拿起剪刀，輕輕地剪開包裝袋，慢慢地拿出一根薯?xiàng)l，聞了一下，就一個字形容：香!我將薯?xiàng)l放在嘴里，捂住嘴輕輕地咀嚼著，生怕“嘎吱嘎吱”的咀嚼聲驚動了奶奶。慢慢地我將所有的薯?xiàng)l都送進(jìn)了肚皮里，正打算走出房間扔包裝袋，這時奶奶竟在外面喊我：“暢暢，喝不喝水呀?奶奶給你倒杯水喝。”糟了，奶奶進(jìn)來一定會聞到香味，這可麻煩了!怎么辦?我急得抓耳撓腮，我聽見奶奶倒水的聲音，完了!就在這電光火石之際，我迅速打開紗窗，將包裝袋扔岀窗外，然后立即回到座位擺出“認(rèn)真”寫作業(yè)的模樣。

似乎剛剛什么也沒發(fā)生。

奶奶走進(jìn)我的房間，遞給我一杯水，摸了摸我的頭，看了一下就出去了。這時我才深深地松了口氣，偷吃不易啊!

偷吃行動順利完成，我的減肥計(jì)劃……呃，等明天吧!

篇9：有關(guān)減肥的說明文精選400字

現(xiàn)在的我真是太胖了，媽媽也是這樣說的。所以，我為自己定了一個減肥計(jì)劃。肥胖會有許多煩惱，比如：買衣服時，試衣會有點(diǎn)難堪;沒運(yùn)動多久就會氣喘吁吁;太胖不利于我的身體健康。于是，我下定決心暑期減肥!

為了減肥我付出了許多汗水和心血。我每天三頓飲食都要少于平日的一倍，甚至有時一餐飯都可以不吃。下午是我的運(yùn)動時間，每天我都要跳繩300個，正正好好一個不落，累得我衣服全部都濕了。晚上，我和媽媽要去健身房鍛煉，我要在跑步機(jī)上跑45分鐘。為了讓效果更加明顯睡覺前還要再做30個仰臥體做和15個俯臥撐。這些運(yùn)動對我來說是非常困難的，在我累的時候我總是非常想放棄，就在這個時候我的腦海中會閃過一句話，這句話就是我一定要減肥成功，不管我付出多大的代價。在這當(dāng)中我還需要抵擋住美食的誘惑和堅(jiān)持不懈的鍛煉。正因?yàn)槲矣袌?jiān)定不移的精神所以我相信可以完成任務(wù)。

半個月下來了，我終于可以看到成果了。雖然不是非常明顯，但是我還是獲得了收獲。我跳繩的質(zhì)量比以前好了，身子也比以前明顯瘦了，而且更健康。媽媽還告訴我減肥不是一天兩天的事，而是慢慢才能體現(xiàn)出來的。我相信，暑假過后，我是個標(biāo)準(zhǔn)身材的帥小伙!

篇10：減肥與瘦身

睡前運(yùn)動 想胖都難

全身肥胖的要，局部胖的要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運(yùn)動，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心里負(fù)擔(dān)!

●塑身操一

動作：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次

PS：一開始停止的約15～30秒即可，逐漸的把拉長到2分鐘

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失

●塑身操二

動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時停約10秒

慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次

效果：這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到健美的效果

篇11：減肥與瘦身

成功減肥33條快樂妙方

想減肥?來看看33條妙方

減肥是為了保持良好的身材，擁有的身材是大多數(shù)畢生的心愿，曼妙的身材往往可使你在許多方面信心大增，提高心想事成的幾率。

減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點(diǎn)子將使你的減肥過程充滿樂趣。

1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

2、購買一些不會引起你食欲的東西放在食品柜內(nèi)，打開后便會覺得乏味，就不會多吃。

3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。

4、進(jìn)食時盡量做到細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進(jìn)食。

5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既又不易發(fā)胖。

6、當(dāng)有人想勉強(qiáng)你吃什么的時候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個”，千萬不要不好意思。

