崔尚斌 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：脊柱側(cè)彎畸形，頸椎病 腰椎間盤突出癥，脊柱腫瘤，脊柱創(chuàng)傷

提問

減肥可以通過有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動、HIIT訓(xùn)練等措施進(jìn)行治療。
1.有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動包括慢跑、游泳等，建議每周至少進(jìn)行三次，每次持續(xù)30分鐘以上。通過增加心率和呼吸頻率來提高身體代謝水平，消耗更多的熱量，從而達(dá)到減脂的效果。適合想要整體減脂的人群，特別是對于體重偏重且希望改善心血管健康的人來說效果更佳。
2.無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動如舉重、深蹲等，可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力。建議每周進(jìn)行兩次度的力量訓(xùn)練。無氧運(yùn)動能夠刺激肌肉生長，增加基礎(chǔ)代謝率，長期堅(jiān)持有助于減少脂肪并塑造身材線條。適用于已經(jīng)有一定體能基礎(chǔ)且希望通過增肌來提升自身形象的人群。
3.HIIT訓(xùn)練
HIIT訓(xùn)練即度間歇性訓(xùn)練，通常包括短時(shí)間的度運(yùn)動和恢復(fù)期，如跳繩、沖刺等。建議每周進(jìn)行兩到三次。HIIT訓(xùn)練能夠快速燃燒卡路里，同時(shí)提高心肺功能和肌肉耐力。其獨(dú)特的訓(xùn)練模式可有效促進(jìn)新陳代謝，幫助減脂塑形。適合忙碌人群，由于其高效性和靈活性，可以在短時(shí)間內(nèi)完成訓(xùn)練，適合于沒有足夠時(shí)間去健身房的人群。
在進(jìn)行任何運(yùn)動前，請確保身體健康狀況良好，并逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，以免造成傷害。此外，合理的飲食控制也是減肥過程中不可或缺的一部分，應(yīng)盡量選擇低糖、高蛋白的食物，如雞胸肉、雞蛋等，以支持運(yùn)動帶來的能量需求和肌肉修復(fù)。

白玉煥 副主任醫(yī)師 聊城市第二人民醫(yī)院 三甲

擅長：消化內(nèi)科常見疾病及疑難雜癥的診斷及治療，內(nèi)鏡相關(guān)疾病的診斷及治療。消化性潰瘍，炎癥性腸病，炎癥性腸病，急慢性胰腺炎，肝炎硬化等疾病

提問

當(dāng)你想要減肥的時(shí)候，又是通過運(yùn)動的方式來減肥的話，那么首先要學(xué)會做拉伸運(yùn)動，只有拉伸運(yùn)動做到位了，那么后期運(yùn)動起來減重的效果會更好一些，不做拉伸運(yùn)動直接運(yùn)動的話效果就不是特別好的，反而會增重的。拒絕吃甜食喝飲料和垃圾食品。

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