冬天的時(shí)候厚厚的大衣能遮住身材的臃腫，如今春意濃濃，脫去外套，小粗腿就再也藏不住了。那么，如何快速瘦腿呢？下面就為大家推薦5個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽體式，讓你粗腿輕松變蜜腿！

　　冬天的時(shí)候厚厚的大衣能遮住身材的臃腫，如今春意濃濃，脫去外套，小粗腿就再也藏不住了。那么，如何快速瘦腿呢？下面就為大家推薦5個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽體式，讓你粗腿輕松變蜜腿！
　　站立直角前屈式瑜伽，這個(gè)體式的練習(xí)可以很好的拉伸腿部，消除腿部贅肉，同時(shí)還能練習(xí)開(kāi)胯，全方位提升腿部線條。動(dòng)作分解如下：
　　1）山式站立，接著雙手抬起，放在腦袋兩側(cè)，彎曲腰背部，讓身體一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢變得柔軟；
　　2）上半身向前傾，雙手和上半身從墻壁上一點(diǎn)點(diǎn)往下滑，同樣注意，雙腿要伸直，放松。
　　三角伸展式瑜伽，這個(gè)體式可以增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，同時(shí)減除腿部多余的脂肪，使大腿變得緊實(shí)有型。
　　動(dòng)作分解：雙腳打開(kāi)一條腿的距離，軀干和右腳同時(shí)向右轉(zhuǎn)，軀干向下彎曲，然后扭轉(zhuǎn)脊柱向上。
　　雙角式瑜伽，此體式對(duì)于腿部的鍛煉非常有效，可以讓腿部贅肉快速燃燒，打造你的大長(zhǎng)腿。
　　動(dòng)作分解：雙腿分開(kāi)大約兩倍髖距，折疊髖關(guān)節(jié)向下，雙手從腿前側(cè)向后伸出雙手環(huán)抱雙腿，雙手在背后緊扣，眼睛看向天空。

　　坐立單腿上升式瑜伽，這個(gè)體式除了可以通過(guò)拉伸腿部來(lái)鍛煉腿部肌肉，讓腿瘦下來(lái)，告別大象腿之外，還能鍛煉腰腹，減掉腰腹贅肉，動(dòng)作分解如下：
　　1）坐姿，上半身保持不動(dòng)，接著單腿屈膝收縮，腳掌面貼近另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)；
　　2）伸直的腿緩緩抬離地面，同時(shí)身體向屈膝腿側(cè)偏，僅用該側(cè)的屁股著地，抬起腿抬起至屁股離開(kāi)地面。
　　想要有效緩解腰背疲勞，塑造大腿線條，當(dāng)然也不能忽略輪式這個(gè)體式了，同樣作為深度后彎的熱門體式動(dòng)作，輪式的練習(xí)也是好處多多的。動(dòng)作分解如下：
　　1）平躺，雙手向頭部方向伸直，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部；
　　2）雙腳和小臂推地，身體向上抬離地面，雙小腿與地面垂直，頭部抬離里面，讓頭部在雙手臂間自然垂直于地面。

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