15分鐘瘦腰瑜伽視頻

　　背部也是女生最重要的部位，線條感的背部更具吸引力，每個女生都希望自己的背部能有完美的線條感，如果你的背部滿是贅肉那就要開始減肥美背了，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下15分鐘瘦腰視頻吧。

　　15分鐘瘦腰視頻教程　　做瑜伽前的熱身運動

　　一、原地踏步

　　1、鍛煉方法

　　(1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開同肩寬。

　　(2)雙腿原地踏步，雙臂抬高與地面平行。

　　(3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續(xù)向上抬高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復(fù)位。

　　2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8次。

　　3、溫馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。

　　二、屈膝伸展運動

　　1、鍛煉方法

　　(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開略比肩寬。

　　(2)左右腳尖同時向右轉(zhuǎn)，身體、髖部也跟隨轉(zhuǎn)向右邊，抬高雙臂，于地面垂直。

　　(3)吸氣，將雙手盡量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窩，肩膀下沉同時彎曲右膝下蹲。

　　(4)將身體轉(zhuǎn)回，呼氣，雙手放下，換另一側(cè)做同樣練習(xí)。做6一8組后會發(fā)現(xiàn)肩部明顯靈活，后背微微發(fā)熱。

　　2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8組。

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