核心提示：站立抱膝式瑜伽動(dòng)作，不僅能夠有效瘦大腿，還能減輕一天工作的壓力，同時(shí)還能塑造優(yōu)美的S曲線。小編還推薦了一招補(bǔ)充瑜伽動(dòng)作，可以舒展腿部肌肉，穩(wěn)定血壓。一起來(lái)看看吧。

　　站立抱膝式瑜伽動(dòng)作

　　1.站立，雙腳并攏，正常呼吸。

　　2.吸氣，抬起左腿，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

　　3.雙手抱住小腿。

　　4.呼氣時(shí)，雙手用力將腿拉向身體（如果抱住小腿有困難的話可以抱在膝蓋偏下的位置），保持3次呼吸。

　　5.吸氣還原。換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　補(bǔ)充瑜伽

　　營(yíng)養(yǎng)過剩，消化不好是現(xiàn)代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動(dòng)，同時(shí)，通過直立前屈式瑜伽的練習(xí)，舒展腿部的肌肉，可以穩(wěn)定血壓，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

　　1.兩腿微微打來(lái)，腳尖朝前直立，吸氣。

　　2.呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面（如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方），臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。

　　3.吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

　　39減肥溫馨提示：

　　在練習(xí)動(dòng)作2的時(shí)候，一定不要屈膝，要將頭部抬起，從腹部到喉嚨深處都能感覺到拉伸的感覺。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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