7、用小的餐盤和碗，會吃得較。

8、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食，吃的時候故意起動幾回，一方面影響食欲，另一方面可延長進(jìn)食的。

9、身邊準(zhǔn)備一些低熱量而又可咀嚼的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時取用。

10、找出一張自己身材最好看時的照片，經(jīng)常拿出來看一看。

11、偶然有一天由于一時興起多吃了許多食物，也不必有感，立刻回到正常飲食狀態(tài)，因?yàn)榕既坏囊淮问д`，并不會破壞你的。

12、要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品：“減肥飲料”、“減肥巧克力”等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會發(fā)胖的零食。

13、凡是會發(fā)胖的食品，絕對不要吃第二份。

14、避免走過西點(diǎn)面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗，以免誘惑無法抗拒。

15、當(dāng)你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解饞。

16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動作暢通。

17、早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會。

19、享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

21、你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃甜食，即可輕松達(dá)到減肥功效。

22、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥才實(shí)行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。

24、培養(yǎng)一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉(zhuǎn)移注意力。

25、要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

26、堅(jiān)持你當(dāng)初的動機(jī)。通常在節(jié)食幾周后意志力會消沉一些，所以你要始終把放在眼前，不可動搖決心。

27、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。

28、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

30、要做些運(yùn)動以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。

31、增加每日的平均運(yùn)動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。

32、多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

33、去超級市場購物，先列好一張表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

注意，每天都要為你的節(jié)食，抗拒外來誘惑。其實(shí)想要保持苗條并不難，只要有決心，是很容易的事情

減肥親歷：60天瘦了26斤

小女子身高1米62(赤腳的)，自從貪吃以后，我的體重就升到了110-115左右，4月1號穿衣服稱是114斤。今天是5月28號，我想大聲的對JM們說：我了，現(xiàn)在的體重是88斤。

1，首先要調(diào)整好自己的，不要急與求成，因?yàn)榕植皇且惶斐猿鰜淼?，瘦也一樣。要給自己定一個，有的進(jìn)行，不過一定要堅(jiān)持!

2，給自己定一個每天食譜，哪些可以吃，哪些不能吃。這些都要在心中有個概念。不要到了吃飯的什么都拋在腦后，那樣永遠(yuǎn)都減不下來。

3，少吃多餐是很有效果的，維持好自己的進(jìn)食量，一個星期可以瘦3-4斤哦。

4，做運(yùn)動，在半小時以上最好。此外也要多做家務(wù)，一樣可以減肥哦。

5，睡前3小時不要吃東西，JM們都知道。

下面我就說說這60天里我的減肥過程。

1，自己定好什么東西不吃，我早飯只喝一杯豆?jié){，一個蘋果。中午飯喝湯，只吃點(diǎn)素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發(fā)慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就少吃點(diǎn)水果。平時一定要多喝水。

2，晚上睡覺前，做30個仰臥起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運(yùn)動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。

3，平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點(diǎn)都是在運(yùn)動減肥。

4，減肥有一個平臺期，我在100斤的時候有一個星期再怎么餓一斤都沒有減，當(dāng)時都灰心了，后來才知道這應(yīng)該就是平臺期，過去了就好了。月經(jīng)來后的一個星期，是減肥的高峰期，這個星期控制好自己的進(jìn)食量，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，每個JM都可以減2-3斤，而且這個時期減下去的脂肪最不容易反彈。

5，減肥期間一定要喝大量的水，晚上睡覺前最好不要喝的太多，那樣第2天容易使臉浮腫。

基本上我就是每天吃水果，喝湯和豆?jié){。每天晚上做運(yùn)動，有時候覺得實(shí)在太餓了一下能吃半個西瓜，還好我慶幸自己能堅(jiān)持。現(xiàn)在夏天到了，我對自己現(xiàn)在的身材挺滿意的，們見到我也很羨慕。我希望通過自己的堅(jiān)持，6月底可以瘦到85斤。

JM們，我們一起加油吧。只要你能堅(jiān)持，減肥不是天大的困難

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