28天甩掉小肚腩！懶人必看5個動作+3杯水，腰圍直接少一圈（附對比圖）

凌晨2點刷著手機里的A4腰照片，我低頭捏著肚子上的"游泳圈"，聽著窗外蟬鳴聲突然就哭了——去年買的裙子扣子崩開，連收腹神器都塞不下這攤軟肉！試過節(jié)食餓到眼前發(fā)黑，跟練網(wǎng)紅課程膝蓋疼得下不了樓，難道普通人真的減不了肚子？直到我把健身教練表哥的私藏方法偷學回來，現(xiàn)在穿露臍裝都能看到若隱若現(xiàn)的馬甲線！

減肥的正確方法腹部運動

一、90%的人都在做無用功！3個動作躺著瘦

你是不是也試過每天瘋狂卷腹200個，結果腰酸背痛還沒效果？其實普通卷腹只能練表層，這三個動作專攻內臟脂肪：

枕頭呼吸法：睡前把枕頭壓在肚臍上，鼻吸3秒讓枕頭升起，嘴吐6秒壓下去，每天5分鐘相當于給腸子做SPA（我實測28天腰圍掉了5cm） 晾衣桿扭腰：雙手舉高像晾衣服，左右扭胯時要聽到"咔噠"聲，早中晚各50次，辦公室就能做 馬桶深蹲：上廁所時先做3個標準深蹲再坐下，利用碎片時間緊致下腹

二、喝水喝出小蠻腰！3杯黃金時間表

減肥的正確方法腹部運動

教練說我之前喝再多水都排不出去，關鍵要"踩點喝"：

7:00淡鹽溫水：起床立刻用吸管小口喝（防雙下巴），喝完順時針揉肚臍36下，保準5分鐘內沖廁所 15:00陳皮山楂水：辦公室久坐族的救星！3片山楂+1塊陳皮泡500ml水，喝完整個人像擰毛巾一樣輕松 21:00生姜氣泡水：把可樂換成無糖氣泡水+2片姜，喝完打嗝排脹氣，肚子肉眼可見變平坦

三、吃出馬甲線的懶人食譜

誰說減肥不能吃碳水？我發(fā)明的三色米糊法讓閨蜜半月瘦了7斤：早餐把黑豆+紫薯+燕麥按1:2:3比例打成糊，微波爐轉2分鐘香到隔壁同事都來問鏈接。最關鍵的是飽腹感能扛到中午，再也不怕上午偷吃零食！

上周同學聚會，當初笑我"懷胎三月"的班花盯著我的腰眼都直了。其實哪有什么天生好身材，不過是掌握了正確方法。記得拍下今天的腰圍照片，28天后你會哭著回來謝我！最后提醒姐妹們：千萬別信什么7天瘦身藥，咱們要健康地美，評論區(qū)蹲一個互相監(jiān)督打卡呀~

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