每天15分鐘瑜伽動(dòng)作，快速瘦腿瘦腹瘦手臂！沒(méi)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)的，每天給自己十五分鐘，也能快速燃燒脂。下面小編總結(jié)了很多能幫你瘦身的瑜伽動(dòng)作，下面就請(qǐng)大家跟隨小編一起來(lái)看看吧~

　　每天15分鐘瑜伽動(dòng)作，快速瘦腿瘦腹瘦手臂！沒(méi)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)的，每天給自己十五分鐘，也能快速燃燒脂。下面小編總結(jié)了很多能幫你瘦身的瑜伽動(dòng)作，下面就請(qǐng)大家跟隨小編一起來(lái)看看吧~
　　動(dòng)作1：開(kāi)合跳
　　站直，雙腿跳起打開(kāi)，同時(shí)雙手從身體兩側(cè)張開(kāi)，向頭頂合攏擊掌。此動(dòng)作做30次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到全身，對(duì)燃燒全身脂肪非常有效！
　　動(dòng)作2：側(cè)支撐
　　左手支撐在瑜伽墊上支撐身體，右手向上抬高與左手呈一字，雙腿伸直，左腳撐地，保持身體平衡，將右腿向前擺動(dòng)15次。右腿完成后，換左腿重復(fù)15次。在進(jìn)行時(shí)，注意收緊腹部。
　　動(dòng)作3：左右弓步蹲
　　站直，雙腿大幅度打開(kāi)，雙手合十，上身微微向前，然后做左右弓步下蹲運(yùn)動(dòng)。此動(dòng)作以左右各下蹲1次為一組，共做20組。
　　動(dòng)作4：正弓步深蹲
　　站直，雙手叉腰，右腿向前邁一大步，保持上身挺直，然后屈膝慢慢向下深蹲。此動(dòng)作重復(fù)30次。注意，下蹲時(shí)不要過(guò)快，以免傷到膝蓋。
　　動(dòng)作5：弓步蹲上踢腿
　　左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝蓋貼地的姿勢(shì)，雙掌合攏放于胸前。然后將右腿收起屈膝向向抬高，同時(shí)雙手放下扶臀。此動(dòng)作左右各做20-30次。
　　動(dòng)作6：側(cè)跨步屈膝下蹲
　　站直，雙臂從身體兩側(cè)抬起呈一字，右腿向右側(cè)跨一大步，然后雙腿屈膝向下蹲，再起身，將左腿向左側(cè)跨一大步，雙腿屈膝下蹲。如此交替進(jìn)行，每側(cè)20次。
　　動(dòng)作7：俯撐背部拉伸
　　在瑜伽墊上平板支撐，然后向下做一個(gè)俯臥撐，再慢慢抬頭挺胸使背部盡量向上拉伸。此動(dòng)作重復(fù)20次。
　　動(dòng)作8：剪刀腿
　　仰躺在瑜伽墊上，雙手從身體兩側(cè)呈一字張開(kāi)，收緊腹部，雙腿伸直抬離地面，然后交替做上下抬起分開(kāi)的動(dòng)作。

　　動(dòng)作9：側(cè)臥抬腿
　　側(cè)臥在瑜伽墊上，左手曲肘支撐身體，右手曲肘撐于胸前，雙腿繃直，側(cè)臀與左腿貼緊墊面，右腿向上抬高做畫(huà)圓的動(dòng)作。右腿做完20個(gè)后，換左腿繼續(xù)重復(fù)20個(gè)。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢(qián)，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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