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瑜伽體式分享：單腿站立伸展式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月23日 14:51

瑜伽體式分享：單腿站立伸展式
今日為大家?guī)龛べんw式中的單腿站立伸展式，也被稱為Utthita Hasta Padangusthasana。這個(gè)體式在艾揚(yáng)格大師的《瑜伽之光》中，難度系數(shù)高達(dá)16，對(duì)很多瑜伽愛好者來說是一個(gè)挑戰(zhàn)。

這個(gè)體式不僅對(duì)腰部有很好的愈療效果，還能改善腰椎間盤突出、背痛、臀部肌肉弱、雙腿長度不等等問題。同時(shí)，它還能顯著提高身體的平衡能力，使腿部肌肉更加強(qiáng)健，身體更加均衡、穩(wěn)定。

?? 需要注意的是，這個(gè)體式不適合患有坐骨神經(jīng)痛或髖關(guān)節(jié)問題的人。

?♀? 體式步驟如下：
1?? 以山式站立。
2?? 呼氣，彎曲右膝并抬右腿，用右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。
3?? 左手放在左臀上，保持平衡，持續(xù)兩個(gè)呼吸。
4?? 呼氣，向前伸展并拉動(dòng)右腿，持續(xù)兩個(gè)呼吸。
5?? 當(dāng)身體穩(wěn)定在這個(gè)體式后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，持續(xù)兩個(gè)呼吸。
6?? 呼氣時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼近右膝。保持這個(gè)體式，進(jìn)行幾個(gè)深長的呼吸。
7?? 呼氣，松開雙手并漸漸放低右腿至地面，回到山式。
8?? 在另一側(cè)重復(fù)體式，保持右腿于地板上，并抬左腿。

?♀? 瑜伽不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種生活方式。希望這個(gè)體式能幫到大家，讓我們一起在瑜伽中找到平衡與健康！