夏日熱情似火的陽(yáng)光籠罩，溫柔的微風(fēng)吹拂，妹紙們已按奈不住內(nèi)心的激動(dòng)，“露露露”才適合火辣夏季，你是否有自信能夠駕馭，飄逸的紗裙、性感的短褲、熱辣的露臍裝……，悄悄瘦一瘦，為自己塑造一身撩人技能，一套瑜伽瘦腿秘籍，幫你打造性感美腿，練習(xí)過(guò)程還能消耗能量，全身塑形，美不美，看大腿，如果想讓你的腿看起來(lái)更性感，瑜伽就是答案。需要有針對(duì)性練習(xí)瑜伽體式，伸展臀肌、臀屈肌、四頭肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱，現(xiàn)在開(kāi)始，來(lái)讓腿變得苗條，性感，適合當(dāng)即時(shí)尚。

　　夏日熱情似火的陽(yáng)光籠罩，溫柔的微風(fēng)吹拂，妹紙們已按奈不住內(nèi)心的激動(dòng)，“露露露”才適合火辣夏季，你是否有自信能夠駕馭，飄逸的紗裙、性感的短褲、熱辣的露臍裝……，悄悄瘦一瘦，為自己塑造一身撩人技能，一套瑜伽瘦腿秘籍，幫你打造性感美腿，練習(xí)過(guò)程還能消耗能量，全身塑形，美不美，看大腿，如果想讓你的腿看起來(lái)更性感，瑜伽就是答案。需要有針對(duì)性練習(xí)瑜伽體式，伸展臀肌、臀屈肌、四頭肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱，現(xiàn)在開(kāi)始，來(lái)讓腿變得苗條，性感，適合當(dāng)即時(shí)尚。
　　三角式（Trikonasana）
　　側(cè)腰拉伸、大腿后側(cè)內(nèi)側(cè)伸展、腿部塑形
　　①山式站立，兩腳分開(kāi)大約90cm—105cm。
　?、谧竽_向右旋轉(zhuǎn)90°，右腳向內(nèi)30°。
　?、蹆杀蹅?cè)平舉與肩齊，手掌朝下。
　　④呼氣，向左彎曲身體，左手指尖觸地，右手臂向上伸展。
　　⑤完全打開(kāi)胸腔，想象背部靠在一堵墻上。
　?、薇３?0個(gè)呼吸，然后換另一邊做相同的練習(xí)。
　　加強(qiáng)側(cè)伸展（Parsvottanasana）
　　拉伸腿部后側(cè)、腿前側(cè)與臀大肌塑形
　?、偕绞秸玖ⅲ瑑赡_分開(kāi)距離大約65cm—90cm。
　?、谏眢w轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳向外90°，左腳向內(nèi)75°。
　?、廴绻梢缘脑?，雙手背后伸展合十。
　?、芎魵猓眢w慢慢貼近右大腿，伸展背部，雙腿繃直。
　　⑤保持10個(gè)呼吸，然后換另一邊做相同的練習(xí)。
　　站立前屈式（Uttanasana）
　　拉伸足跟腱、小腿、膝蓋窩
　?、匐p腳與臀部同寬站立，呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前屈體。
　　②身體完全靠近雙腿，雙手放置雙腳兩側(cè)。
　　③如果韌帶比較緊，可以彎曲雙膝，雙手放在舒適的位置。
　　④保持10個(gè)呼吸，讓頭和頸部完全放松。
　　舞蹈式（Natarajasana）
　　拉伸大腿前側(cè)、后腿四腳肌和臀屈肌
　?、偕绞秸玖?，屈右膝，右手從右腳踝外側(cè)抓住腳背。
　?、谌绻麊文_站立無(wú)法保持平衡，可選擇靠墻支撐完成體式。
　?、郾３趾诵南騼?nèi)、向上拉伸，眼睛注視前方一點(diǎn)，保持身體穩(wěn)定。
　?、芪鼩?，左手臂向上，緩慢抬起右腿向上向后，脊柱彎曲成半月形。
　?、萑绻繅?，可以讓左手扶著墻壁，右腿向上向后延展。
　?、薇３?個(gè)呼吸，然后換另一邊做相同的練習(xí)。

