每天一個(gè)瑜伽體式：?jiǎn)瓮日玖⑸煺?/h1>

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月15日 22:03

每天一個(gè)瑜伽體式：?jiǎn)瓮日玖⑸煺?br> 【體式步驟】
從山式站姿開始，
吸氣，雙手扶髖，腹部收緊，胸腔向上打開，脊柱延伸。
呼氣，肩胛骨收攏，尾骨內(nèi)收。
吸氣，抬右腿屈右膝，右手前三指勾住右腳大拇指，左腳穩(wěn)固地面，保持平衡。
呼氣，緩慢將右腿伸直向前，腰背挺直，脊柱繼續(xù)延伸。
吸氣，腹部?jī)?nèi)收，胸腔上提并向外打開。
呼氣，右腿向右打開，與身體在同一平面上，轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)，保持五組呼吸。
呼氣，髖部擺正，尾骨內(nèi)卷。
吸氣，頭部回正，右腿收回向前伸展，左手扶髖。
呼氣，曲右膝松開右手，右腳落回地面墊，回到山式，進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。

【注意事項(xiàng)】
右髖后拉下沉?xí)r，下方支撐腿可以微曲。

【功效】
拉伸大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)肌肉，增強(qiáng)腿部力量，鍛煉平衡感。

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