要有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，健康的生活和鍛煉非常重要。對(duì)于對(duì)豐胸感興趣的人來(lái)說(shuō)，這些瑜伽體式可以有效改善乳房和肺部功能，強(qiáng)健肌肉，讓你變得更好！然而，每個(gè)女孩都?jí)粝霌碛袌A潤(rùn)飽滿的胸部曲線，但現(xiàn)實(shí)中，許多女性往往存在下垂、不聚攏、胸型不好看等問(wèn)題。其實(shí)，女性除了要穿合適的內(nèi)衣外，多加強(qiáng)肩背、胸肌的力量是重點(diǎn)！那么健胸瑜伽練哪些體式最好？看看中國(guó)瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓(xùn)老師給大家分享8個(gè)健胸瑜伽體式吧！

　　1、斜板式：

　　●進(jìn)入斜板式。

　　●核心、臀肌收緊。

　　●感受胸、背肌肉啟動(dòng)。

　　●停留5個(gè)呼吸。

　　2、四柱支撐：

　　●進(jìn)入四柱支撐。

　　●雙手屈肘，手肘向內(nèi)夾。

　　●啟動(dòng)胸、背部力量。

　　●停留3個(gè)呼吸。

　　3、上犬式：

　　進(jìn)入上犬式。

　　●雙手推地，脊柱延展。

　　●胸腔、鎖骨展開。

　　●停留5個(gè)呼吸。

　　4、下犬式：

　　●進(jìn)入下犬式。

　　●調(diào)整5-8個(gè)呼吸。

　　5、三角伸展式：

　　●進(jìn)入三角伸展式。

　　●右手放在右側(cè)腳踝。

　　●吸氣，左手向上伸直。

　　●呼氣，感受胸腔打開。

　　●停留5-8個(gè)呼吸后換邊。

　　6、狂野式：

　　●進(jìn)入狂野式。

　　●左手撐地，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　●呼氣，髖部上提，胸腔打開。

　　●停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。

　　7、弓式：

　　●俯臥下來(lái)，進(jìn)入弓式。

　　●雙腿屈膝，雙手向后抓腳背。

　　●吸氣，延展脊柱，雙膝離地。

　　●呼氣，打開胸腔向前推。

　　●停留5-8個(gè)呼吸。

　　8、駱駝式：

　　●雙膝跪地，大腿垂直地面。

　　●吸氣，延展脊柱。

　　●呼氣，收緊核心、臀肌。

　　●身體后彎，胸腔打開向上推。

　　●停留5-8個(gè)呼吸。

　　要是想讓自己的胸部更挺拔，以上幾個(gè)體式要多加練習(xí)哦！

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