瑜伽姿勢運(yùn)用古老而又易于掌握的技巧，提高人的生理、心理、情感和精神能力，是一種身、心、神的和諧統(tǒng)一。鍛煉方法，包括調(diào)體姿勢、調(diào)呼吸、調(diào)思維等。才能達(dá)到身心合一。那么瘦腿最有效體式瑜伽教練練哪些？看看中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)老師的分享吧！
 

　　1、下狗式：

　　動作：雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，背部挺直，手臂放在肩膀前，臀部盡量抬高，腹部吸氣。

　　效果：有助于腿部肌肉的拉伸，矯正大腿和小腿肌肉的形狀，加速腿部脂肪的燃燒。

　　2.上狗式：

　　動作：雙腳并攏，腳尖指向地面，雙腿伸直，大腿緊貼地板，手臂伸直放在肩膀前，微微后仰，呼吸。

　　效果：對腿型的塑造有很好的效果。

　　3.提起腳跟拉伸：

　　動作：

　　1.腿比肩膀略寬。站起來后，先吸氣，提起腳跟，收緊腿部肌肉，挺胸收臀，雙手手指分開，盡量向上伸。

　　2.然后再次呼氣，雙手握拳，慢慢下落。

　　3.重復(fù)動作幾次，整個練習(xí)過程中注意緩慢的呼吸和動作。

　　功效：有助于拉伸腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃燒和分解，增加腿部的柔韌性，減少腿部多余脂肪。

　　4.戰(zhàn)士式：

　　動作：

　　1.站立，右腳向前邁一大步，膝蓋彎曲90度，左腿向后方伸直，摸到左腳跟，伸直雙臂垂下，雙手支撐，背部伸直，胸部放在右大腿上。

　　2.慢慢站直，雙臂伸直，舉過頭頂，雙臂和肩膀一樣寬，分開手指用力向上抬起，挺胸深呼吸幾下。

　　效果：拉伸腿部的肌肉韌帶有助于加強(qiáng)腿部的韌性和柔韌性，也有助于減少腿部的脂肪。

　　5.駱駝式：

　　動作：跪著，雙腳分開，雙膝彎曲90度，肩膀后傾，直到左臂伸直，左手觸及左腳踝，右臂伸直指向背部，頭向后，胸部撐起。

　　效果：可以幫助燃燒大腿內(nèi)的脂肪。

　　本文由中國瑜伽聯(lián)盟學(xué)院的瑜伽教練老師整理發(fā)布：瘦腿最有效體式瑜伽教練練哪些？分享5個體式好好學(xué)！希望對大家能有所幫助。無論是瑜伽愛好者，還是想要從事瑜伽教練的朋友，都建議選擇正規(guī)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院。看千萬遍不如咨詢一次來的明明白白！

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