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減肥的時(shí)候，有哪些又美味又減脂的食譜？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:22

減肥的時(shí)候，有哪些又美味又減脂的食譜？

發(fā)布網(wǎng)友發(fā)布時(shí)間：2022-04-22 05:46

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熱心網(wǎng)友時(shí)間：2023-08-07 20:48

美食對(duì)于想要減肥的女性朋友們來(lái)說(shuō)是巨大的*，因?yàn)榇蟛糠峙耘笥褜?duì)于美食是沒(méi)有抵抗力的，所以很多女性朋友因?yàn)闀?huì)去選擇手術(shù)減肥。其實(shí)很多女性朋友對(duì)于飲食減肥有誤解，飲食減肥并不是要你吃談而無(wú)味的食物，減肥食物也可以美味健康的。那么美味又減肥食譜有哪些？美味減肥食物有哪些？
1、美味減肥食譜有哪些
一、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1.首先將海帶放進(jìn)盤(pán)子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤(pán)熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。
2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
二、雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量
做法：
1.取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。
2.把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。
3.最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。
三、蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3張、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法：
1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。
2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
3.將豆腐皮攤開(kāi)，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去)，然后逐條卷起來(lái)放入盤(pán)中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在的飲食讓人感到非常的無(wú)奈，雖然我們都知道晚餐吃得少才有益于健康，可是人們想要滿足自己的食欲，晚餐還不得不多吃一些，所以不妨試試上面的晚餐吧!
2、美味減肥食物有哪些
1、豆子
豆子是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，豆子不僅便宜，能飽腹，還有多種用途。豆子的纖維很豐富，而且豆子消化比較慢，所以意味著你可以很長(zhǎng)時(shí)間都會(huì)有飽腹感，這樣可以防止你吃更多的食物。
2、湯
在吃飯前喝一杯湯，你可能會(huì)吃的少一些。無(wú)論是濃湯還是一般的湯，只要是以肉湯為湯底就可以。你要保持湯的攝入量在100-150卡路里之間，所以要跳過(guò)奶油和黃油。
3、黑巧克力
想要在兩餐之間，享受巧克力零食嗎？可以吃上一個(gè)小方塊或者兩個(gè)小方塊大小的黑巧克力。在一項(xiàng)研究中，巧克力愛(ài)好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人，幾個(gè)小時(shí)后少吃了15%的披薩。因?yàn)楹谇煽肆梢砸欢ǔ潭壬弦种剖秤?br>4、蔬菜泥
日常飲食中，你可以增加更多的蔬菜飲食，享受這種食物同時(shí)還可以減少你攝入卡路里。當(dāng)賓夕法尼亞大學(xué)研究人員，把菜花和西葫蘆加入到起司通心粉里面，人們似乎都一樣喜歡這道菜。但是這樣他們攝入了少于200-350的熱量。
5、雞蛋和香腸
富含蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你抵制零食的*。在研究一群肥胖的年輕女性，那些在一天開(kāi)始的時(shí)候就攝入35克蛋白質(zhì)的人可能比你吃的感覺(jué)更充實(shí)。這個(gè)女人吃了一頓富含350卡路里的早餐，包括雞蛋和牛肉香腸肉餅。這種高蛋白早餐的影響一直持續(xù)到晚上，這個(gè)女性相比那些吃谷物早餐的人來(lái)說(shuō)，吃了更少的含脂肪和糖類的食物。
6、堅(jiān)果
研究表明，當(dāng)人們吃了堅(jiān)果后，他們?cè)诤竺娉燥埖臅r(shí)候自動(dòng)少吃了一些。
7、蘋(píng)果
直接吃一個(gè)蘋(píng)果，而不是和蘋(píng)果汁或者是吃蘋(píng)果醬。因?yàn)?，生的水果有更多的纖維，而且，咀嚼的動(dòng)作將信號(hào)發(fā)送到你的大腦，表明你已經(jīng)吃了一些實(shí)質(zhì)性的東西。
8、酸奶
哈佛的一項(xiàng)研究，在十年或者更長(zhǎng)的時(shí)間隨訪了超過(guò)12萬(wàn)人。研究表明，酸奶和減肥有最密切的關(guān)系。酸奶對(duì)瘦腰很有好處。
9、西柚
研究人員在圣地亞哥的斯克里普斯診所發(fā)現(xiàn)，當(dāng)肥胖者每餐前吃半個(gè)葡萄柚，他們的體重在12周平均下跌了3個(gè)半英鎊。飲用葡萄柚汁有相同的結(jié)果。但柚子汁沒(méi)有任何公認(rèn)的“燃燒脂肪”的屬性，它可能只是幫助人們覺(jué)得飽。

減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物?

