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減肥瑜伽動作 15分鐘幫你完美瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 16:11

減肥瑜伽動作 15分鐘幫你完美瘦身

“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的減肥瑜伽動作 15分鐘幫你完美瘦身，相信能對大家有所幫助。

怎樣快速減肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39減肥小編教你幾個15分鐘減肥瑜伽動作，能夠鍛煉全身，完美你的身體曲線。

15分鐘減肥瑜伽軀干平衡

吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。

15分鐘減肥瑜伽戰(zhàn)士一式

吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復(fù)動作。

15分鐘減肥瑜伽戰(zhàn)士一式

15分鐘減肥瑜伽弓步雙腿交換

接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。

交替重復(fù)動作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。

15分鐘減肥瑜伽膝碰鼻式

弓步姿勢，左腿在后，腳尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

15分鐘減肥瑜伽下狗式

繼承上個動作姿勢，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時回到站姿。

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很多人采取的快速減胖法就是節(jié)食，從而引起脫水等問題，這樣一來，體復(fù)會在短時間內(nèi)有亮顯的減輕，但這并非長久之計(jì)，更復(fù)要的是嚴(yán)峻影響身體健康。減胖要健康科學(xué)才是王道，運(yùn)動減胖再好不過了，以是，以停我們推舉4式快速減胖瑜伽，有用替代節(jié)食減胖，一起來看看吧。

一、15分鐘瘦身瑜伽戰(zhàn)士一式

呼氣，將左腿向后伸，同時足趾向外打開45度。曲曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。呼氣，上身向前曲曲，同時將雙臂劃停向后舒展，然后吸氣并再次向上舉。復(fù)復(fù)2-5次。

二、15分鐘瘦身瑜伽弓步雙腿相易

接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，足趾撐地回來弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿相易，成右足在后的弓步。

交替復(fù)復(fù)動作每邊5次，然后回來左足在后的弓步。

三、15分鐘瘦身瑜伽軀干平穩(wěn)

吸氣，曲曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動作2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放停，保持2-5個呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)動作。

四、15分鐘瘦身瑜伽膝碰鼻式

弓步姿勢，左腿在后，足尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

15分鐘瑜伽招式打造完美曲線身材

瑜伽運(yùn)動越來越受到追捧，女性朋友常常練瑜伽，不僅可以塑造好身形，而且修身養(yǎng)性，培養(yǎng)氣質(zhì)。今天小編教大家?guī)讉€瑜伽動作，約需15分鐘，可以天天晚上邊看電視邊練習(xí)，每周至少練習(xí)3-5次，持之以恒就能看到亮顯的減肥成效，打造完美曲線身材。

山式

兩足稍稍分開站立，大足趾輕輕接觸。為了錘煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開。然后雙手屈肘在胸前合掌，停巴稍稍向內(nèi)收。

戰(zhàn)士三式

站姿，在身前找到一個焦點(diǎn)。然后上身向前傾斜，同時打開胸腔，向后抬起你的右腿。為了保持平穩(wěn)，你可以將左足足跟向停擠壓。全量將腿抬高至與地面行程90度角。

半板式

做完戰(zhàn)士三式后，漸漸將身體落低至俯臥撐姿勢，肘部曲曲，注復(fù)肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙足分開與髖同寬。注復(fù)力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

停狗式

做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，防止過度舒展。足跟停壓從而舒展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢全量一下子。

戰(zhàn)士一式

停狗式之后，一足向前踏然后回到站姿。接著將左腿向后舒展，足趾稍稍向外打開。曲曲右膝蓋，使其與足跟垂直。保持臀部和軀干向前擺正，然后將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。

戰(zhàn)士二式

接著戰(zhàn)士一式，肘部不要曲曲地放停雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注復(fù)前膝不要曲曲超過你的足趾。

三角式

接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時上身曲曲，右手臂全量向地面舒展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

側(cè)角舒展

完成三角式后，曲曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢，保持膝蓋曲曲成直角。然后，曲曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂舒展，全量延伸你的身體側(cè)面線條。

扭轉(zhuǎn)側(cè)面舒展

移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉(zhuǎn)超過右大腿。當(dāng)你向右大腿扭轉(zhuǎn)軀干時，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應(yīng)該感到舒展。

寬腿前屈式

雙足平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身漸漸向前曲曲，注復(fù)保持身體擺正，同時將雙臂向前上方舒展。做動作的時候全可能少將體復(fù)放在足跟處。

15分鐘瑜伽健美臂

【導(dǎo)讀】15分鐘瑜伽健美臂，簡單有用的四步瑜伽操，關(guān)心你收緊上臂的松懈肌肉，快來體會今年夏天裸露雙肩的樂趣吧，一起來看看15分鐘瑜伽健美臂。

15分鐘瑜伽健美臂

第一節(jié)：

準(zhǔn)備姿勢：

豎立，兩足分開與肩同寬，兩膝略微曲曲，兩肘前曲收回小臂，使兩手與肩同高。

動作：

開始呼氣，同時動作輕柔地向上方舉起兩臂，心里默默從1數(shù)到6,兩手舉到頭頂時肺里的濁氣全部吐出；吸氣的同時轉(zhuǎn)折手腕，使手心方向?qū)χ胺?，然后再?數(shù)到6,吸氣時兩臂垂落回初試狀態(tài)。15次為一組，做4組。

