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健康減肥的12個指標你遵循了嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月16日 08:33

　　經(jīng)?？梢栽谖覀兩磉叺囊恍┡笥芽谥新牭綔p肥二字，那么你知道如何健康減肥嗎?健康減肥的12個指標你知道嗎?不清楚的朋友們也不用著急，下面就讓小編來為你詳細的講講到底有哪些吧。

健康減肥的12個指標你遵循了嗎

　　健康減肥的12個指標

　　1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過4-6斤。

　　2)在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHRBMI指數(shù)等)也下降了。

　　3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。

　　4)保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求。

　　5)適量的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔)。

　　6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學的運動營養(yǎng)雙重干預減肥方法的執(zhí)行。

　　7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

　　8)要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

　　9)不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

　　10)多運動，要有早睡早起的習慣。

　　11)現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果!

　　12)建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

　　減肥原理

　　1、抑制能量轉(zhuǎn)化：可以減少80%以上的葡萄糖轉(zhuǎn)換為脂肪，促使多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

　　2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體內(nèi)脂肪的分布狀態(tài)。

健康減肥的12個指標你遵循了嗎

　　3、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥產(chǎn)品不同的是，它不通過腹瀉脫水達到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果后不會令皮膚松弛，因為陽其參荷葉等減肥藥材會令皮膚光滑富有彈性。

　　飲食原則

　　控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　以上就是小編為你整理的關(guān)于健康減肥的12個指標，想要健康減肥的你有沒有符合這些指標呢?想要減肥的朋友們可以關(guān)注我們的網(wǎng)站哦。

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