人一胖，總是肚子先胖，減肥的過程中，卻是腰腹贅肉最難減。

如果你還在為腹部的贅肉而煩惱，如果你嘗試了各種運(yùn)動(dòng)都沒能讓腰腹恢復(fù)平坦，不如試試小編推薦的這套動(dòng)作，簡(jiǎn)單易操作，每天20分鐘，讓你燃脂一整天。

這套動(dòng)作并不僅僅進(jìn)行腹部肌群的訓(xùn)練，還包括了針對(duì)身體大肌群的訓(xùn)練，大肌群鍛煉的時(shí)候可以帶動(dòng)小肌群一起發(fā)展，可以有效提升肌肉維度，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，加快燃脂塑形效率。

你不需要出門，只需要在家利用一小塊空地，就能有效降低體脂率，恢復(fù)緊實(shí)的腰腹線條。

6個(gè)動(dòng)作全方位燃脂，有效瘦肚子

動(dòng)作1、仰臥抬腿

平躺在地面，雙腿伸直慢慢抬起，能有效鍛煉到腹部的肌肉群，燃燒腹部的脂肪。動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動(dòng)作2、俯臥登山

身體俯臥，雙腿交替快速蹬動(dòng)，不僅增強(qiáng)了腹部力量，還提升了身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動(dòng)作3、俯臥撐跳

俯臥支撐的狀態(tài)，然后快速屈膝起跳，讓雙腳向腰腹收回，腹部在瞬間承受力量，可以提升腰腹力量。動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動(dòng)作4、波比跳

這個(gè)動(dòng)作被稱為“脂肪殺手”，是俯臥撐、深蹲、跳躍的結(jié)合，一系列連貫動(dòng)作，讓全身的脂肪都無處可逃，尤其是腹部。動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動(dòng)作5、弓步蹲轉(zhuǎn)體

站姿狀態(tài)，往前邁一條腿，然后下蹲，扭轉(zhuǎn)軀干，腹部核心始終保持穩(wěn)定，既鍛煉了下肢肌群，也刺激了腹部的脂肪燃燒。動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動(dòng)作6、開合跳

站立姿勢(shì)，雙腳快速開合，雙手向頭頂靠攏，帶動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，使四肢跟腹部的脂肪在跳動(dòng)中逐漸減少。動(dòng)作堅(jiān)持30秒，重復(fù)4組。

注：每次訓(xùn)練后進(jìn)行充分拉伸，放慢身體肌群，可以降低酸疼感的出現(xiàn)，有助于身體恢復(fù)。

在飲食方面，我們也要作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能更快恢復(fù)平坦小腹，比如：

1、多吃一些有助于刮脂的高纖維、低熱量蔬果，比如芹菜、冬瓜、番茄、火龍果、西藍(lán)花、胡蘿卜、甘藍(lán)、白菜等，每餐蔬果攝入不低于500g；

2、戒掉看得見的糖分跟油炸食物，那些炸雞、薯?xiàng)l、油條、煎餅都是糖油混合物，以及糖果、蛋撻、甜甜圈、爆米花等甜食，都是導(dǎo)致脂肪堆積的元兇。

3、多飲水，每天喝足10杯水，一杯水在200-300ml左右，比如餐前一杯水，飯后1小時(shí)喝一杯水。

4、晚餐早一點(diǎn)完成，睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，帶著饑餓感入睡，可以達(dá)到更好的燃脂瘦腹效果。

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