夏日熱情似火的陽光籠罩，溫柔的微風吹拂，妹紙們已按奈不住內(nèi)心的激動，“露露露”才適合火辣夏季，你是否有自信能夠駕馭，飄逸的紗裙、性感的短褲、熱辣的露臍裝……，悄悄瘦一瘦，為自己塑造一身撩人技能，一套瑜伽瘦腿秘籍，幫你打造性感美腿，練習過程還能消耗能量，全身塑形，美不美，看大腿，如果想讓你的腿看起來更性感，瑜伽就是答案。需要有針對性練習瑜伽體式，伸展臀肌、臀屈肌、四頭肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱，現(xiàn)在開始，來讓腿變得苗條，性感，適合當即時尚。

　　夏日熱情似火的陽光籠罩，溫柔的微風吹拂，妹紙們已按奈不住內(nèi)心的激動，“露露露”才適合火辣夏季，你是否有自信能夠駕馭，飄逸的紗裙、性感的短褲、熱辣的露臍裝……，悄悄瘦一瘦，為自己塑造一身撩人技能，一套瑜伽瘦腿秘籍，幫你打造性感美腿，練習過程還能消耗能量，全身塑形，美不美，看大腿，如果想讓你的腿看起來更性感，瑜伽就是答案。需要有針對性練習瑜伽體式，伸展臀肌、臀屈肌、四頭肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱，現(xiàn)在開始，來讓腿變得苗條，性感，適合當即時尚。
　　三角式（Trikonasana）
　　側(cè)腰拉伸、大腿后側(cè)內(nèi)側(cè)伸展、腿部塑形
　　①山式站立，兩腳分開大約90cm—105cm。
　　②左腳向右旋轉(zhuǎn)90°，右腳向內(nèi)30°。
　?、蹆杀蹅?cè)平舉與肩齊，手掌朝下。
　　④呼氣，向左彎曲身體，左手指尖觸地，右手臂向上伸展。
　?、萃耆蜷_胸腔，想象背部靠在一堵墻上。
　?、薇３?0個呼吸，然后換另一邊做相同的練習。
　　加強側(cè)伸展（Parsvottanasana）
　　拉伸腿部后側(cè)、腿前側(cè)與臀大肌塑形
　?、偕绞秸玖ⅲ瑑赡_分開距離大約65cm—90cm。
　?、谏眢w轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳向外90°，左腳向內(nèi)75°。
　　③如果可以的話，雙手背后伸展合十。
　?、芎魵?，身體慢慢貼近右大腿，伸展背部，雙腿繃直。
　?、荼３?0個呼吸，然后換另一邊做相同的練習。
　　站立前屈式（Uttanasana）
　　拉伸足跟腱、小腿、膝蓋窩
　?、匐p腳與臀部同寬站立，呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前屈體。
　?、谏眢w完全靠近雙腿，雙手放置雙腳兩側(cè)。
　?、廴绻g帶比較緊，可以彎曲雙膝，雙手放在舒適的位置。
　?、鼙３?0個呼吸，讓頭和頸部完全放松。
　　舞蹈式（Natarajasana）
　　拉伸大腿前側(cè)、后腿四腳肌和臀屈肌
　?、偕绞秸玖ⅲ蚁?，右手從右腳踝外側(cè)抓住腳背。
　?、谌绻麊文_站立無法保持平衡，可選擇靠墻支撐完成體式。
　?、郾３趾诵南騼?nèi)、向上拉伸，眼睛注視前方一點，保持身體穩(wěn)定。
　　④吸氣，左手臂向上，緩慢抬起右腿向上向后，脊柱彎曲成半月形。
　?、萑绻繅?，可以讓左手扶著墻壁，右腿向上向后延展。
　　⑥保持5個呼吸，然后換另一邊做相同的練習。

　　下犬式（Adho Mukha Svanasana）
　　拉伸足跟腱、小腿、膝蓋窩、大腿前側(cè)塑形
　?、偈址旁诩绨蚯胺剑p手距離與肩同寬，兩腳分開與臀同寬。
　　②盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。
　?、巯弱谀_抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨盡量向上抬高。
　?、荏w式呈上下顛倒V字形，如果脊柱不能保持挺直，可選擇彎曲膝蓋。
　　⑤隨著不斷練習，努力讓腳后跟著地。
　　⑥保持10個呼吸
　　站立式劈叉（Urdhva Prasarita Eka Padasana）
　　拉伸背部、腿部和腹股溝
　　①下犬式，左腳向前放在兩手中間。
　?、诎焉眢w中心移到左腳，右腿抬高，張開左髖，盡量伸直雙腿。
　　③如果可能，把身體完全貼在右腿上，或者在舒適的位置保持。
　?、芎喴渍玖⑹脚?，可以做成L字形體式。
　?、蓦p手放置地板上，如果覺得拉伸過強，可以把左手放在左腳踝，右手指尖觸地。
　　⑥保持10個呼吸，然后換另一邊做相同的練習。
　　英雄坐姿（Virasana）
　　拉伸股四頭肌、脛骨、腳尖和膝蓋周圍的軟組織
　?、匐p膝跪地，雙腳打開與臀部同寬。
　?、谕尾孔趦赡_之間，雙手在身后合十。
　　③保持背部挺直向上，腳背貼于地面。
　?、軋猿?分鐘，深呼吸。
　　鴿子式（EkaPada Rajakapotasana）
　　拉伸前腿外展肌肉、大腿前側(cè)、髖外側(cè)
　　①左膝向臀部的外邊緣伸展，右腿向后伸直。
　?、谕尾肯蛳?，拉伸髖部屈肌，如果臀部肌肉緊繃，可墊毯子或瑜伽磚在左側(cè)坐骨支撐身體平衡。
　?、郾容^資深的練習者可以作進一步拉伸練習：將手臂向前延展，身體慢慢靠向左腿，額頭觸地，保持脊柱伸展，堅持2分鐘。
　?、苡檬志徛破鹕眢w，5個呼吸調(diào)整，然后換另一邊做相同的練習。
　　戰(zhàn)士二式（Half-Hanuman）
　　拉伸腿部和臀大肌
　?、僮竽_向前，右腳置于身后，腳尖內(nèi)扣大約90°，呈左弓步。
　　②彎曲左膝直到左大腿與右小腿呈90°。
　?、凵扉_雙臂平行于地面，肩膀放松不要聳肩。放松喉嚨、脖子和肩膀。
　?、鼙３?0個呼吸，然后換另一邊做相同的練習。
　　頭碰膝扭轉(zhuǎn)坐角式（Parivrtta Upavistha Konasana）
　　拉伸塑形腰部、大腿、小腿、臀部和腹股溝
　?、僮趬|子上，雙腿向兩側(cè)打開，打開寬度以練習者腰背能挺直為準。
　?、趶挠覀?cè)腰開始拉升，身體倒向左腿方向。
　?、圩笫肿プ竽_，右手也盡可能抓左腳，如果做不到，右手向上伸展。
　?、鼙３?0個呼吸，然后換另一邊做相同的練習。

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