（原標(biāo)題：瑜伽球：10分鐘瘦身玩法給你完美蛻變）

瑜伽球鍛煉是運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法，能夠幫助女性修身塑形，塑造優(yōu)美線(xiàn)條。它比瑜伽更具有趣味性，能夠鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。同時(shí)也能舒展身體，避免肌肉酸痛，具有按摩和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位進(jìn)行鍛煉，能增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。這里給大家?guī)?lái)一組瑜伽球瘦全身的動(dòng)作教程，每天堅(jiān)持10分鐘，你就可以擁有兼具力量與柔美的線(xiàn)條。

1、鍛煉肌群：胸肌、腹外斜肌

▲臀部和背部靠在球上，當(dāng)絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開(kāi)球面，兩邊各做15個(gè)。

　2、鍛煉肌群：腹部、核心力量、腿部

▲腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。

　3、鍛煉肌群：腹外斜肌

▲上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開(kāi)球面。腳略寬于臀部，吸氣時(shí)，收緊腹部慢慢旋轉(zhuǎn)到一邊，然后再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)大，兩邊各做15個(gè)。

　4、鍛煉肌群：肩部、腹部、核心力量

▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開(kāi)球面。雙腳與肩同寬。吸氣時(shí)，收緊腹部，以你自己的力量極限側(cè)面上舉手臂;停頓片刻后，慢慢回到起始位置，做15個(gè)為一組。

5、鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌

▲上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開(kāi)球面。腳略寬于肩部，記得勻速呼吸，每組做15個(gè)。

6、鍛煉肌群：背部、肩部、腹外斜肌

▲坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面，左右替換共15個(gè)為一組。

7、鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

▲保持你的雙腳與肩同寬。收緊腹部，吸氣時(shí)，球滾向自己，同時(shí)做跪姿但膝蓋不接觸地面;呼氣時(shí)，球遠(yuǎn)離自己;15套為一組。

　8、鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

▲收緊腹部，讓你的臀部盡可能地向上抬高。慢慢地放下，做25個(gè)為一組。

　9、鍛煉肌群：核心力量

▲只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撐，保持30-60秒鐘。

　10、鍛煉肌群：腿部

▲單腳放在球面上，身體向前彎曲(如果左腿完全，那就用左手指尖觸碰地面，以此類(lèi)推)兩邊各做15個(gè)為一組。

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