孕期飲食注意事項(xiàng)

多吃蔬菜、水果

保證攝取足夠的維生素，如葉酸、維生素C等1。

補(bǔ)充鋅

多吃牡蠣、貝類、堅(jiān)果及花生、芝麻1。

少食多餐

增加進(jìn)食次數(shù)使?fàn)I養(yǎng)充足，減輕晨吐反應(yīng)1。

選擇含水分少的谷類制品

如烤饅頭、烤面包、餅干或稠粥等1。

少吃油炸品及刺激性食物

如辣椒、花椒及各種冷飲1。

孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜

海帶豆腐湯

材料: 蛤蜊、豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等。 功效: 富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等，可以緩解疲勞，對(duì)緩解孕婦抽筋有好處2。

紅豆大棗枸杞湯

材料: 紅豆50克，大棗5枚（干），枸杞10克，生姜1片，紅糖適量。 營(yíng)養(yǎng)小貼士: 紅豆富含鉀，有利于水潤(rùn)消腫，還有緩解疲勞的作用2。

番茄南米

材料: 番茄、芝麻、大蔥、青椒、青蒜。 做法: 西紅柿烤軟，去皮，留番茄醬和芝麻翻炒；加入青椒和蒜，略炒，加入番茄醬翻炒片刻2。

孕婦不同月份的飲食建議

兩個(gè)月

注意事項(xiàng): 補(bǔ)充葉酸，多吃瓜果蔬菜、肉制品，避免油膩食物3。 推薦食譜: 百花豆腐，豆腐和蝦都含有豐富的蛋白質(zhì)3。

五個(gè)月

推薦食譜: 青椒炒雞蛋、糖醋魚卷、蓮蓉豆腐等2。

其他健康飲食建議

保持健康生活方式

每天進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)1。

每日足量飲水

少量多次飲水，不要等到口渴了再喝水1。

適量補(bǔ)充水分

妊娠晚期出汗較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充從汗液丟失的電解質(zhì)1。

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