②南瓜小米粥。小米粥非常營(yíng)養(yǎng)健康，屬于粗糧，也是低脂食物。把貝貝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。里面還可以加上一些紅棗和枸杞，更加營(yíng)養(yǎng)。減肥期間消耗的體力多，所以也需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)。

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥減脂餐食譜一周七天一日三餐

晚餐：米飯一小碗，低脂少油的菜肴，飯后一小時(shí)可以吃一些水果沙拉或燕麥，以果腹。這樣的安排可以避免夜間餓醒，影響睡眠。總之，減肥飲食應(yīng)低脂低糖，不要完全排除脂肪和碳水化合物，這樣不科學(xué)。規(guī)劃自己的飲食，保持平常心，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，很快就能看到健身減肥的效果。

營(yíng)養(yǎng)師搭配,低脂低卡又好吃的減脂食譜?

早餐：煮雞蛋1個(gè) 面包1片（全麥或多谷物面包）低脂酸奶1杯水果（蘋(píng)果、香蕉等）1個(gè) 午餐：蒸鱈魚(yú)一份（約150g）紅薯1個(gè) 蔬菜沙拉（生菜、胡蘿卜、黃瓜等）適量橄欖油和檸檬汁做的簡(jiǎn)單沙拉醬柑橘類水果（橙子、柚子等）1個(gè) 晚餐：烤雞胸肉一份（約150g）烤蔬菜（西蘭花、胡蘿卜、洋蔥等）適...

減脂餐食譜一日三餐推薦-減脂餐怎么搭配才能健康減肥?

中午要吃飽，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤雞胸肉，蔬菜提供膳食纖維，雞胸肉蛋白質(zhì)豐富，飽腹感十足。糙米飯低GI，升糖慢，是減脂的好幫手。水果加餐，解膩又營(yíng)養(yǎng)。晚餐：清淡適宜，輕松入眠晚上別吃太撐，不然容易長(zhǎng)肉。清蒸魚(yú)配西蘭花，魚(yú)肉高蛋白，低脂肪，西蘭花富含維生素C，幫你保持窈窕身材。

有哪些適合減脂人吃的高蛋白省錢(qián)食譜?

有哪些適合減脂人吃的高蛋白省錢(qián)食譜?6道低脂高蛋白減脂餐合集!全是硬菜!!每一道都巨下飯,搭配一碗糙米飯?zhí)珴M足了!!都是低卡低脂高蛋白的減脂餐～在家做飯?jiān)牧隙际菑某匈?gòu)買,量大性價(jià)比高,比外面便宜不

減脂餐食譜一日三餐有哪些

因此減肥是比較常見(jiàn)的一個(gè)話題?？刂坪皿w重，不僅能增強(qiáng)人的自信心，而且對(duì)身體健康影響很大。心腦血管疾病和肥胖有很密切的關(guān)系。那么減脂餐食譜一日三餐有哪些?減脂餐食譜一日三餐1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將...

7天減肥20斤食譜

7天減肥20斤食譜1 第一天：早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用；中餐：紅豆糯米飯一份(制作方麗本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi))、黃花菜炒肉一盤(pán)；晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用；第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問(wèn)題，不但...

有哪些健康又美味的減脂餐食譜值得分享?

減脂餐的關(guān)鍵在于均衡營(yíng)養(yǎng)和控制熱量攝入。以下是一些健康又美味的減脂餐食譜，可以幫助您在減脂過(guò)程中保持健康和滿足口感。雞胸肉沙拉材料：雞胸肉150克，生菜、黃瓜、櫻桃番茄、胡蘿卜各適量，橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒粉適量。做法：將雞胸肉煮熟，撕成絲；生菜、黃瓜、櫻桃番茄、胡蘿卜洗凈切絲。將...

健康瘦身家常菜食譜

減肥期間難免會(huì)有嘴饞的時(shí)候，這時(shí)不妨選擇一些低脂小食，解饞又不發(fā)胖。水果富含維生素和礦物質(zhì)，熱量較低，是不錯(cuò)的選擇。酸奶搭配水果或堅(jiān)果，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，又能滿足味蕾。遵循這份家常菜食譜，搭配適量運(yùn)動(dòng)，就能輕松開(kāi)啟健康瘦身之旅。但需要注意的是，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可操之過(guò)...

減肥早中晚三餐食譜

減肥食譜一：早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清...

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