大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

從140斤減到95斤，這是很多人垂涎已久的減肥目標(biāo)。接下來(lái)我將會(huì)分享8個(gè)習(xí)慣，它們可以幫助你減肥，一點(diǎn)點(diǎn)地讓你的脂肪消失。

1. 控制飲食

飲食是減肥的關(guān)鍵。你需要控制自己的熱量攝入，控制每天所攝取的卡路里數(shù)量，形成健康的飲食習(xí)慣。 首先，你需要增加蛋白質(zhì)攝入，這有助于幫助你控制體重并保持飽腹感。其次，減少糖分的攝入。研究已經(jīng)證實(shí)，多吃糖會(huì)導(dǎo)致更高的體重增加。最后，你需要控制好每天3餐的比例，最好多吃些蔬菜和水果，適當(dāng)控制肉類和糖的攝入量。

2. 增加蔬菜攝入

蔬菜是含有各種維生素和礦物質(zhì)的低熱量食物，它們可以為身體提供能量和養(yǎng)分。在日常生活中，多吃蔬菜是非常必要的。把蔬菜加到你的餐桌上，并逐漸讓它們成為你飲食中的重要部分。在減肥過(guò)程中，你可以選擇無(wú)限制吃一些低熱量蔬菜，比如芹菜、南瓜、西蘭花等，這些都有利于體重的控制。

3. 適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)是減肥的重要步驟，它可以幫助燃燒卡路里并增加新陳代謝。一開(kāi)始可以選擇每天30分鐘的散步、慢跑或者快走，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。在鍛煉身體的過(guò)程中，不要給自己過(guò)度壓力，如果感覺(jué)過(guò)于疲勞，停下來(lái)休息，緩慢增加鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度。 建議每周至少進(jìn)行3次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、瑜伽等，有氧鍛煉則可以選擇跳舞、爬樓梯等。

4. 慢慢進(jìn)食

我們?cè)谶M(jìn)餐的時(shí)候總想一下子吃很多，但是這種行為卻不利于減肥。因此，我們應(yīng)該慢慢進(jìn)食，每一口食物咀嚼15-20次，讓身體感到飽足之前更加仔細(xì)地咀嚼。 另外，當(dāng)你吃到一半后感到飽了，就把剩下的食物裝入容器中，在下一餐或者之后再食用，不要將大量食物雜亂無(wú)章地吃掉。通過(guò)這種方式，你可以降低進(jìn)餐量，避免攝入過(guò)多的卡路里，也可以避免過(guò)度飽腹造成消化不良。

5. 堅(jiān)持輕晚餐

吃太多會(huì)導(dǎo)致身體存儲(chǔ)過(guò)多的能量，而晚餐是一個(gè)比較容易吃太多的時(shí)段。所以，我們可以嘗試輕晚餐的方式來(lái)減肥。晚餐可以選擇吃些新鮮柔軟的蔬菜、烤雞、魚(yú)肉等。另外，你可以調(diào)整你的作息時(shí)間，安排晚餐在早些時(shí)間，這可以促進(jìn)新陳代謝、有助于控制體重、降低身體的肥胖程度。

6. 堅(jiān)持飲水少吃零食

喝水是減肥的一個(gè)關(guān)鍵步驟，它可以有效地促進(jìn)新陳代謝、降低身體的肥胖程度并保持身體健康。所以，你應(yīng)該養(yǎng)成常喝水的習(xí)慣，盡量避免飲料、含糖飲料、酒精等。 零食是攝入的高熱量、高糖分、高卡路里食物之一，一些市售的薯片、紅薯片、蛋糕、糖果等都含有大量熱量。為了保持身體健康并減少體重，我們應(yīng)該把零食擺在較遠(yuǎn)的地方，這樣可以減少對(duì)零食的依賴。

7. 減少油炸食品的攝入

油炸食品含有大量的熱量，這是減肥的天敵。因此，你應(yīng)該盡量少吃油炸食品，如薯?xiàng)l、炸雞、薯片等。如果真的忍不住想吃這些油炸食品，可以選擇自己在家里做，這樣既可以控制食材、烹飪方式和調(diào)料，還可以保證熱量低，最重要的是保證口感。

8. 定期記錄體重和飲食日記

記錄體重和飲食日記是減肥的有效方法之一，它可以幫助你了解自己的飲食情況和身體變化。在日記中記錄你每天所進(jìn)食的食物種類和數(shù)量以及體重變化，這會(huì)給你持續(xù)減肥的信心和動(dòng)力。你可以在家里用紙筆或者使用手機(jī)上的應(yīng)用來(lái)記錄，找到一種適合自己的方式來(lái)記錄食物以及身體的變化情況。

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