首頁(yè) 資訊你以為的減肥方法，實(shí)際是越減越肥的騙局，千萬(wàn)別再踩這8個(gè)坑了

你以為的減肥方法，實(shí)際是越減越肥的騙局，千萬(wàn)別再踩這8個(gè)坑了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:06

我最開(kāi)始減肥的時(shí)候就是少吃+瘋狂的運(yùn)動(dòng)，但是最后不僅沒(méi)有瘦下來(lái)，還比之前還胖，深陷體重焦慮，心態(tài)動(dòng)不動(dòng)就崩。看到后臺(tái)很多姐妹留言問(wèn)我為什么我吃這么少，而且這么努力還是不瘦，就特別有感觸。

今天我分享我親身經(jīng)歷過(guò)的減肥八大坑，我相信95%沒(méi)有減肥成功的都不知道，想減脂成功上岸的姐妹一定要避開(kāi)這八個(gè)大坑，需要減肥的姐妹趕快保存下來(lái)。

坑1：少吃多動(dòng)就會(huì)瘦

這是對(duì)減肥最大的誤解，特別是大體重，一上來(lái)就給自己制造這么大的熱量缺口，頓頓水煮菜，甚至不吃主食不吃肉，再加上瘋狂的有氧運(yùn)動(dòng)，前期真的會(huì)掉秤很快，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)很快就到達(dá)平臺(tái)期，體重一直不下降，恢復(fù)飲食以后或者是運(yùn)動(dòng)量減少又會(huì)反彈。

減肥是要少吃那些不健康的零食飲料，像高油高糖，有反式脂肪酸的，深加工食品才是要我們少吃的。

坑2：心態(tài)崩潰

有沒(méi)有姐妹，像我之前一樣，每天的心情都是被體重秤上的數(shù)字決定的？有今天輕了一斤，心情特別好，再吃少一點(diǎn)，期待明天更瘦。第二天一看體重又胖回去了，心態(tài)立馬就崩潰，瘦下來(lái)以后才知道體重不是這樣下降的，而是呈螺旋狀階梯式下降的。

所以，我們建立一個(gè)至少四周以上的小目標(biāo)更合理。減肥就算賺錢(qián)，你不可能一夜暴富，不可能一下子就瘦下來(lái)。

坑3：依賴減肥產(chǎn)品

想要通過(guò)某些減肥產(chǎn)品輕松省力的瘦下來(lái)，我年少無(wú)知的時(shí)候，確實(shí)也嘗試過(guò)心跳加速，口渴睡不著覺(jué)，上課我都是恍恍惚惚的，現(xiàn)在想想真是后悔莫及。所以這個(gè)坑，姐妹們答應(yīng)我千萬(wàn)不要再踩了。

坑4：用水果沙拉代餐

水果里邊有大量的果糖，而且這個(gè)果糖進(jìn)入身體以后，是直接由我們的肝臟進(jìn)行代謝，過(guò)多的果糖如果不能及時(shí)被代謝，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在咱們的內(nèi)臟上面，形成脂肪。

一般建議低糖的水果一天不要超過(guò)200克，并且建議放在上午去食用比較好。

坑5：不吃主食

碳水化合物的熱量確實(shí)比較高，而且它的升糖指數(shù)也很高，所以你前期不吃主食，掉秤真的會(huì)比較快，但是持續(xù)一段時(shí)間就會(huì)導(dǎo)致你的內(nèi)分泌失調(diào)，而且降低你的代謝，一旦恢復(fù)碳水啊就會(huì)迅速的反彈。

所以主食一定要吃，我們可以把平時(shí)吃的米飯、面條的一半換成紅薯、土豆、山藥、南瓜、玉米等這樣的粗糧。

坑6：減肥不吃肉

我在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候也有這樣的誤區(qū)，覺(jué)得吃肉才長(zhǎng)胖，但是瘦下來(lái)以后，我發(fā)現(xiàn)我們每一餐都不可缺少的就是優(yōu)質(zhì)蛋白。

蛋白質(zhì)不僅可以及時(shí)修復(fù)我們的身體組織，也是肌肉量的保證，還能提高我們的代謝，延緩饑餓感，更能夠穩(wěn)定我們的食欲。

肉類就是最好的蛋白質(zhì)來(lái)源，可以多吃雞肉、魚(yú)肉、蝦肉、蟹肉、貝殼類，還有瘦牛肉。

坑7：覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥是最可靠的

我就告訴你，運(yùn)動(dòng)對(duì)于大多數(shù)的肥胖者來(lái)說(shuō)不是最高效的，隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，熱量消耗的增加，身體就會(huì)有這樣的一個(gè)反饋，食物的欲望也會(huì)相應(yīng)的更高，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)以后食欲大增，吃的更多。