　　下犬式（Adho Mukha Svanasana）
　　拉伸足跟腱、小腿、膝蓋窩、大腿前側(cè)塑形
　?、偈址旁诩绨蚯胺剑p手距離與肩同寬，兩腳分開(kāi)與臀同寬。
　　②盡量撐開(kāi)五指，均勻地垂直向下用力。
　?、巯弱谀_抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高。
　?、荏w式呈上下顛倒V字形，如果脊柱不能保持挺直，可選擇彎曲膝蓋。
　?、蓦S著不斷練習(xí)，努力讓腳后跟著地。
　?、薇３?0個(gè)呼吸
　　站立式劈叉（Urdhva Prasarita Eka Padasana）
　　拉伸背部、腿部和腹股溝
　?、傧氯?，左腳向前放在兩手中間。
　?、诎焉眢w中心移到左腳，右腿抬高，張開(kāi)左髖，盡量伸直雙腿。
　　③如果可能，把身體完全貼在右腿上，或者在舒適的位置保持。
　?、芎?jiǎn)易站立式劈叉，可以做成L字形體式。
　　⑤雙手放置地板上，如果覺(jué)得拉伸過(guò)強(qiáng)，可以把左手放在左腳踝，右手指尖觸地。
　　⑥保持10個(gè)呼吸，然后換另一邊做相同的練習(xí)。
　　英雄坐姿（Virasana）
　　拉伸股四頭肌、脛骨、腳尖和膝蓋周?chē)能浗M織
　　①雙膝跪地，雙腳打開(kāi)與臀部同寬。
　?、谕尾孔趦赡_之間，雙手在身后合十。
　?、郾３直巢客χ毕蛏?，腳背貼于地面。
　?、軋?jiān)持2分鐘，深呼吸。
　　鴿子式（EkaPada Rajakapotasana）
　　拉伸前腿外展肌肉、大腿前側(cè)、髖外側(cè)
　?、僮笙ハ蛲尾康耐膺吘壣煺?，右腿向后伸直。
　?、谕尾肯蛳?，拉伸髖部屈肌，如果臀部肌肉緊繃，可墊毯子或瑜伽磚在左側(cè)坐骨支撐身體平衡。
　?、郾容^資深的練習(xí)者可以作進(jìn)一步拉伸練習(xí)：將手臂向前延展，身體慢慢靠向左腿，額頭觸地，保持脊柱伸展，堅(jiān)持2分鐘。
　?、苡檬志徛破鹕眢w，5個(gè)呼吸調(diào)整，然后換另一邊做相同的練習(xí)。
　　戰(zhàn)士二式（Half-Hanuman）
　　拉伸腿部和臀大肌
　?、僮竽_向前，右腳置于身后，腳尖內(nèi)扣大約90°，呈左弓步。
　　②彎曲左膝直到左大腿與右小腿呈90°。
　　③伸開(kāi)雙臂平行于地面，肩膀放松不要聳肩。放松喉嚨、脖子和肩膀。
　?、鼙３?0個(gè)呼吸，然后換另一邊做相同的練習(xí)。
　　頭碰膝扭轉(zhuǎn)坐角式（Parivrtta Upavistha Konasana）
　　拉伸塑形腰部、大腿、小腿、臀部和腹股溝
　?、僮趬|子上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，打開(kāi)寬度以練習(xí)者腰背能挺直為準(zhǔn)。
　?、趶挠覀?cè)腰開(kāi)始拉升，身體倒向左腿方向。
　?、圩笫肿プ竽_，右手也盡可能抓左腳，如果做不到，右手向上伸展。
　?、鼙３?0個(gè)呼吸，然后換另一邊做相同的練習(xí)。

以上內(nèi)容為教育寶【王敏】編輯整理的內(nèi)容，我已開(kāi)通官方個(gè)人微信號(hào)（18560125702）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來(lái)幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動(dòng)交流，我會(huì)為您提供答疑指導(dǎo)等一條龍學(xué)習(xí)服務(wù)！返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

?瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長(zhǎng)美腿
瑜伽練習(xí)七個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿瑜伽體式
瑜伽：5個(gè)動(dòng)作瘦大腿瑜伽體式，出迷人翹臀線
瑜伽,瘦腰,瘦腿
睡前瘦腿瑜伽操 打造纖細(xì)美腿
每天6個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，助你告別假胯寬，讓雙腿變美
瑜伽瘦身減肥 練瑜伽必看 最瘦腿的10個(gè)瑜伽動(dòng)作
8個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式
瑜伽運(yùn)動(dòng)怎樣瘦腿 有效瘦腿的4個(gè)瑜伽動(dòng)作
瑜伽常識(shí) 輕松瘦腰打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 10個(gè)瘦腿瑜伽體式幫你打造夏日熱辣美腿瑜伽動(dòng)作 http://www.u1s5d6.cn/newsview189709.html