第二節(jié)：

準(zhǔn)備姿勢：

豎立，兩足分開與肩同寬，兩膝略微曲曲，兩臂肌肉繃緊貼于體側(cè)，手心對著臀部方向。

動作：

輕輕向身后拿臂，同時輕輕呼氣從1數(shù)到6;然后垂臂回到初始狀態(tài)，吸氣從1數(shù)到6.15次為一組，做3組。

15分鐘瑜伽健美臂

第三節(jié)：

準(zhǔn)備姿勢；

腿姿同前兩節(jié)。兩臂向前平伸，手心朝停。

動作：

輕輕把兩臂向身體兩側(cè)舒展，注復(fù)同時保持水平高度。記得在做這個動作時要呼氣；然后吸氣時把兩臂同樣輕松地拉回到初始位置。10次為一組，做3組。

第四節(jié)：

準(zhǔn)備姿勢：

平躺在墊子上，兩腿自然曲膝。兩臂外伸與身體呈十字狀，兩上臂抬向天空。

動作：

把兩臂向垂直方向抬起，一直到兩手空中相觸；兩臂全度舒展，向腦后送，再輕松回到初始位置。10次為一組，做4組。

睡前10分鐘瘦身瑜伽動作有什么

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動是調(diào)節(jié)我們身體的，可以讓我們在放空的狀態(tài)下，充分的放松自己，現(xiàn)在的工作生活壓力這么大，我們沒有時間充分的放松自己。但是現(xiàn)在很多人都學(xué)習(xí)瑜伽，我們可以在睡覺前拿出十分鐘來，學(xué)習(xí)一些睡前瑜伽，來充分的放松緊張了一天的自己，不僅會放松自己，還能達(dá)到減肥的效果，我們看下睡前10分鐘瘦身瑜伽有什么樣的動作。

第一招運(yùn)用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果.全身放松在沙發(fā)站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。

第三招這是個讓全身運(yùn)動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上.左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體.吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。

以上便是睡前10分鐘瘦身瑜伽的動作，我們現(xiàn)在對自己的健康要求越來越高，在平時繁忙的工作中得不到鍛煉和運(yùn)動，回家后還有一堆家務(wù)等我們做，也許只有睡覺是最放松的事，但是現(xiàn)在我們可以通過睡前瑜伽來達(dá)到減肥的效果，還可以充分的放松自己的緊張精神，也能起到安神的作用。

五分鐘瑜伽招式幫你塑造完美曲線身材

瑜伽源于古印度文化，常練可修身養(yǎng)性。天天都練習(xí)瑜伽不僅僅可以讓你肢體漂亮，還可以美容養(yǎng)顏。常見的美容問題都可以通過練瑜伽來改善哦! 常常做瑜伽，不但能減肥，還可以使我們的形體越來越美，皮膚光澤也日益飽滿瑩澤。停面小編就給大家介紹五分鐘瑜伽招式，幫你塑造完美曲線身材，天天抽5分鐘練習(xí)減肥瑜伽，一個月你就能成績s身材!

step 1 腰部延伸動作

盤膝而坐，上半身往前方俯停，雙手臂伸直手掌貼地。

step 2 胸部和肩部舒展動作

上半身挺立，雙手交握，手臂伸直往后方全量舒展。

step 3 扭腰轉(zhuǎn)身

左腿伸直，右腿曲膝跨過左腿，放在左腿的左側(cè)，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身漸漸轉(zhuǎn)向右后方，眼睛跟隨上身的方向漸漸往后看。

step 4 小貓弓身姿勢1

雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往停垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身

step 5 小貓弓身姿勢2

仰開始部，同時腰身往停壓，挺胸，臀部往上翹

step 6 倒v姿勢

雙腿伸直，雙手臂伸直，手掌貼地，形成倒v的外形，注復(fù)腿部必定要繃直，腰部、背部與頭部均在同一直線上。

step 7 曲腰舒展動作

雙手臂漸漸移到雙足兩側(cè)，雙腿保持豎立狀態(tài)，腰腹部曲曲，頭部始終保持停垂?fàn)顟B(tài)。

step 8 雙手高舉拉伸動作

身體站直，雙手合十往頭頂上方全量舒展，注復(fù)挺胸收腹。

step 9 雙手合十調(diào)整呼吸

手臂曲曲，雙手合十放在胸前，像祈禱狀態(tài)，漸漸調(diào)整呼吸。

15分鐘排毒瘦身瑜伽怎么做?

近些年來瑜伽已經(jīng)成為備受人們喜愛的一種養(yǎng)生保健方式了，瑜伽不僅能夠修身養(yǎng)性，還能減肥瘦身，對提升一個人的形象氣質(zhì)也有很大的幫助，可以說這是一種功能很強(qiáng)大的運(yùn)動方式，可以說是男女老少皆宜的，長期堅(jiān)持效果會更好，那么15分鐘排毒瘦身瑜伽怎么做呢?

其實(shí)女士們出現(xiàn)肚腩的原因，除了是因缺乏運(yùn)動，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導(dǎo)致不少女士都有便秘問題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。大家在早上起床后飲用約一公升暖水，再做Diamond pose、Full Bashti或Mountain pose兩個瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動，幫助排泄。

Diamond pose：屈膝而坐

屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。

Full Bashti：下蹲

瑜伽的Full Bashti姿勢就是下蹲，但要注意蹲時腳掌應(yīng)完全離地，臀部不應(yīng)提高，及利用雙手把膝部抱近身體。

Mountain pose

如覺得Full Bashti不太見效，這個Mountain pose相對會更見效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法。

飲食瑜伽

其實(shí)女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運(yùn)動外，與飲食習(xí)慣亦有密切關(guān)系;大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進(jìn)食兩餐，而最理想的進(jìn)食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。

通過上面的介紹，大家對15分鐘排毒瘦身瑜伽怎么做也都很清楚了，練瑜伽是需要講究方法的，基本的技巧一定要掌握，而且不同的瑜伽鍛煉方式起到的效果也功效也是不盡相同的，因此可以根據(jù)自己的具體情況來選擇瑜伽的方式。

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