站立瑜伽體式幫你擁有大長(zhǎng)腿 瑜伽體式

5 個(gè)站立瑜伽體式，給你一雙健美大長(zhǎng)腿 ，久坐不運(yùn)動(dòng)，大粗腿是硬傷，腿部既沒(méi)有力量，血液循環(huán)又不通暢。今天推薦 5 個(gè)站立瑜伽體式，針對(duì)腿部力量和穩(wěn)定性的練習(xí)。5個(gè)瑜伽體式鍛煉腿部力量。

　　5 個(gè)站立瑜伽體式，給你一雙健美大長(zhǎng)腿 ，久坐不運(yùn)動(dòng)，大粗腿是硬傷，腿部既沒(méi)有力量，血液循環(huán)又不通暢。今天推薦 5 個(gè)站立瑜伽體式，針對(duì)腿部力量和穩(wěn)定性的練習(xí)。5個(gè)瑜伽體式鍛煉腿部力量。
　　1.樹(shù)式
　　難度系數(shù)：★
　　站立，彎曲右腿，右腳跟踩在左大腿內(nèi)側(cè)右膝蓋向外打開(kāi)，雙手合十腹部核心穩(wěn)定，看住前方一個(gè)點(diǎn)保持穩(wěn)定保持10次呼吸，換邊
　　2.三角式
　　難度系數(shù)：★
　　站立，雙腳打開(kāi)，左腳內(nèi)扣，右腳朝前磚塊放在右腳踝外側(cè)身體往右側(cè)延展，髖部擺正右手撐在磚塊上，左手向上延展保持10次呼吸，換邊
　　3.半月式
　　難度系數(shù)：★★
　　在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，把左腳往前靠近右腳一步右手把磚塊豎起放在前方，對(duì)齊右腳然后右手撐在磚塊上，重心向前左髖部打開(kāi)，左腿向后伸直回鉤保持10次呼吸，換邊
　　4.戰(zhàn)士一式
　　難度系數(shù)：★
　　雙腳打開(kāi)，大概4個(gè)腳掌距離左腳內(nèi)扣，右腳朝前，腳跟對(duì)腳跟左腿伸直，右腿彎曲90°，髖部盡量擺正朝前雙手向上延展合十保持10次呼吸，換邊

　　5.戰(zhàn)士三式
　　難度系數(shù)：★★★
　　站立，雙手向上延展呼氣，抬起左腿離地向后延展髖部擺正，腳回勾上半身同時(shí)向前向下，直到和腿一條直線保持10次呼吸，換邊通過(guò)瑜伽的靜態(tài)站立動(dòng)作保持，并不會(huì)讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)粗壯，而是啟動(dòng)該用到的肌肉，讓肌肉線條恢復(fù)本來(lái)的狀態(tài)，大家可以放心練習(xí)哦！

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