瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，下面為上班族推薦瑜伽減肥操，這套瑜伽操總用時(shí)為15分鐘，對(duì)于工作繁忙的上班族來(lái)說(shuō)是很快捷的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這套15分鐘減肥瑜伽操共的4種動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，初學(xué)者也可以練習(xí)。

4式瑜伽快速減肥法 軀干平衡

吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開(kāi)，同時(shí)拱起背。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開(kāi)左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

4式瑜伽快速減肥法 戰(zhàn)士一式

呼氣，將左腿向后伸，同時(shí)腳趾向外打開(kāi)45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。

呼氣，上身向前彎曲，同時(shí)將雙臂劃下向后伸展，然后吸氣并再次向上舉。重復(fù)2-5次。

4式瑜伽快速減肥法 弓步雙腿交換

接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢(shì)。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。

交替重復(fù)動(dòng)作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。

4式瑜伽快速減肥法 膝碰鼻式

弓步姿勢(shì)，左腿在后，腳尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。

4式瑜伽快速減肥法，每天15分鐘輕松瘦身。希望能夠快速減肥的朋友，可以嘗試這次為大家推薦的15分鐘減肥瑜伽操，用時(shí)很短，但可起到很好的減肥塑身效果。

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